Megvan a Sárkány edzésterve: így edzett anno Bruce Lee
A kemény edzések mellett az egészséges életmód is nagy szerepet játszott a nagyszerű harcművész életében.
Bruce Lee, a 32 évesen elhunyt híres harcművész, a jeet kune do iskola alapítója volt. Ő volt az, aki teljesen átalakította a fizikai harcok ábrázolását a mozgóképeken. Még a mai napig hatással van a harcművészetre és a filmművészetekre egyaránt. Sőt, még a testépítők számára is inspiráló volt az impresszív, elképesztően kigyúrt testalkatával és rendkívüli erejével - beszámolók szerint akár ötven egykezes húzódzkodást is képes volt végrehajtani, és egy 130 kilós homokzsákot is képes volt a plafonig rúgni, ami inspirálta például Arnold Schwarzeneggert, a testépítő-terminátort.
Lee megszállottan edzett, alig hagyott ki egy napot sem
Állítólag még tévénézés vagy étkezés közben is erősítő gyakorlatokat végzett. Nemrég egy 1965-ös, hongkongi edzőtermi kártya került elő, melyen megtalálható a legendás harcművész egykori edzésterve.
25 éves korában teljes testes edzéseket végzett, mely súlyzós és saját testsúlyos gyakorlatokat kevert. A kártyán minden gyakorlat pontos súlyának is szerepelnie kellett, így az edzéstervet könnyen alkalmazkodtathatta bárki a saját erőnlétéhez.
Az edzésterv így nézett ki:
- guggolás: 3 x 10 ismétlés - 45 kilogrammos súlyzórúddal
- tricepsznyújtás ülve: 4 x 6 ismétlés - 30 kilogrammos francia súlyzórúddal
- ferdepados bicepszhajlítás: 4 x 6 ismétlés - 16 kilogrammos kézisúlyzókkal
- fekvőtámasz: 3 x 10 ismétlés - 30-35 kilogrammos súllyal a háton
- kétkezes bicepszhajlítás: 3 x 8 ismétlés - 30-35 kilogrammos súlyzórúddal
- tricepsznyújtás: 3 x 6-8 ismétlés - 1,5 kilogrammos kézisúlyzóval
- kézisúlyzós karkörzés: 4 szett, mindegyik kifulladásig - 7 kilogrammos kézisúlyzókkal
- fordított fogású bicepszhajlítás: 4 x 6 ismétlés - 30 kilogrammos súlyzórúddal
- csuklóbehúzás: 4 szett kifulladásig - 30 kilogrammos súlyzórúddal
- csuklóbehúzás: 4 szett kifulladásig - 5 kilogrammos kézisúlyzókkal
Bruce Lee az edzésterv végén még felüléseket és vádligyakorlatokat végzett levezetésként, mielőtt zuhanyozni ment volna.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Edzés utáni fejfájás - gyakran komoly bajt jelezhet
