Ez a gyümölcs segít elaludni és regenerálódni - van azonban egy kis bökkenő!

Az alvásminőség romlása nagy ár, amit sokan fizetnek meg azért, hogy rohanó életet élünk, és nem szakítunk időt egy kis nyugalomra. Nem meglepő, hogy oly sokan keresik az egyszerű és hatékony módszereket a jobb alvás érdekében.

A rohanó, stresszel teli mindennapok egyik leggyakoribb következménye a nyugtalan éjszaka és a megszakításokkal terhelt "töredezett" alvás. Nem csoda, hogy sokan keresnek valami egyszerű, természetes módszert, amelyekkel javíthatnak a pihenésük minőségén. Az étrend ebben kulcsszerepet játszik, hiszen bizonyos ételek képesek támogatni a nyugodt alvást. Ezek közül az egyik legismertebb a kínai egres, azaz a kivi.

Egy 2023 májusában, a Nutrients folyóiratban megjelent kutatás elit sportolóknál vizsgálta a kivi hatását az alvásminőségre és a regenerálódásra. Bár a tanulmány viszonylag kis mintán alapult, az eredmények alátámasztják azt a régóta fennálló feltételezést, hogy a kivi több, mint egyszerű vitaminforrás: bioaktív vegyületei révén valódi támogatója lehet a szervezet pihenésének és helyreállásának.

Az ír és brit kutatók megállapították, hogy két kivi elfogyasztása körülbelül egy órával lefekvés előtt mérhetően javította az alvás minőségét, és hozzájárult a sportolók gyorsabb regenerációjához. A résztvevők, akik négy héten keresztül minden este fogyasztottak kivit, hosszabb alvásidőről és kevesebb éjszakai ébredésről számoltak be. Bár a kísérlet kis létszámú volt, az eredmények biztatóak, és további vizsgálatokat érdemelnek.

A kivi egészségre gyakorolt hatását egyébként nem most kezdték el kutatni. Már korábban is kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása kedvezően befolyásolja a vérnyomást. Egy 2013-ban, a Journal of Human Hypertension folyóiratban megjelent tanulmány például arról számolt be, hogy a kivi napi beiktatása segít csökkenteni a magas vérnyomást. Ez a hatás összhangban áll a cirkadián ritmussal is, amely reggel magasabb, este pedig alacsonyabb vérnyomást idéz elő, ezzel elősegítve az elalvást.

Fontos azonban két tényezőt szem előtt tartani

1. 1 Először is, a kivi előnyei csak rendszeres, legalább négy héten át tartó fogyasztás esetén mutatkoznak meg. Egy-egy alkalmi gyümölcs vacsora után nem váltja ki ugyanazt a hatást.
2. 2 Másodszor, a kivi önmagában nem csodaszer. Krónikus álmatlanság vagy komolyabb alvászavar esetén önmagában nem elegendő, hiszen az alvási nehézségek gyakran több, egymással összefonódó okból erednek.

Érdemes tehát a kivit beépíteni az étrendbe, különösen, ha természetes úton szeretné támogatni szervezete regenerálódását és pihenését. Ugyanakkor, ha az álmatlanság tartósan fennáll, mindenképpen ajánlott szakemberhez fordulni, hiszen a krónikus alvászavar több mint 170 különféle egészségügyi problémával hozható kapcsolatba. Az étrendi változtatások hasznos kiegészítői lehetnek a kezelésnek, de nem helyettesítik az átfogó orvosi megközelítést.

Kapcsolódó cikk

Az álmatlanság három típusa: innen tudhatja, melyikbe tartozik

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!