Bizonyos naponta megtett lépésszám már rákmegelőző hatásal jár: ennyi lépés után jön a fordulat!
Tanulmány igazolja: napi néhány ezer lépés is csökkentheti a daganatos betegségek kockázatát.
A rendszeres mozgás egészségvédő hatásáról sokat hallunk – de vajon mennyit számít a mindennapi séta a daganatok megelőzésében? Egy friss, a British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent kutatás szerint akár már napi 5000 lépés is jelentősen csökkentheti a rák kialakulásának esélyét. Ez nem csupán motiváló, hanem reményteli üzenet mindazoknak, akik egyszerű, elérhető módon szeretnének tenni az egészségükért.
A séta mint szelíd megelőzés: mit mutat a tudomány?
A tanulmányt Alaina Shreves, az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézetének kutatója vezette, és az Egyesült Királyság Biobankjának 85 394 résztvevőjét vizsgálta meg. A kutatásban szereplők – akik átlagosan 63 évesek voltak – egy héten át gyorsulásmérőt viseltek, amely pontosan rögzítette a napi megtett lépések számát.
Az ezt követő, közel hat évig tartó utánkövetés során 2633 személynél diagnosztizáltak daganatos megbetegedést. A kutatók megfigyelése szerint azonban minél többet mozogtak a résztvevők, annál kisebb eséllyel alakult ki náluk rákos megbetegedés – még akkor is, ha a mozgás nem volt intenzív, csupán rendszeres.
Mennyi lépés számít? A határ a 9000 lépés
- Napi 5000 lépés már kimutathatóan csökkentette a daganat kialakulásának kockázatát.
- 7000 lépésnél az előny további 11%-kal nőtt.
- 9000 lépés esetén a kockázat összesen 26%-kal volt alacsonyabb azokhoz képest, akik a legkevesebbet mozogtak.
A pozitív hatás ezen a ponton tetőzött: a napi 9000 lépésnél több mozgás nem nyújtott további védelmet a daganatok ellen, ugyanakkor nem is járt káros következményekkel.
Miért segít a testmozgás a rák megelőzésében?
Bár a pontos biológiai mechanizmusok még nem teljesen tisztázottak, a kutatók több lehetséges magyarázatot is felvetnek. A rendszeres fizikai aktivitás:
- csökkentheti a vérben az ösztrogén, az inzulin és a növekedési faktorok szintjét, amelyek hozzájárulhatnak bizonyos daganatok – például az emlő- és vastagbélrák – kialakulásához;
- gyorsítja az emésztést, így a táplálékkal bekerülő esetleges rákkeltő anyagok rövidebb ideig érintkeznek a bélnyálkahártyával.
E két hatás együttesen is hozzájárulhat a daganatos betegségek kockázatának mérsékléséhez.
Hogyan csempészhet több mozgást a hétköznapokba?
Nem kell edzőterembe járnia vagy drága felszerelést vásárolnia – az apró döntések is sokat számítanak. Íme néhány egyszerű tipp:
- Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és sétáljon haza.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Ebédszünetben vagy telefonálás közben iktasson be rövid sétákat.
- Használjon lépésszámláló alkalmazást vagy okoseszközt a napi mozgás követésére – és motivációként is.
Minden lépés számít!
A kutatás üzenete egyértelmű: nem kell maratonokat futnia ahhoz, hogy csökkentse a rák kockázatát. Már napi néhány ezer lépés – legyen szó kutyasétáltatásról, lépcsőzésről vagy tempósabb gyaloglásról – is számít. Ha a mozgás beépül a mindennapjaiba, nemcsak a szíve és az anyagcseréje hálálja meg, hanem a daganatos betegségek kockázata is mérséklődhet.
Idős korban mennyit kellene mozogni? Kiderült a válasz!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
