Ezeket látta már?

Lelki egészség: 9 tanács, ami segíthet megőrizni

mozgás, sport, futás, tavasz

Az elmúlt évtizedekben drámaian emelkedett a szorongással, depresszióval küzdők száma.

Az NNK közösségi oldalán megosztott posztjából kiderül, mit tehetünk lelki egészségünkért.

1. Rendszeres testmozgás

Hetente érdemes legalább 2,5 óra középerős vagy 75 perc intenzív testmozgást végezni. A mérsékelt és az erőteljes testmozgás javítja az alvást, csökkenti a vérnyomást, csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot, és hatékony a szorongás és a depresszió ellen.

2. Az alvás minősége és mennyisége is fontos

A tartós kialvatlanság csökkenti a koncentrációs képességünket, rontja a mentális állapotunkat. Hosszabb távon pedig komoly vérnyomás- és keringési problémákat is okozhat. Ha tehát rosszul alszunk, akkor először is tegyünk meg mindent azért, hogy a megfelelő körülményeket biztosítsuk:

  • igyekezzünk mindig azonos időpontban nyugovóra térni
  • biztosítsuk a hálószobában a megfelelő hőmérsékletet és páratartalmat
  • elalvás előtt néhány órával már ne fogyasszunk nehéz ételeket, koffeintartalmú italokat, ne együnk édességet.

Sőt, ha tehetjük, elalvás előtt 3-4 órával legyen az utolsó étkezésünk.

3. Egészséges táplálkozás

Az NNK ajánlója szerint fontos a vitaminokban, rostokban, fehérjékben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend, amely alacsony mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat és zsírokat.

4. Éljünk a jelenben!

Legyünk tudatosak, éljünk a jelenben, és vegyük észre körülöttünk a szép és jó dolgokat.

5. Pozitív gondolkodás

A rossz dolgokat is értékeljük át, és vegyünk észre bennük legalább egy pici jót. Ha az évek során pozitív életszemlélettel, illetve relaxációs technikák alkalmazásával csökkentjük a stressz szintünket, akkor egyúttal a szívbetegségek kockázatát is csökkenthetjük.

Depresszió - a szervezetben kialakult gyulladás jele is lehet - olvasson tovább!

6. A tanulás fontossága

Lelkileg feltölthet bennünket, ha megragadunk minden lehetőséget, amitől fejlődni tudunk.

7. Kapcsolódás másokhoz

A barátainkkal, szeretteinkkel töltsünk minőségi időt. Ez idő alatt maximálisan figyeljünk rájuk. Ilyenkor jó, ha kikapcsoljuk a tévét, és az okostelefont is eltesszük.

8. Köszönöm fontossága

Mindenkinek jól esik, ha megköszönik a munkáját vagy a segítségét.

9. Idő önmagunkra

A lelki egyensúlyhoz nemcsak másokra, hanem magunkra is érdemes időt szánni. Ezt a gyakorlatban sokszor nem egyszerű kivitelezni. Pozitívan hathat ránk, ha egy kicsit tudunk például a hobbinkkal foglalkozni vagy nyugodtan olvasni egy jó könyvet.

Forrás: NNK