Ezeket látta már?

Nyugtalan éjszakák: ezek készítmények segíthetnek elaludni

Betegségek
2024. augusztus 09. 23:04
alvászavar alvás éjszaka készítmény

Ha nem tud könnyen elaludni, érdemes kipróbálnia ezeket.

Ha rendszeresen problémái vannak az elalvással, a természetes altatók segítségére lehetnek. Elsősorban persze a álmatlanság okát kell megtalálni, és kizárni a fizikai, pszichikai okokat.

Mely növények segítenek elaludni és elaludni?

A bevált gyógynövény-készítmények széles skálája létezik: A hagyományos gyógynövényekről, mint a macskagyökér, a golgotavirág, a komló, a citromfű, az orbáncfű és a levendula tudjuk, hogy jó hatással vannak a pszichére, enyhítik az idegességet és a szorongást, kiegyensúlyozottá teszik a fogyasztót, javítják az alvás minőségét” – magyarázza Dr. Martin Schlott, altatásos és intenzív osztály főorvosa Bad Tölzből.

A teától a szobasprayig: a természetes elalvássegítők

A termékpaletta és a választék is igen széles, a gyártók a gyógynövény-alvássegítőket teák, tabletták, kapszulák, illóolajok vagy akár szobai spray formájában is kínálják.

Több összetevőt gyakran kombinálnak egymással, ezért fontos kideríteni, hogy az ön számára melyik a leghatásosabb termék. Itt figyelembe kell venni az életmódot, a napi rutint is. Télen például a teák alkalmasabbak, ha kényelmesen szeretne leülni a kanapéra, és elalvás előtt olvasna még. Az utazók számára azonban a tabletták vagy kapszulák praktikusabbak lehetnek.

Mi a legjobb természetes alvássegítő?

„Nincs olyan, hogy a legjobb altató” – mondja Martin Schlott. “Több szempontot kell figyelembe venni. Például az egyes növények eltérő hatását, a szag, az íz preferenciái is személyenként változnak, és nagyon fontos, hogy mellékhatások és kölcsönhatások más gyógyszerekkel és alkohollal is előfordulhatnak.”

„Célszerű a gyógyszerválasztást megbeszélni a patikussal vagy az orvossal. Ezen kívül tisztázni kell az adagot, a gyógyszerformát és a használat időtartamát” – mondja az alvásszakértő. “Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik különböző betegségekre gyógyszert szednek. Terhes és szoptató nőknek például kerülniük kell az orbáncfüvet. A korhatári szabályokat is be kell tartani, mert több készítménynél - például adagolás szempontjából - nem mindegy, hány éves kortól ajánlják.“

Mire kell figyelni a gyógynövényes altatók szedése során?

A gyógynövényekből készült altatók hatékonyak lehetnek, hiszen régóta használják őket. Előnyeiknek azonban nem mindig vannak tudományos igazolásai, és bizonyos betegcsoportokra gyakran egyedi kutatások állnak csak rendelkezésre. Egy friss tanulmány szerint például a levendulaolaj éppúgy javítja az alvást a szorongásos betegeknél, mint a vényköteles altatók.

Vigyázat, mellékhatások!

Például az orbáncfű érzékennyé teheti a napfényre, és megváltoztathatja együttes alkalmazással számos más gyógyszer hatását, például fokozhatja az antidepresszánsok hatását. A fogamzásgátló készítményekben is felgyorsítja a hormonok lebomlását, így szélsőséges esetben már nem garantált a védelem. A gyógynövényes altató vásárlása előtt tájékozódni kell a gyógyszer mellékhatásairól, kölcsönhatásairól és ellenjavallatairól. Általában minden fontos információt megtalál a csomagoláson.

A megfelelő kombináció és adagolás is fontos, és a türelem is sokszor közrejátszik.

- A gyógynövényes alvássegítőknél - például a komló és a macskagyökér - két-négy hétbe is telhet amíg kifejtik hatásukat – mondja Martin Schlott.

Milyen otthoni gyógymód segít az alvászavarokban?

A hagyományos otthoni gyógymódok is segíthetnek – például a meleg tej mézzel. Ez azonban nem a triptofán aminosavnak köszönhető, amely a szervezetben az alvást elősegítő és hangulatjavító szerotoninná és melatoninná alakul át, ugyanis a hatékony adag eléréséhez liternyi tejet kellene meginni. Inkább az édes, meleg tej az, ami nyugtathat.

További tippek az alváshoz

A természetes altatókon kívül más, vény nélkül kapható készítmények is megtalálhatók a patikában, mint például az antihisztaminok és a melatonin. Fontos azonban, hogy a használatuk előtt tanácsot kérjünk a gyógyszertár munkatársaitól.

Az alvásszakértők mindenekelőtt a jó alváshigiéniát javasolják.

- Ez azt jelenti, hogy olyan alvási környezetet kell létrehozni, amely nyugodt, hűvös és biztonságérzetet nyújt – mondja Schlott.

Kerülje a figyelemelterelést, a képernyővel rendelkező elektronikus eszközöket 90 perccel lefekvés előtt már ne használja, ne fogyasszon nehéz ételeket közvetlenül lefekvés előtt, valamint kerülje a cigarettát és az alkoholt. Ezek bevált módszerek az alvás javítására.

Sokan a nyugtató, meditációs zene mellett is könnyen elalszanak, ma már számos podcast és videó található az interneten pihentető hangokkal.

Ha sem a természetes altatók, sem a megfelelő alváshigiénia nem segítenek, kérje meg háziorvosa, hogy vizsgálja meg, van-e még feltáratlan oka az alvásproblémáknak, mint például az éjszakai légzéskimaradás vagy a nyugtalan láb szindróma. Az orvos által felírt altató vagy digitális alvásprogram is megoldást jelenthet a végre kipihenten elalvásra.

Természetes alvássegítő: helyes légzés

Az esti megnyugvásban egy relaxációs gyakorlat is segíthet: a 4-7-8 légzéstechnika, melynek hatékonyságát tanulmányok is bizonyították. Elernyedt állapotba hozza a testet, és állítólag képes csökkenteni a pánikrohamokat, a szorongást és a sóvárgást. Ez így működik:

  1. 1 Csukja be a száját, és nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben gondolatban számoljon négyig.
  2. 2 Tartsa vissza a lélegzetét, és ideális esetben számoljon hétig.
  3. 3 Lélegezzen ki teljesen nyitott szájjal és hallható hanggal, nyolcig számolva.
  4. 4 A legjobb az egészet négyszer megismételni.

Összegezve

  • A természetes altatók segíthetnek az alvásproblémákon. Ezek közé tartozik a macskagyökér, a golgotavirág, a komló, a citromfű, az orbáncfű és a levendula.
  • Fontos figyelembe venni az egyéni preferenciákat és az életmódot az altató kiválasztásakor.
  • A gyógynövényes altatóknál is érdemes orvossal vagy patikussal konzultálni a választás előtt.
  • A jó alváshigiénia, az antihisztaminok és a melatonin is segíthetnek a jobb alvás elérésében.

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Elalváskor olyan érzés, mintha valaki lenne a szobában? Alvási bénulásra is utalhat!



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: Egészségkalauz/Apotheken Umschau
# alvászavar # gyógynövény # patikaszerek # természetes altató

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés