Egy orvos szerint így védekezhetünk a nap káros hatásai ellen – elárul egy ritkán említett tippet is
Mennyit legyünk a napon, mivel, mikor és hogyan kenjük magunkat, mit együnk napozás előtt – az alábbiakban orvos szakértő ad 5 tippet az egészséges napozáshoz.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a klasszikus "kerüljük a tűző napot 11 és 16 óra között" tanácsot, hiszen ebben az időszakban a legnagyobb az UV-sugárzás, így leégni is könnyebb. Még ezen az időszakon kívül sem szabad azonban túlzásba vinni a napozást: fontos, hogy törekedjünk a fokozatosságra, és a bőrünknek megfelelő fényvédelem használatára – mondja Dr. Somogyi Katalin, szakorvos, aki néhány tippel segíti idén nyáron a napsugarak szerelmeseit.
1. Fényvédelem nélkül sehova
Megfelelő fényvédelemmel kivédhetjük a nap káros sugarait, viszont elengedhetetlen, hogy bőrtípusunkhoz illő faktorszámú naptejet használjunk. A világos bőrűeknek a 30-50, a barnább bőrűeknek a 30 vagy annál alacsonyabb faktorú termék ajánlott. Száraz bőrűeknek napkrém, míg zsírosabb bőrtípusúaknak naptej javasolt.
Ne felejtsük el: napozás előtt legalább 20-30 perccel kenjük be magunkat, hogy legyen ideje beszívódni a fényvédőnek. Folyamatosan, 2 óránként kenjük magunkat újra. Anyajegyeinkre különösen figyeljünk, vastagabb rétegben vigyük fel rájuk a krémet, ami ezeken a pontokon akár magasabb faktorszámú is lehet.
2. Törekedjünk az arany középútra
Sokan szeretnénk gyorsan, akár egy hét alatt csokibarnára sülni, azonban a bőrünk egészsége fontosabb, mint a barnulás. Próbáljuk megtalálni az arany középutat, és fokozatosan szoktassuk magunkat a napfényhez. Lényeges, hogy a bőrtípusunkhoz igazítsuk a napozás időtartamát. A világos bőrűek kezdetben csak néhány percet napfürdőzzenek.
3. Külön odafigyelést igényel testünk és arcunk bőrének ápolása
Tévhit, hogy arcbőrünknek elég ugyanaz az ápolás, mint testünk többi részének. Arcunk ugyanis jobban ki van téve a környezeti hatásoknak, közvetlenebbül éri a napfény, így hamarabb veszít folyadékot is. Ezért ajánlott magasabb faktorszámú, kifejezetten arca szánt fényvédőt alkalmaznunk annak érdekében, hogy arcbőrünk egészséges és szép maradjon.
4. Táplálkozással is készüljünk a napozásra
Az egészséges és szép bőrért már a napozás előtt is sokat tehetünk: érdemes sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. A répa, a brokkoli, a spenót vagy a paradicsom béta-karotin tartalma például segíti a barnulást. A bőr szépségéhez hozzájárul még az E-vitamin, melyet például áfonyával, édesburgonyával vagy nektarinnal vihetünk be a szervezetünkbe. A zöld tea fogyasztása is ajánlott a sütkérezést megelőzően, mivel antioxidáns tartalma segít megelőzni a leégést, és gyorsítja a barnulást. Ilyenkor az étcsoki is megengedett, hiszen semlegesítő hatással bír a bőrünk károsodásáért felelős, napfény hatására felszabaduló szabadgyökökre.
5. Egészséges szépség: óvjuk bőrünket terápiás módszerekkel is
Modern diagnosztikus eszközökkel kimutatható, hogy milyen a bőrünk nedvesség- és tápanyag-ellátottsága. Az eredmények alapján olyan arc- és testkezeléseken vehetünk részt, melyek hozzájárulnak a szövetek egészséges működéséhez, és ragyogóvá teszik a bőrt.
Az a legjobb, ha a fényvédő használata mindennapi rutinná válik
A fényvédelem témája nemcsak a napozás során, hanem a mindennapi rutinunkban is egyre hangsúlyosabbá válik. Sokan nem tudják, de a felhős idő sem jelent teljes védelmet az UV-sugarakkal szemben: a káros sugarak akár 80%-a is áthatolhat a felhőrétegen. Ezért érdemes városi környezetben, például egy nyári séta alkalmával is fényvédőt használni, különösen az arcon, a dekoltázson és a kézfejeken, ahol a bőr a legvékonyabb és leginkább ki van téve a környezeti ártalmaknak.
Nemcsak a fényvédő faktor számít, hanem annak típusa is
A „széles spektrumú” (broad spectrum) napvédők az UVB mellett az UVA sugarak ellen is védenek, ez utóbbiak ugyanis mélyebbre hatolnak a bőrben, és hosszú távon felelősek lehetnek a bőröregedésért és a bőrrák kialakulásáért is. Az ásványi (fizikai) szűrőket tartalmazó termékek – mint például a cink-oxid vagy titán-dioxid – különösen ajánlottak érzékeny bőrűek számára.
Az üveg nem véd meg az UV-sugárzástól
Fontos, hogy ne csak a strandoláskor gondoljunk a védelemre: nyáron az autóüveg mögött is érhet bennünket UV-sugárzás, így aki sok időt tölt autóban, annak érdemes különösen figyelnie a fényvédő használatára. Hasonlóképp, a vízparti környezet – a víz és a homok fényvisszaverő képessége miatt – megnöveli a sugárzás erősségét, ezért a vízálló fényvédők használata ilyenkor kiemelten fontos.
Ne csak a bőrét védje, a szemét is!
A bőrön túl a szemünk védelme is legalább ilyen fontos: válasszon UV-szűrős napszemüveget, lehetőleg CE jelöléssel és 100%-os UVA/UVB védelemmel. Ezzel nemcsak a szemkörnyéki bőr korai öregedését, hanem a szürkehályog kockázatát is csökkentheti.
Végezetül, napozás után ne feledkezzünk meg a bőr regenerálásáról sem: ilyenkor jól jön egy hűsítő, hidratáló after sun gél, amely lehet aloe vera alapú vagy hialuronsavat tartalmazó készítmény. Ezek segítenek helyreállítani a bőr vízháztartását, csökkentik a gyulladást és nyugtatják az esetlegesen irritált területeket.
Napégés otthoni kezelése: ezeket a dolgokat kerülje el, mert csak rosszabb lesz!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
