5 vitamin és ásványi anyag, amit jobb este bevenni
Estére időzítve egyes vitaminok és ásványi anyagok jobban felszívódnak, támogatják az idegrendszert, az izmok regenerációját vagy épp az alvást. Mutatjuk azt az ötöt, amelyeket kifejezetten megéri a nap végére hagyni.
Nem mindegy, mikor kapja meg a szervezetünk a vitaminokat: van, ami reggel ad lendületet, és van olyan is, amelyik inkább akkor dolgozik hatékonyan, amikor már lelassulunk.
Magnézium
A magnézium klasszikus esti vitamin, nem véletlenül. Segít ellazítani az izmokat, támogatja az idegrendszert, és sokaknál az elalvást is megkönnyíti. Stresszes időszakban, fokozott fizikai terhelésnél vagy izomgörcsöknél különösen hasznos, ha lefekvés előtt visszük be, amikor a szervezet már a regenerációra készül.
Kalcium
A kalcium felszívódása szoros kapcsolatban áll a napi ritmussal, és az esti órákban gyakran hatékonyabban hasznosul. Éjszaka zajlanak intenzívebben a csontépítő folyamatok, így ilyenkor logikus támogatni őket. Fontos, hogy ne egyszerre vegyük be nagy adag magnéziummal, mert versenyezhetnek a felszívódásért.
D-vitamin
Sokan reggel szedik, de a D-vitamin este is jó választás lehet, főleg akkor, ha zsírosabb vacsorával együtt vesszük be, mert így jobban hasznosul. A D-vitamin szerepet játszik az immunrendszer működésében és a hormonális egyensúlyban, ezért a rendszeresség fontosabb, mint a napszak – sokaknál mégis az esti bevétel illeszkedik jobban a napi rutinba.
Cink
A cink támogatja az immunrendszert, a bőr regenerációját és a hormonháztartást is. Esti bevétellel jól illeszthető a sejtek éjszakai megújulási folyamataihoz. Arra érdemes figyelni, hogy üres gyomorra érzékenyeknél émelygést okozhat, ezért vacsora után ideális.
B6-vitamin
A B6-vitamin részt vesz a melatonin és a szerotonin anyagcseréjében, vagyis közvetve az alvásminőséget is befolyásolja. Estére időzítve támogathatja az idegrendszer lenyugvását, különösen akkor, ha magnéziummal együtt szedjük – ezt a párost gyakran ajánlják stresszes, alvásproblémákkal küzdő időszakban.
Mire figyeljünk összességében?
Nem minden szervezet reagál egyformán, ezért érdemes megfigyelni, hogyan hat ránk egy-egy vitamin napszaktól függően. Az is fontos, hogy a zsírban oldódó vitaminokat étkezéssel együtt, a vízben oldódókat pedig megfelelő folyadékkal vegyük be. Ha pedig többféle étrend-kiegészítőt szedünk, nem árt szakemberrel egyeztetni az ideális kombinációról és időzítésről.
A jó időzítés sokszor apróságnak tűnik, mégis érezhető különbséget hozhat – főleg este, amikor a szervezet végre magára koncentrál.
Összegzés
- Amikor vitaminokat fogyasztunk, fontos a megfelelő időzítés, valamint a tápanyagok közötti hatások figyelembevétele.
- Bizonyos ásványi anyagok, például a magnézium, este szedve jobban felszívódnak.
- A D-vitamin rendszeres bevitele, zsírban gazdag étkezéssel kombinálva, fontos az immunrendszer számára.
- A kalcium éjszakai csontépítő folyamatokat támogathatja, feltéve, hogy nem kombinálva szedjük más ásványi anyagokkal.
- Az étrend-kiegészítők hatásának optimalizálásához szakember tanácsát célszerű igénybe venni.
C- vagy D-vitamin? Melyik segít igazán a megfázás és az influenza ellen?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
