Így előzheti meg az inzulinrezisztenciát - tanácsok, amiket jó, ha megfogad
Az inzulinrezisztencia manapság már sokakat, főleg nőket érint. Összegyűjtöttünk néhány tippet, hogyan kerülhetjük el!
A diagnosztizálásban hiába tettünk nagy előrelépést, még mindig a cukorbetegség előszobájáról van szó, amely akár már a kezdeti időszakban utalhat más betegségekre, vagy lehet a meddőség legfőbb oka. Néhány egyszerű tippel ugyanakkor könnyedén változtathatunk és előzhetjük meg, de enyhe esetben akár vissza is fordíthatjuk a már kialakult inzulinrezisztenciát gyógyszeres segítség nélkül. Ne feledjük azonban, hogy ha genetikailag hajlamosak vagyunk rá, úgy érdemes életmódunkat is ennek megfelelően átalakítani.
Inzulinrezisztencia: megelőzésképpen mire kell figyelni?
- 1 Végezzen erősítő és/vagy anaerobikus edzést, ezek ugyanis mind növelik az inzulin szenzitivitást.
- 2 A kitartóan végzett edzés meghozza ugyan eredményét, de a változatos, nem csak bizonyos testrész specifikus tréning még jobban növeli az inzulin szenzitivitást.
- 3 Figyeljen a szénhidrát bevitelre, ha kell használjon speciális diétát. Az ajánlott mennyiség általában napi 100-200 gramm, túlsúly esetén 50 gramm.
- 4 Fogyasszon proteinben gazdag ételeket és kerülje a finomított cukrot, egyen több zöldséget.
- 5 Kerülje a magas glikémiás indexű ételeket és a finomított alapanyagokat.
Olvasson tovább! Viszket a bőre, kipirosodott az arca? Ezek a cukorbetegség tünetei
A sport és az egészséges étkezés segít az inzulinrezisztencia megelőzésében
- 1 Használjon több ecetet, lime-ot és citromot, nem csak a salátákhoz.
- 2 Igyon zöld teát szénhidrátban gazdag étel fogyasztása előtt.
- 3 Ne egyen transzzsírokat tartalmazó ételeket.
- 4 Ne fogyasszon napraforgó, kukorica és más növényi olajakat, egyen elegendő magvat.
- 5 Fogyasszon olajos halat a hét néhány napján.
- 6 Aludjon eleget, és ne étkezzen túl későn, elalvás előtt.
- 7 Kerülje azokat a periódusokat, amikor túl sokáig ül egy helyben. Mozgassa át a végtagjait, végezzen láb-fej-törzskörzést akár munka közben is.
- 8 Kerülje a folyékony növényi cukrot (fruktóz) tartalmazó italokat, üdítőket.
- 9 Szedjen magnéziumot táplálék-kiegészítőként.
- 10 Egyen köretként pácolt zöldségeket (például gyömbért), a magas szénhidráttartalmú ételek mellé.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
