Sedacur-alvás
Észrevétlenül kúsznak fel a kilók? Ez történik a testével, ha minden nap csak egy órával később fekszik le
Nem kell teljesen átalvatlan éjszakákra vagy néhány órás alvásokra gondolni ahhoz, hogy a szervezetünk megérezze az alvás megváltozásának hatásait. Egy friss amerikai kutatás szerint már az is hatással lehet a szervezetre, ha tartósan valamivel később fekszünk le a megszokottnál. A vizsgálat résztvevői átlagosan alig több mint egy órával rövidítették meg az éjszakai alvásukat, ennek ellenére hat hét alatt mérhető különbségeket figyeltek meg a testsúlyukban, a fizikai aktivitásukban és több, az anyagcserével összefüggő élettani folyamatban.
Nem mindenkinek a meditáció segít: meglepő módszerek, amik oldhatják a stresszt
Amikor feszültek vagyunk, sokszor ugyanazokat a tanácsokat kapjuk: próbáljunk meg relaxálni, meditálni, mozogjunk többet, aludjunk eleget. Ezek valóban sokaknak segíthetnek, de a stresszkezelés többnyire nagyon egyedi tud lenni. Ami az egyik embernek megnyugtató, azt a másik lehet, hogy plusz teherként éli meg.
Fáj az állkapcsa, és folyton sajog a nyaka? Ez a krónikus stressz 4 leggyakoribb fizikai tünete (x)
„Sajog a nyakam.” „Már hetek óta fáj az állkapcsom.” „Hívtak egy szülinapra, de visszajelezni sincs kedvem.” Ezeket a mondatokat sokszor csak egy fárasztó hét számlájára írjuk. Azt hisszük, hogy a hétvége vagy egy hosszabb szabadság mindent helyrehoz majd. Ha azonban folyamatosan stresszben létezünk, a szervezetünknek ennél nagyobb igénye lesz a regenerációra. Ráadásul általában észre sem vesszük, hogy a folyamatos feszültség megfigyelhető a gondolkodásunkban, az alvásunkban és a testünk működésében is.
Alvási rendellenességek: para vagy nem para?
Minden valamirevaló thrillerben előfordulnak lidérces álomból kiabálva felriadó, esetleg éjszaka öntudatlanul járkáló szereplők, akik a frászt hozzák a nézőre. A paraszomniák azonban a való életben is igen ijesztőek tudnak lenni.
Az alvásrutin nem csak gyerekkorban fontos
Kiszámítható, fix napirend, esti rutin, elalvás előtti mese. Ugye, mindenkinek ismerős gyermekkorából, esetleg már szülőként is? Pedig ezek a dolgok nem csak gyerekkorban elengedhetetlenek a nyugodt nappalokhoz és a pihentető éjszakákhoz.
A jó alvás időskorban is fontos
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy természetes és elkerülhetetlen az, hogy a kor előrehaladtával kevesebbet és/vagy rosszabbul alszunk. Pedig ennek nem feltétlenül kell így lennie.
Apró változtatásokkal a nyugodt alvásért (x)
Sok kicsi sokra megy: ez a mondás nemcsak a pénzügyeinkre, hanem az egészségi állapotunkra is érvényes. Még az olyan komoly kockázatot rejtő probléma esetében is, mint az alvászavar. Pár könnyen kivitelezhető, aprónak tűnő változtatással könnyen visszaszerezhetjük a nyugodt éjszakákat.
Ezekről nem biztos, hogy a stressz jutna elsőre eszébe (x)
Az ingerültséget, a türelmetlenséget, egy merev vállat vagy át nem aludt éjszakát könnyű valami konkrét dologra fogni. Pedig ezek mögött sokszor nem egyetlen ok, hanem egy sokkal összetettebb állapot áll: a krónikus stressz.