Miért leszünk alacsonyabbak idős korunkra?
Sokan tapasztalják, hogy idősebb korban a korábban megszokott testmagasságuk csökken: néhány centiméter „eltűnik”, a ruhák máshogy állnak, a testtartás megváltozik.
Ez nem képzelgés, hanem egy jól ismert, életkorral összefüggő folyamat, amelynek több, egymást erősítő oka van.
A porckorongok szerepe a magasságcsökkenésben
A legfontosabb tényező a gerincoszlop állapotának változása. A csigolyák között elhelyezkedő porckorongok fiatal korban rugalmasak, magas víztartalmúak, és „ütéscsillapítóként” működnek. Az évek múlásával azonban csökken a víztartalmuk, laposabbá válnak, veszítnek rugalmasságukból. Mivel a gerinc teljes hosszában több tucat porckorong található, már kis mértékű elvékonyodásuk is összeadódik, és észrevehető magasságvesztést eredményez.
Ez a folyamat különösen reggel és este között is megfigyelhető: estére akár 1–2 centiméterrel is alacsonyabbak lehetünk, mint reggel, mert a gravitáció egész nap „összenyomja” a gerincet.
Csontritkulás és csigolya kompresszió
Idősebb korban – főleg nőknél – gyakori a csontritkulás, amely a csontok sűrűségének csökkenésével jár. Ilyenkor a csigolyák törékenyebbé válnak, és akár kisebb terhelés hatására is összeroppanhatnak. Ezek az úgynevezett kompressziós törések sokszor nem járnak hirtelen, éles fájdalommal, ezért észrevétlenek maradhatnak, viszont jelentősen csökkentik a testmagasságot, és előrehajló testtartáshoz vezetnek.
Izomgyengülés és testtartásváltozás
Az életkor előrehaladtával természetes módon csökken az izomtömeg, különösen akkor, ha kevés a mozgás. A törzs- és hátizmok gyengülése miatt a gerincet tartó izomfűző nem tudja megfelelően megtámasztani a felsőtestet. Ennek következménye a görnyedtebb testtartás, előreeső vállak és lehajtott fej, ami optikailag és ténylegesen is csökkenti a magasságot.
A hosszan tartó ülés, a helytelen testtartás és a mozgáshiány mind felgyorsítják ezt a folyamatot.
Ízületi kopások és gerincelváltozások
Az ízületek és a gerinc kisízületeinek kopása, meszesedése szintén hozzájárulhat a magasság csökkenéséhez. Ezek az elváltozások beszűkítik a mozgástartományt, merevséget okoznak, és arra kényszerítik a testet, hogy egy kevésbé optimális, gyakran előrehajló tartást vegyen fel.
Mindenkinél ugyanannyit csökken a magasság?
Nem. A magasságvesztés mértéke egyénenként eltérő. Van, akinél 1-2 centiméter az egész élet során az, amit veszít a testmagasságából, másoknál viszont 5–7 centiméteres csökkenés is előfordulhat. Ebben nagy szerepe van a genetikának, az életmódnak, a mozgás mennyiségének, valamint annak, hogy időben felismerik-e a csontritkulást.
Lehet tenni a magasságcsökkenés ellen?
A folyamat teljes megállítása nem lehetséges, de jelentősen lassítható. A rendszeres, korhoz igazított mozgás – különösen a hát- és törzsizomerősítés –, a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel, valamint a csontritkulás szűrése és kezelése kulcsfontosságú. A testtartás tudatos javítása, a hosszú ülés megszakítása és a gyógytorna szintén sokat segíthet.
A magasság csökkenése nem pusztán esztétikai kérdés. Gyakran figyelmeztető jel, amely mögött csontanyagcsere-probléma, izomgyengeség vagy gerincbetegség állhat. Ha időben felismerjük az okokat, nemcsak a további centiméterek elvesztése előzhető meg, hanem az elesések, fájdalmak és mozgáskorlátozottság kockázata is csökkenthető.
Összegzés
- A gerincoszlopban található porckorongok elvékonyodása és rugalmasságának csökkenése elsődleges okai ennek a folyamatnak.
- A csontritkulás és a csigolyák kompressziós törései szintén jelentős mértékben hozzájárulhatnak a magasság csökkenéséhez.
- Az izomgyengülés és a testtartás változása optikailag és valóságosan is alacsonyabb testmagasságot eredményezhet.
- A rendszeres mozgás, megfelelő táplálkozás és a csontritkulás elleni szűrővizsgálatok segítenek lassítani a magasságvesztés folyamatát.
Miért jelenhetnek meg idő előtt az öregségi foltok, és mit kezdhetünk velük?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
