Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal otthon is csökkentheti a vérnyomását
Elmondjuk, milyen gyakorlatokkal csökkentheti a szisztolés vérnyomását!
Dobson Szabolcs, gyógyszerengedélyeztetési szakértő írt korábban arról, hogy egy új tanulmány szerint a leghatásosabb vérnyomáscsökkentő edzések az úgynevezett izometrikus gyakorlatok:
"Az izometrikus gyakorlatok (mint pl. a test könyökön és lábujjhegyen tartása vízszintes helyzetben (plank) vagy a falnak feszülés, lovaglóállás, súlyok mozdulatlanul tartása) úgy működnek, hogy az izmok megfeszülnek, de az adott ízület nem mozog.
A meta-analízis (korábbi vizsgálatok adott szempontok szerinti együttes értékelése) végső elemzésében 270 randomizált, kontrollált vizsgálat szerepelt, 15.827 résztvevővel. Az elemzések statisztikailag jelentős csökkenést mutattak ki a nyugalmi szisztolés (felső érték) és diasztolás (alsó érték) vérnyomás területén aerob gyakorlatok (-4,49/-2,53 Hgmm), dinamikus rezisztencia edzés (-4,55/-3,04 Hgmm), kombinált edzés (-6,04/-2,54 Hgmm), nagy intenzitású intervallum edzés (-4,08/-2,50 Hgmm) és izometrikus edzés (-8,24/-4,00 Hgmm) után.
A különféle edzési módok tehát csökkentik a nyugalmi vérnyomást, de különösen hatásos az izometrikus gyakorlat."
Olvasta már?
- 6 súlyos betegség, amit az elhanyagolt magas vérnyomás okoz - olvasson tovább!
- A szívbetegségek kockázata tényleg csökkenthető zöldségekkel? A kardiológus válaszol
- Olvasson tovább! Ezekkel a szokásainkkal növelhetjük a trombózis esélyét
Másodlagos magas vérnyomás - hormonprobléma is kiválthatja
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
