Ezért jobb, ha elalvás előtt nem mobilozik – több kárt okoz, mint gondolná
Ma már szinte reflexszerű mozdulat, hogy lefekvés előtt még kézbe vesszük a telefont. Gyors üzenetváltás, közösségi oldalak átpörgetése, hírek olvasása vagy egy rövid videó – sokan ezzel „engednek le” a nap végén. Csakhogy miközben azt hisszük, kikapcsolódunk, az agyunk éppen az ellenkezőjét éli át.
Az elalvás előtti mobilozás az egyik leggyakoribb oka az avászavarnak. Nemcsak az elalvás idejét tolja ki, hanem az alvás mélységét, regeneráló hatását is rontja. Ennek következménye reggeli fáradtság, ingerültség, nappali álmosság, hosszabb távon pedig hormonális, idegrendszeri és anyagcsere-problémák.
A kék fény megzavarja a belső órát
A telefonok és tabletek kijelzője jelentős mennyiségű kék fényt bocsát ki. Ez a fény az agy számára nappali jelzésként hat, és gátolja a melatonin termelődését – ez az a hormon, amely az alvás beindításáért felel.
Hiába fekszik le időben, a szervezet „nem érti”, miért kellene aludnia, ezért az elalvás elhúzódik, az alvás pedig felszínesebbé válik.
Az agy nem tud lelassulni
Mobilozás közben folyamatosan információkat dolgoz fel: olvas, reagál, dönt, érzelmeket él át. Ez aktív állapotban tartja az idegrendszert, miközben elalváshoz épp az ellenkezőjére lenne szükség.
Az agy ilyenkor készenléti üzemmódban marad, ezért gyakori a forgolódás, az éjszakai felébredés vagy az, hogy valaki „félálomban” pihen csak.
Szorongást és mentális túlpörgést okozhat
Este különösen hatnak ránk a negatív ingerek. Egy rossz hír, egy munkahelyi üzenet vagy egy közösségi oldalon látott összehasonlítás könnyen elindíthatja a szorongó gondolatokat.
Ez sokaknál szapora szívveréssel, feszült állapottal, nehéz elalvással jár, sőt a zaklatott álmok és a korai ébredés is gyakoribbá válik.
Felborítja az alvásritmust
A rendszeres esti képernyőhasználat hosszú távon eltolhatja a biológiai órát. Az ember egyre később álmosodik el, reggel viszont nehezebben kel. Ez különösen hétköznapokon okoz problémát, amikor a szervezet természetes ritmusa nem illeszkedik a napi menetrendhez.
A minőségi alvás hiánya nappal is érezhető
A rossz alvás nemcsak fáradtságot okoz. Csökken a koncentráció, romlik a teljesítmény, nő az ingerlékenység és a stressztűrés is alacsonyabb lesz. Tartósan fennállva a gyenge alvás összefüggésbe hozható immunrendszeri gyengüléssel, testsúlynövekedéssel, hangulatzavarokkal és szív-érrendszeri kockázatokkal is.
Mit tehet, ha nehéz letenni a telefont?
Nem kell egyik napról a másikra teljes tiltást bevezetni. Már az is sokat segít, ha lefekvés előtt 30–60 perccel tudatosan csökkenti a képernyőhasználatot. Helyette jó alternatíva lehet:
• papíralapú olvasás
• nyugtató zene vagy hangoskönyv
• könnyű nyújtás, relaxáció
• légzőgyakorlatok
• fix esti rutin kialakítása
A telefon éjszakai elrakása – akár egy másik szobába – meglepően gyors javulást hozhat.
Összegzés
- Az elalvás előtti telefonhasználat ronthatja az alvás minőségét és eltolhatja az elalvás idejét.
- A készülékek kék fénye zavarja a belső órát, gátolva a melatonin termelődését.
- Az információfeldolgozás aktívan tartja az agyat, nehezítve az elalvást.
- Éjszakai mobilozás hosszú távon hormonális és egészségügyi problémákhoz vezethet.
- Az alvás támogatására érdemes kialakítani egy nyugodt esti rutint telefon nélkül.
Alvászavar
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
