Újra sportolna, de hamar elfogy a lendülete? Ha erre figyel, könnyebb lesz kitartani
Edzőterem, heti öt alkalom, egyórás edzések – ezek már gondolatban is fárasztónak tűnnek. Pedig a rendszeres mozgás beépítése nem attól működik, hogy mennyire kemény, hanem attól, hogyan illeszkedik a mindennapokhoz.
- A rendszeres mozgás hatékonyabb, ha beilleszkedik a mindennapokba, mint hogy megterhelő legyen.
- A kisebb léptékben történő kezdés és rövidebb mozgásblokkok jelentősen növelik a kitartás esélyét.
- A fizikai aktivitást meglévő szokásokhoz társítva könnyebben rögzül rutinként.
- Érdemes a mozgást kellemes tevékenységekként megélni, nem kizárólag edzésként gondolni rá.
- A testedzés mértékének kiválasztásakor hallgassunk testünk visszajelzéseire a túlterhelés elkerülése érdekében.
Sokan azért nem vágnak bele újra a mozgásba, mert túl nagy elvárásokkal indulnak.
Haladjon kisebb léptékben, mint tervezte
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy egyszerre akarunk mindent bepótolni. Ehelyett gondolkodjon 10–15 perces blokkokban. Egy rövid séta, pár nyújtógyakorlat reggel vagy egy könnyű átmozgatás este már számít. Ha ezt nem éli meg kényszernek, sokkal nagyobb az esélye, hogy holnap is megcsinálja.
Kapcsolja meglévő szokásokhoz
A mozgás akkor válik rutinná, ha nem külön programként tekintünk rá. Építse hozzá olyan tevékenységekhez, amelyek már most is a nap részei. Például munka után azonnal egy rövid séta, telefonálás közben nyújtás, reggeli előtt pár perc könnyű torna. Így nem „időt vesz el”, hanem belesimul a napirendbe.
Ne edzésként, hanem mozgásként gondoljon rá
Ha a mozgás egyenlő a szenvedéssel, hamar elmegy a kedv. Nem kell rögtön intenzív edzésekben gondolkodni. Tempós séta, biciklizés, úszás, otthoni átmozgatás vagy akár kertészkedés is ugyanúgy számít. A lényeg az, hogy örömöt adjon, ne stresszt.
Tervezzen előre, de maradjon rugalmas
Sokat segít, ha előre eldönti, mikor fog mozogni, de ne legyen túl szigorú magával. Ha kimarad egy nap, nem kudarc, hanem a folyamat része. A „minden vagy semmi” gondolkodás helyett a következetes visszatérés a cél.
Figyeljen a teste jelzéseire
Újrakezdéskor teljesen normális az izomláz vagy az enyhe fáradtság. A fájdalom viszont intő jel. Ha a mozgás után napokig rossz a közérzete, érdemes visszavenni az intenzitásból. A cél nem az, hogy kifárassza magát, hanem hogy energiát nyerjen belőle.
Tegye sikerélménnyé, ne kötelességgé
Érdemes nyomon követni a haladást, de nem a mérleg vagy a teljesítmény az elsődleges. Az is eredmény, ha jobban alszik, kevésbé fáj a háta, vagy könnyebben indul a nap. Ezek az apró változások erősítik meg azt az érzést, hogy a mozgás nem teher, hanem segítség.
Mi a legfontosabb szabály?
Ne azt kérdezze magától, hogy „mit kellene csinálnom”, hanem azt, hogy mit tudnék most szívesen megcsinálni. Ha a mozgás belefér a napjába anélkül, hogy plusz nyomást helyezne önre, akkor hosszú távon is működni fog. A rendszeresség mindig fontosabb, mint az intenzitás.
Összegzés
asas
Minden kezdő imádja ezt az egyszerű zsírégető edzést! Akár most azonnal belevághat
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
