Recept az egészséges szívhez: tippek felnőttek és gyermekek számára
Dr. Gregg C. Fonarow, az UCLA munkatársa, a szív- és érrendszeri betegségek gyógyászatának és kutatásának professzora szerint az Egyesült Államokban továbbra is szívkoszorúér-betegség miatt következik be a legtöbb haláleset ...
Recept az egészséges szívhez: tippek felnőttek és gyermekek számára
Dr. Gregg C. Fonarow, az UCLA munkatársa, a szív- és érrendszeri betegségek gyógyászatának és kutatásának professzora szerint az Egyesült Államokban továbbra is szívkoszorúér-betegség miatt következik be a legtöbb haláleset, mind a férfiak, mind a nők körében. Ez annak ellenére így van, hogy az egészséges életmód segíthet megelőzni a betegséget - de legalább is egy jelentősen jobb életminőség elérését.
Dr. Thomas Klitzner, a Mattel Gyermekkórház gyermek-kardiológiai osztályának professzora szerint fontos, hogy a szív szempontjából egészséges viselkedést mindenki már kiskorában elsajátítsa, ugyanis a szívbetegségek felé vezető ösvény még gyermekkorban kezdődik. Egyre gyakoribb a túlsúly és a magas vérnyomás előfordulása a fiatal felnőttekben, sőt már a gyermekekben is. A rendszeres mozgás, egészséges táplálkozás és a dohányzástól való tartózkodás fogalmainak tudatosításával a gyermekek későbbi egészségükre, szívük állapotára jótékonyan ható mindennapi életvitelt sajátíthatnak el. A szakemberek az alábbi javaslatokat fogalmazták meg a szívük egészségéért aggódó felnőttek és gyermekek számára.
10 tipp felnőtteknek az egészségért:
Forrás: EgészségKalauz
1. Az aktív és a passzív dohányzás kerülése. A dohányzás jelentősen emeli a szívinfarktus és a következményes szívelégtelenség kockázatát. A dohányzás gyors abbahagyása csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedés kockázatát.
Rendszeres testmozgás. A legújabb ajánlások szerint a napi 30-60 perc testmozgás az ideális, segít fenntartani az egészséges testsúlyt és megóvja a szívet a betegségektől.
Az ideális testsúly fenntartása. A túlsúly bizonyítottan emeli a szívinfarktus és a cukorbetegség kockázatát. Egy egészséges, túlzásba nem vitt diéta és a rendszeres testgyakorlatok végzése a legmegfelelőbb út a normális testsúly fenntartására.
A koleszterin-szint kontrollálása. A magas koleszterin-szint csak akkor okoz tüneteket, amikor már túl késő. Az egyetlen megoldás a rendszeres koleszterin-szint mérés. Aki az elmúlt két évben ezt nem tette meg, annak ajánlott minél előbb felkeresni orvosát egy kivizsgálás erejéig.
Tartsa egészséges tartományban koleszterin-szintjét. Az LDL ("rossz")-koleszterin alacsony és a HDL ("jó")-koleszterin szintjének megfelelően magasan tartása szintén nagyon fontos, az értékekről háziorvosánál tájékozódhat.
Forrás: EgészségKalauz
6. Ellenőriztesse rendszeresen vérnyomását!. Sok magas vérnyomásos páciens nincs tudatában betegségnek. Ma már számos jól tolerálható és hatékony kezelési eljárás létezik a magas vérnyomás kezelésére.
A vérnyomásértékek normális határokon belüli megtartása. A magas vérnyomás jelentősen emeli a szívinfarktus, szívmegállás és az agyvérzés kialakulásának kockázatát. A szisztolés - felső - érték optimálisan 140 alatti, a diasztolés - alsó - érték pedig 90 alatti. Bizonyos egyéni esetekben itt is csak szűkebb határok az elfogadhatóak.
Az orvos által javasolt gyógyszeres terápia betartása. Sok beteg anélkül hagyja el a gyógyszerei szedését, hogy megbeszélte volna kezelőorvosával. Tanulmányok szerint azok, akik önkényesen abbahagyják a szívgyógyszereik szedését, nagyobb rizikónak vannak kitéve a szívbetegségek és agyvérzés tekintetében, szemben azokkal akik követik az utasításokat.
Forrás: EgészségKalauz
9. Omega-3 zsírsavak bevitele. Szakértők szerint napi 1 gramm omega-3 zsírsav bevitele valamilyen táplálék-kiegészítővel, vagy akár a halolaj-kapszula rendszeres fogyasztása összefügg az alacsonyabb szív-és érrendszeri kockázattal.
Rendszeres orvosi vizsgálat. A szokásos, kezelőorvos által végzett orvosi vizsgálat és állapotfelmérés a legjobb módja a szívbetegségek megelőzésének, és az egészség megőrzésének.
7 tipp gyermekek és kamaszok számára, az egészség megőrzéséért:
Ne nézz többet TV-t vagy képernyőt napi egy óránál. (Ebbe beletartozik a nem iskolai házi feladat elvégzése miatti számítógépezés, videójátékokkal való játék).
Naponta menj ki a friss levegőre, és mozogj legalább 30 percig.
Forrás: EgészségKalauz
3. Napi ötször egyél gyümölcsöt és zöldségeket.
Kerüld a gyorséttermi ételeket, és legyél mértékletes.
Ne dohányozz.
Minden soron következő vizsgálat alkalmával keresd fel a gyermekorvosodat.
Minden szokatlan érzést, mint a szívdobogásérzés, vagy gyengeség, mondj el a felnőtteknek.
medipress.hu
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
