Ezért legyen rendes, és söpörje fel a havat a szomszéd előtt is!

Testmozgás

2023. december 07. 17:34

A hólapátolás is kiváló kardio edzés!

A házimunkák alakformáló ereje jelentősebb, mint gondolnánk: a hólapátolás például kiváló a szívnek. A padló felmosásával egy óra alatt 238 kcal-t égetünk el. Ha állva végezzük, a mély söpréssel járó nyújtó mozdulattal pedig egy tábla csokoládényi kalóriát is elégethetünk. Ha egy órát nem is számolunk rá, de a hólapátolás is hasonló eredménnyel járhat, persze ez nagyban függ a járdaszakasz hosszától is.

Jó levegőn és megfelelő ruházatban ez egy egészséges, kardió jellegű mozgás forma is lehet, amellyel egy átlagos testalkatú férfi, egy óra alatt akár 400-500 kalóriát is elégethet - bár a hólapátolás nemcsak férfiügy. Fiatalok, idősek, nők és férfiak egyaránt végezhetik.

Ennyi kalóriát égethet el házimunkával

Egy 30 perces porszívózás mintegy 150 kcal-t éget el
10 perces mosogatással pedig 20 kilokalória
1 órás vasalással 130 kcal-tól szabadulhatunk meg, és a karizmokat is edzi
280 kcal-t (kb. egy szál kolbásznyi mennyiség) égethetünk el 45 perces bútortologatással
20 perces gereblyézés, kocsimosás vagy fűnyírás 100 kilokalóriát éget el.

Attól persze, hogy naponta nyolcszor felmosunk, nem leszünk izmosak. Maximum az adott, éppen dolgozó izom ereje lesz jobb, ha hozzászokik a nagyobb igénybevételhez.

3 könnyű edzés tipp az ünnepek alatti időszakra

Az ünnepek előtt a lelki egynsőlyunk miatt, utána pedig a felszabault szabadidalatt is számos lehetőség adódik a sétára.

1. Sétáljon minden nap

Tökéletes egy kellemes séta a rokonokkal a nehéz ebéd után, de a reggeli vagy esti séta egyedül is kellemes feltöltődést jelent. Ráadásul ha házi kedvencünk van, már-már kötelező a séta, persze ez általában több, mint 15 perc. A gyaloglás apróságnak tűnik, ám már napi 15 perccel remekül szinten tarthatja az izmait az ünnepek alatt is, amíg minden vissza nem tér a szokásos kerékvágásba.

2. Edzés otthon

Nincs kedve, lehetősége kimozdulni? Töltsön le a netről 15 perces edzéseket. Tökéletes napindító lehet. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről és a nyújtásról, hiszen merev ízületekkel egészségtelen sportolni, és a sérüléseket is elkerülheti vele. Érdemes még az ünnepek előtt kiválasztani a kedvenc videóit, amiket majd elővehet.

3. Menjen ki a kertbe!

Aki kertes házban él, tudja, a kert mindig tartogat munkát. Állandóan van mit csinálni és sosincs semmi teljesen készen - csak néha nehéz felállni, és megfogni a munka végét. Éppen ezért még ha a hólapátolás csak a havazós napokra is marad, nézzen szét a ház körül, biztosan talál a kertben 15-30 perces elfoglaltságot, ami egy kis mozgással is felér.

Ha viszont szívbeteg, se hólapát, se szívlapát+

Az alacsony hőmérséklet, a szívproblémákkal küzdő emberek számára különösen veszélyes, ugyanis a beteg szív számára, a hideghez való alkalmazkodás nagyfokú megterhelést jelent.

Hideg időben gyakoribb a szívinfarktus, ezért ezekre a jelekre nagyon figyeljen oda

Sajnos ebben az időszakban megnövekszik a hirtelen szívhalál esélye, illetve megnő a szívinfarktusok száma is. Arról kérdeztük, Dr. Vaskó Pétert, a Budai KardioKözpont kardiológusát, hogy miért jelent problémát a hideg idő, és milyen figyelmeztető jeleket kell komolyan venni annak érdekében, hogy elkerüljük a súlyos szív- és érrendszeri károsodásokat.

Miért jelent veszélyt a hideg idő a szívbetegekre nézve?

Kutatások kiderítették, illetve orvosi tapasztalatok is igazolják, hogy a hideg hónapokban növekszik a szívinfarktusok száma, illetve a hirtelen szívhalál esélye. Mivel az alacsony hőmérséklet miatt beszűkülnek az ereink – köztük a szív artériái is –, ennek következtében csökken a szívizmok vérellátása. Hidegben összehúzódnak az erek a bőrben és a testfelszín közelében is, így a szívnek erősebben kell dolgoznia, hogy a vért mozgásban tartsa. Ha valakinek beteg a szíve, ez már megterhelő lehet számára.

A következmény sajnos, a görcskészség növekedése miatti szorító mellkasi fájdalom, (angina pectoris), a trombózishajlam fokozódása, a hirtelen szívhalál, és a szívizomelhalással járó súlyos, életveszélyes állapot, a szívinfarktus kialakulása.

Mire érdemes télen fokozottan odafigyelnünk, ha szívproblémánk van?

Annak érdekében, hogy védjük a szívünk egészségét, érdemes néhány alapszabályt betartanunk:
Akinek beteg a szíve, hosszabb ideig ne tartózkodjon a hidegben. Főleg az idős embereknél kell erre odafigyelni, akik esetleg már nem észlelik a testhőmérsékletük csökkenését. Ilyenkor ugyanis reflexes úton szűkülnek az erek, amely anginás mellkasi fájdalmat provokálhat, esetleg szívinfarktus lehet a következménye
A szívbetegek hidegben ne végezzenek megterhelő fizikai aktivitást. Kerülni kell a megerőltető sportokat, de bízzuk másra a hólapátolást is
Ha a szabadban szeretnénk mozogni, inkább a könnyedebb mozgásformákat válasszuk, amely nem emeli meg a pulzusunkat. Megfelelő lehet egy könnyű séta, a lassú kocogás, vagy egy kellemes kirándulás

Ne késlekedjen! Ha ezeket a tüneteket érzékeli, azonnal hívjon mentőt!

A szívroham legjellemzőbb tünete, a mellkasi fájdalom, a szorító érzés, vagy nyomás a szegycsont mögött, mely átterjed a hát, a nyak, a karok, az állkapocs, a váll, főként a bal kar területére. A fájdalom mellett teltségérzet is jelentkezhet. Az izzadás, a verejtékes hűvös bőr a szívroham másik általános jele, ezen kívül légszomj, nagyfokú fáradtság, szorongás, gyors és szabálytalan pulzus, valamint az emésztési zavarokhoz hasonló tünetek fordulhatnak elő. Ha ezeket a tüneteket érzi, rögtön hívja a mentőket! Ilyen esetben haladéktalanul kardiológiai centrumba kell menni, ahol megkezdik a keringés helyreállítását, az elzáródott szakaszon. Minél hamarabb történik meg ez a beavatkozás, annál nagyobb a túlélés esélye és a maradandó egészségkárosodás veszélyének az elkerülése.

Mit tehetünk a szívinfarktus megelőzéséért?

A legfontosabb, hogy időben felismerjük a figyelmeztető jeleket, és azonnal orvoshoz forduljunk. A kardiológiai vizsgálat során nyugalmi, illetve terheléses EKG vizsgálattal, Holter vizsgálattal (24 órás EKG), illetve szívultrahanggal figyelik szívünk állapotát, és monitorozzák a lehetséges elváltozásokat. A megfelelő diagnózis alapján állítja fel a kardiológus azt a terápiát, amellyel megelőzhetők a súlyos szív- és érrendszeri katasztrófák, illetve jelentősen javítható szívünk állapota.

„ Természetesen a rendszeres szűréseken kívül, kiemelendő a megfelelő életmód fontossága is a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzése érdekében” – tudjuk meg az orvostól.