Mit jelent, ha valaki állandóan mobiltelefonnal a kezében jön-megy? Ezt gondolják a pszichológusok
A mobiltelefonok olyannyira beépültek mindennapi életünkbe, hogy lassan fel sem tűnik, ha valaki séta közben sem teszi el. Pedig sokat elárul rólunk, ha még ilyenkor sem tudunk elszakadni a készüléktől.
A mobiltelefon mára annyira természetes részévé vált az életünknek, hogy észre sem vesszük, milyen szorosra fűztük vele a kapcsolatot. Vannak, akik még egy rövid séta erejéig sem tudják letenni: kezükben tartják, üzeneteket olvasnak, értesítéseket figyelnek, vagy egyszerűen csak lelki „biztonságérzetet” merítenek a készülék közelségéből. De vajon mit gondolnak erről a pszichológusok?
A telefon, mint a modern kor „biztonsági takarója”
A mai világban az állandó online jelenlét természetesnek tűnik. Az ember hajlamos úgy érezni, kimarad valamiből, ha néhány percre elszakad a digitális világtól. Ez az érzés – a lemaradástól való félelem (angolul Fear of Missing Out, röviden FOMO) – sokaknál állandó szorongásforrássá vált. A telefon kézben tartása tehát nem csupán praktikus szokás: pszichológiai értelemben biztonságérzetet ad, mintha a világgal való kapcsolat szimbóluma lenne.
A figyelem szétesése – mit tesz velünk a „digitális agy”?
A World Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány, The Online Brain: How the Internet May Be Changing Our Cognition című kutatás arra hívja fel a figyelmet, hogy az internetes környezet rövid információblokkok befogadására kondicionálja az agyat. Ez a folyamatos „információzuhatag” rontja a koncentrációs képességet, és megnehezíti a hosszabb ideig tartó fókuszálást.
Gloria Mark, a Kaliforniai Egyetem (Berkeley) kutatója az Amerikai Pszichológiai Társaság egyik publikációjában arról számolt be, hogy az átlagos figyelmi idő az elmúlt két évtizedben drámaian lecsökkent: míg 2004-ben még 2,5 perc volt, mára mindössze 47 másodperc. Ez azt jelenti, hogy szinte folyamatosan „ugrálunk” a figyelmünk fókuszpontjai között – egy új értesítés, egy hívás, egy villanó kijelző máris elvonja a gondolatainkat.
A séta közbeni telefonhasználat: veszélyes multitasking
Adrian Ward, a Chicagói Egyetem pszichológusa kutatásában arra hívta fel a figyelmet, hogy telefonhasználat közben járni sem biztonságos. A vizsgálatok szerint az emberek sebessége ilyenkor átlagosan 13%-kal csökken, az útvonaltól való eltérés pedig elérheti a 61%-ot. Vagyis aki a telefonját nézi, miközben gyalogol, könnyen eltévedhet, valaminek nekimehet, vagy egyszerűen kieshet a környezeti tudatosságából.
Nem véletlen, hogy a kutatók ezt a jelenséget a „digitális elmerülés” egyik formájaként írják le. Az agy egyszerre próbálja feldolgozni a vizuális ingereket és a képernyőn megjelenő információkat, ami megnöveli a hibázás esélyét – legyen az egy rossz lépés, egy baleset, vagy akár egy figyelmetlenségből elkövetett veszélyes helyzet.
A FOMO, a nomofóbia és a modern függés láthatatlan jelei
A telefon kézben tartása mögött sokszor mélyebb pszichológiai mintázatok húzódnak. A szakirodalom „nomofóbiának” nevezi azt a félelmet, amelyet az ember akkor él át, ha nincs nála a mobiltelefonja, vagy nem tudja használni azt. A név az angol no mobile phone phobia kifejezésből ered, és egyre több kutatás vizsgálja, milyen erősen befolyásolja ez az életminőséget.
A FOMO és a nomofóbia tehát egymást erősítve tartják fenn a függő viselkedést. Az illető gyakran úgy érzi, a telefon nélkül „nem létezik” – mintha a külvilággal való kapcsolata megszakadna, ha nincs a kezében az eszköz.
A pszichológusok szerint mit tehetünk?
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a mobiltelefon önmagában nem ellenség – a probléma a kontroll hiányában rejlik. A tudatos használat, a „digitális pihenők” beiktatása, illetve a kijelzőidő korlátozása segíthet visszaszerezni a figyelmet és csökkenteni a szorongást.
Gloria Mark szerint érdemes „mentális szüneteket” tartani: minden órában néhány percet offline tölteni, vagy séta közben tudatosan elrakni a telefont. A kutatások szerint már napi 30 perc telefonmentes idő is javíthatja a koncentrációt és a közérzetet.
A pszichológusok emellett javasolják, hogy amikor sétál, figyeljen a környezetére, a testére és a légzésére. Ez a fajta tudatos jelenlét – a mindfulness egyik formája – segít visszatalálni a valósághoz, és csökkenti a digitális zaj okozta stresszt.
A tudatos technológiai életvitel fontossága
A mobiltelefon elképesztő lehetőségeket rejt: összeköt, tájékoztat, megkönnyíti az életet. Ugyanakkor, ha nem vigyázunk, lassan átveszi az irányítást. A séta közbeni telefonozás látszólag ártalmatlan szokás, valójában azonban sok mindent elárul arról, hogyan viszonyulunk a figyelmünkhöz, a kapcsolódásainkhoz és a valóság érzékeléséhez.
Ahogy a szakértők fogalmaznak: a digitális világot nem elhagyni kell, hanem megtanulni benne élni – okosan, mértékkel, önuralommal.
Az okostelefonok veszélyeire figyelmeztet a szakpszichológus: nagyban rontják az életminőséget
Felhasznált források:
- World Psychiatry: The Online Brain: How the Internet May Be Changing Our Cognition
- American Psychological Association – Gloria Mark: Attention Span Research
- University of Chicago – Adrian Ward et al.: Cognitive Costs of Smartphone Use
- Excessive Smartphone Use Is Associated With Health Problems in Adolescents and Young Adults
---
Az internetkapcsolat korát éljük, és úgy tűnhet, hogy ha nincs kéznél mobiltelefon, akkor lemaradunk valamiről. A kommunikáció és az olyan feladatok elvégzése, mint a munka és a tanulás szempontjából jelentkező hatalmas előnyök ellenére a mobiltelefonok komoly aggodalom forrásává válnak, ha használatukat nem ellenőrzik.
Előfordul, hogy az emberek még séta közben sem veszik ki a kezükből a mobiltelefonjukat, akár olvasnak, akár válaszolnak egy üzenetre, akár hívást fogadnak, akár csak el akarják terelni a figyelmüket. Tanulmányok szerint azok, akik így tesznek, 61%-kal térnek el a haladási iránytól, és kockáztatják, hogy nekimennek valaminek vagy valakinek. További információ: A képviselők jóváhagyják a tudományos szükségállapotot: mi az és mi a helyzet? Mit jelent a pszichológusok szerint, ha beszélgetés közben megérintjük a hajunkat?
Mit jelent pszichológiai szempontból mobiltelefonnal a kezünkben járkálni.
A World Psychiatry című folyóiratban "Az online agy: hogyan változtatja meg az internet az észlelésünket" címmel jelent meg tanulmány. Ebben arról értekezik, hogy a közösségi hálózatok hogyan edzik az agyat a rövid információtömbök befogadására. Ez közvetlen hatással van a figyelemre és a következetes koncentrációs képességre.
Gloria Mark, a Kaliforniai Egyetem kutatója az Amerikai Pszichológiai Társaság kiadványában kifejtette, hogy a tartós figyelem átlagos időtartama a 2004-es 2,5 percről 47 másodpercre csökkent az elmúlt öt évben. Az Adrian Ward professzor által vezetett Chicagói Egyetem tanulmánya szerint a mobiltelefon-függőség közvetlen hatással van a járásra. Kifejti, hogy a gyaloglás közbeni telefonálás 13%-kal csökkenti a sebességet, a kijelölt útvonaltól való eltérés pedig 61%-os.
Ez balesetekhez vezethet, mivel a készülék teljesen elvonja a figyelmet, amikor nyílt területen sétálunk: nekimehetünk valaminek vagy valakinek, eleshetünk, vagy egyszerűen - az egyes területek veszélyessége miatt - ellophatják a mobiltelefonunkat. A pszichológia szerint ebben olyan jelenségek játszanak szerepet, mint a FOMO-szindróma és a nomofóbia, amelyek alapvető elemei az ilyen viselkedésnek. A lemaradástól vagy valaminek az elvesztésétől való félelem szorongást okoz, és kapcsolódhat társadalmi, szakmai vagy tudományos környezethez. E tanulmányok szerint az ilyen viselkedés összefügg a túlzott mobiltelefon-használattal, ami szorongásos zavarokhoz vagy más nagyságrendű jelenségekhez, például a közutakon bekövetkező balesetekhez vezethet. A mobiltelefon-használat ellenőrzése és a szünetek beiktatása rendkívül fontos az ilyen helyzetek elkerülése és a felelős technológiai életvezetés érdekében.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
