Így tarthatja frissen az elméjét idős korban is
Az idő múlása önmagában nem jelenti azt, hogy az emlékezetnek, a figyelemnek vagy a gondolkodás frissességének törvényszerűen romlania kell.
Tudatos életmóddal, apró szokások bevezetésével sokat tehetünk azért, hogy az elménk idős korban is aktív maradjon.
Az agy is szereti a kihívásokat
A szellemi aktivitás az egyik legerősebb „agyfiatalító” eszköz. Az olvasás, a rejtvényfejtés, a társasjátékok vagy akár egy új hobbi elsajátítása mind-mind új idegi kapcsolatok kialakulását segíti. Nem a nehézség a lényeg, hanem az újdonság és a rendszeresség: napi 15–20 perc tudatos agytorna már hosszú távon is számít.
Mozgás nélkül nincs szellemi frissesség
A rendszeres testmozgás nemcsak a szívet és az izmokat tartja karban, hanem az agyi keringést is javítja. Egy tempós séta, könnyű torna vagy úszás segíti az oxigénellátást, ami közvetlenül hat a koncentrációra és a memóriára. Az ideális az, ha a mozgás hetente többször, lehetőleg a szabadban történik.
Táplálja az elmét is, ne csak a testet
Az agy energiaigényes szerv, ezért különösen fontos, mivel „üzemeltetjük”. Az omega–3 zsírsavakban gazdag halak, az antioxidánsokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes értékű gabonák támogatják az idegsejtek működését. A megfelelő folyadékbevitel szintén kulcskérdés: a kiszáradás rontja a szellemi teljesítményt.
A társas kapcsolatok segítik az emlékezést
A beszélgetés, a közös programok és az aktív társas élet valóságos edzés az agynak. Egy baráti találkozó vagy családi beszélgetés során figyelünk, reagálunk, emlékezünk – ezek mind komplex szellemi folyamatok. Az elszigetelődés ezzel szemben felgyorsíthatja a szellemi hanyatlást.
Alvás és nyugalom: az agy karbantartása
Az alvás során az agy „rendet rak”: feldolgozza az információkat, megerősíti az emlékeket. Idősebb korban különösen fontos a megfelelő alvásminőség, még akkor is, ha az éjszakák rövidebbé válnak. A napközbeni stressz csökkentése és az esti rutin sokat segíthet.
Összegzés
- Az agy edzésben tartása használattal érhető el, valamint tudatos szokásokkal idős korban is megőrizhetjük frissességét.
- Szellemi aktivitás, például olvasás vagy rejtvényfejtés, új idegi kapcsolatok kialakulását segíti elő.
- A rendszeres testmozgás javítja az agyi keringést, elősegítve a memóriát és koncentrációt.
- Az egészséges táplálkozás és megfelelő folyadékbevitel támogatja az agyi működést.
- A társas kapcsolatok és aktív életmód stimulálják az agyat, valamint javítják az emlékezőképességet.
Az álmoktól az étvágyig: ezek a demencia első finom, gyakran észrevétlen maradó jelei
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
