5 módszer, amivel megemelheti a szervezete oxitocin szintjét
Az oxitocin, amelyet gyakran boldogsághormonként is emlegetnek, kulcsszerepet játszik a jóllétben: erősíti a kötődéseket, oldja a feszültséget és hozzájárul a kiegyensúlyozott hangulathoz. Mégis kevesen tudják, hogy a mindennapokban rengeteg apróság segíthet abban, hogy a szervezetünk több oxitocint termeljen.
Érintés, zene, közös élmények vagy akár a hála kifejezése – mind hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Nem csodaszerekre, hanem hétköznapi szokásokra van szükség, amelyekkel természetes úton támogathatjuk testi-lelki egészségünket.
Fizikai érintés, ölelés
Egy ölelés, egy érintés, vagy akár egy kutya vagy macska simogatása is kiválthatja az oxitocin felszabadulását. Az ilyen fizikai kontaktusok csökkenthetik a stresszhormonok, például a kortizol szintjét, és erősítik a lelki kötődéseket.
Zenehallgatás vagy közös zenei élmények
Ha zenét hallgat, énekel, vagy együtt zenél valakivel, az nemcsak örömöt okoz, de az oxitocin szintjét is növelheti. Egyes tanulmányok szerint az improvizállás és a közös zenehallgatás során érzékelhető az oxitocin szintjének emelkedése.
Szoros emberi kapcsolatok
Beszéljen arról, amit fontosnak tart – mutassa ki a szeretetét, megbecsülését a barátai, családja felé. A társas kapcsolatok mélyítése és az empátia gyakorlása szintén serkenti az oxitocin termelődését, és csökkentik a szorongást.
Mozgás
A testmozgás – például séta, jóga – nemcsak endorfinokat, hanem az oxitocin termelődését is stimulálja. Emellett a napfény, a természetben eltöltött idő pozitív hatással lehet az általános hangulatra és a hormonháztartásra.
Meditáció
A meditáció, a hála kifejezése, a hálanapló vezetése olyan lelki gyakorlatok, amelyek segíthetnek megőrizni lelki nyugalmát és fokozni az oxitocin hatását. Amikor tudatosan fókuszál a pozitív érzésekre, az segít az oxitocin felszabadításában.
Összegzés
- A fizikai kontaktus, mint ölelés vagy simogatás, csökkentheti a stresszhormonok szintjét és növelheti az oxitocinszintet.
- A zene, hallgatva vagy közösen művelve, szintén serkentheti az oxitocinfelszabadulást.
- A társas kapcsolatok mélyítése és az empátia fejlesztése elősegíti az oxitocintermelődést.
- Testmozgás, mint séta és jóga, pozitív hatású a hangulatra és hormonháztartásra.
- A meditáció és hála gyakorlatok lelki nyugalmat és oxitocin növekedést eredményezhetnek.
Az egyik leghatásosabb stresszoldó ingyen van: egy erdei séta többet segít, mint hinné
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
