Sokan úgy gondolják, hogy egy délutáni szunyókálás csak elrontja az esti alvást, de ez csak akkor igaz, ha rossz időpontban vagy túl sokáig alszunk.
- A rövid délutáni szunyókálás javíthatja a koncentrációt, memóriát és teljesítményt.
- A legideálisabb időpont egy rövid pihenésre 13 és 15 óra között van.
- A 10–20 perces alvás frissít, hosszabb szunyókálás viszont kimerültséget okozhat.
- A délutáni pihenés nem mindenki számára ajánlott, főként alvászavarok esetén problémás lehet.
- Fontos a rendszeresség, de a szieszta nem helyettesíti a megfelelő éjszakai alvást.
Egy rövid, jól időzített pihenés javíthatja a koncentrációt, a memóriát és a teljesítményt is.
Nem délben, hanem kora délután érdemes pihenni
A szakemberek szerint a legtöbb ember számára 13 és 15 óra között a legideálisabb egy rövid szieszta.
Ez az időszak egybeesik a szervezet természetes energiaszint-csökkenésével, ezért ilyenkor a rövid pihenés segíthet visszanyerni az éberséget anélkül, hogy jelentősen megzavarná az esti alvást.
A 20 perc a legtöbb embernek elég
Nem érdemes órákra elaludni, egy 10–20 perces szunyókálás már elegendő lehet ahhoz, hogy frissebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat. Ha ennél sokkal tovább alszunk, könnyebben a mélyalvási szakaszba kerülünk, amelyből felébredve gyakran kábultnak és még fáradtabbnak érezzük magunkat.
Az agy is profitálhat belőle
A rövid délutáni pihenés nemcsak a fáradtságot csökkentheti. Kutatások szerint javíthatja a figyelmet, a reakcióidőt, a tanulási képességet és a memória működését is. Emiatt sokan azt tapasztalják, hogy egy rövid szieszta után a nap hátralévő részében könnyebben tudnak koncentrálni.
Nem mindenkinek ajánlott
Bár a szieszta sokaknak hasznos lehet, nem minden élethelyzetben jelent jó megoldást.
Akik álmatlansággal vagy más alvászavarral küzdenek, azoknál a nappali alvás ronthatja az esti elalvást. Ilyenkor érdemes az orvossal megbeszélni, hogy a délutáni pihenés segíti vagy inkább hátráltatja a regenerálódást.
A rendszeresség is számít
A szakemberek szerint nemcsak az számít, hogy mennyit alszunk napközben, hanem az is, hogy lehetőleg mindig hasonló időpontban pihenjünk.
A jól időzített, rövid szieszta sok ember számára valóban feltöltődést jelenthet, de nem helyettesíti az elegendő éjszakai alvást. Ha rendszeresen fáradtnak érzi magát napközben, érdemes azt is megvizsgálni, hogy éjszaka megfelelő mennyiségű és minőségű alvást kap-e a szervezete.
Ez az 5 népszerű alvási tanács akár ronthat is az álmatlanságon
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
