Gyakran fáj a feje? Próbálja ki ellene ezeket a tippeket!
A fejfájás gyakori jelenség, amire nem minden esetben vagy csak átmeneti megoldást jelenthetnek a különböző fájdalomcsillapítók. Milyen életmódbeli apróbb trükkökkel lehet úrrá ezen a kellemetlen állapoton?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint a 18 és 65 év közötti korosztály mintegy háromnegyedét érinti a gyakori fejfájás.
A fejfájás minden típusának más és más kiváltó oka lehet. Idetartozhat a stressz, az időjárás-változások, a kihagyott étkezések, az alváshiány, az alkoholfogyasztás és/vagy a kiszáradás is.
Mit tehetünk a gyakori fejfájás ellen?
Pihenés és relaxáció: Sötétítse le a szobát, mivel a fényinger is fokozhatja a fejfájást. Próbáljon relaxációs technikákat, például mély légzést vagy meditációt alkalmazni a stressz csökkentése érdekében.
Lélegezzünk mélyeket
A vér oxigéntartalmának csökkenésére érzékenyen reagál az agyunk, és megfájdulhat a fejünk. Légzésünket tudatosan irányítsuk a hasunkba, és közben lassan számoljunk el tízig. Ezután 10 másodpercig tartsuk bent a levegőt, majd ugyanilyen lassan fújjuk ki. Ezt ismételjük meg tizenötször.
Hideg borogatás
A hideg borogatás hatására keletkező inger elnyomja a fájdalomért felelős jeleket. Tipp: tegyünk 4-5 jégkockát egy nedves konyharuhába, majd 5-10 percig hagyjuk a borogatást a tarkónkon.
Vízszükségletek kielégítése
Az European Journal Neurology című folyóiratban publikált tanulmány szerint, azok az emberek, akik a kutatás keretében a szokásos mennyiségen felül naponta plusz 1,5 liter vizet ittak, rövidebb ideig szenvedtek a fejfájástól és kevésbé intenzív fájdalmat éltek meg, mint azok, akik placebót kaptak. Az is kiderült, hogy az elégséges vízfogyasztással akár fél órán belül enyhíthető a fejfájás. Az orvosok általánosságban napi 2,5-3 liter víz fogyasztását ajánlják, amit érdemes megfogadni!
Mozgás
A Cephalalgia folyóiratban közölt tanulmány szerint körülbelül 40 percet kell mozogni ahhoz, hogy jól megizzadjunk. Ugyanis, ha hetente háromszor ennyi ideig izzadunk, az ugyanolyan reakciót válthat ki, mint a migrén elleni gyógyszerek szedése. Jó választás lehet a jóga is, ami nemcsak hajlékonyabbá tesz és oldja a stresszt, hanem 3 hónap elteltével bizonyítottan csökkenti a migrén gyakoriságát és intenzitását.
Masszázs
A fej, a nyak és a vállak területén végzett körkörös masszázs segíthet csökkenteni a feszültség-fejfájást. Az ujjakkal gyengéd körkörös mozdulatokkal masszírozzuk a fejbőrt, a halántékot és a nyakat.
Nyaknyújtás
A nyak rendszeres nyújtása segíthet csökkenteni a feszültséget és a fejfájást. Húzzuk vissza óvatosan a fejünket, amíg a tekintetünk a plafont nézi, majd döntsük balra és jobbra, amíg a fülünk közelít a vállhoz. Minden pozíciót tartsunk meg 5-10 másodpercig.
Megfelelő magnézium bevitel
A kutatók úgy vélik, hogy rendszeres magnéziumbevitellel akár meg is előzhető a fejfájás, adott esetben a migrén.
A magnézium fejfájás (migrén) ellen történő szedésének fő előnyei:
- csökkenti a stimuláló neurotranszmitterek számát az agyban
- nyugtatja az idegeket
- csökkenti a vérlemezkék aggregációját (a vérlemezkék összerakódása a vérben)
Sok magnéziumot tartalmaznak a zöld leveles zöldségek, a fekete bab, a tökmag és a mandula.
Ezen módszerek a legtöbb ember számára biztonságosak, de mindig figyeljünk a testünk jelzéseire és alkalmazzuk őket mértékkel. Ha a fejfájás tartós vagy súlyos, mindig konzultáljunk orvossal.
Mi segíthet még?
- Napi fél óra séta friss levegőn csodákra képes, igyekezzünk beiktatni a mindennapjainkba.
- Szellőztessük gyakran azt a helyiséget, amelyben tartózkodunk.
- Fűtési szezonban kerüljük a 21 °C feletti hőmérsékleteket.
- Tartsuk tiszteletben belső óránkat! Aki érzékenyen reagál a rendszertelen életre, lehetőleg kerülje a nappalok és éjszakák felcserélését. A napi 8 óra alváshoz ragaszkodjunk.
Olvasta már?
- Ezekre ügyeljen, ha otthon próbálja kezelni a migrént!
- Migrén: ne hiányozzon a saját életéből! Ezt teheti a migrén okozta fejfájás ellen
- Fejfájással indul a nap? Ez a tünet elárulja, ha migrén lesz belőle
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
