A hőség idején is sportol? Erre figyeljen, hogy ne legyen gond!
Ha a kánikula idején is sportol, van néhány fontos szabály, amit érdemes betartani, hogy elkerülje a kiszáradást és a hőstresszt.
A nagy meleg fokozza az izzadást, ami gyorsabb folyadékvesztést eredményez, ez pedig rontja az állóképességet és a figyelem összpontosítását. Éppen ezért létfontosságú az edzőtermek szakszerű klimatizálása. Kardióedzéshez a 20–22 °C-os, erőnléti edzéshez a 22–24 °C-os, jógához pedig a 23–26 °C-os hőmérséklet ajánlott. A túlzott lehűtés viszont növelheti az izomsérülések és a légúti problémák kockázatát. Az optimális hőmérséklet nemcsak a mozgás közben, hanem a regeneráció idején is segíti a sportolókat, hozzájárulva a jobb teljesítményhez és az egészség megőrzéséhez.
A megfelelő hűtés mellett a megfelelő páratartalom is elengedhetetlen, hiszen a túl magas páraszint fokozza a hőérzetet, nehezíti a párologtatást, ezáltal a szervezet hőleadását is. A 40–60 százalék közötti páratartalom segíti a komfortérzet fenntartását, miközben mérsékli a kiszáradás és a hőstressz kockázatát.
Fontos a folyadékpótlás tudatos megtervezése is: a nyári edzéseken akár 1–1,5 liter izzadtság is távozhat óránként, ami elektrolitvesztéssel jár. Nem elég csupán vizet inni, a sportitalokkal vagy ásványi anyagokban gazdag italokkal a nátrium, kálium és magnézium pótlása is biztosítható. Ezzel nemcsak a teljesítmény csökkenése előzhető meg, hanem a görcsök, szédülés és hőguta kockázata is jelentősen mérsékelhető.
Ezt igya a nyári kánikulában a jobb hidratáltságért – a válasz igencsak meglepheti
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
