Meddig tart az őszi, szezonális depresszió? Idáig fajulhat, ha nem enyhül a szorongás
Az évszakok változása, a nyár őszbe fordulása sokakban aggodalmat, félelmet, kellemetlen érzéseket idézhet elő.
A jelenséggel foglalkozó kutatások a szezonális depresszió okait és lehetséges kezelését is vizsgálják. Nem meglepő, hogy sokan az őszt tartják kedvenc évszakuknak, de vannak, akik szorongással élik meg a nyár elmúlását.
Mi az őszi szorongás?
A szezonális depresszió az évszakok változásával összefüggő félelmek és egyéb kellemetlen érzések fokozódása. Feltételezések szerint a genetikai, életkori sajátosságok mellett a szervezet kémiai egyensúlyának felborulása is szerepet játszik a kialakulásában, amihez az évszakváltás és a napfény hiánya egyaránt hozzájárul. A kevesebb napfény ugyanis a szerotonin-, a noradrenalin- és a dopaminszint csökkenéséhez vezethet.
Ahogy az érzelmeket irányító neurotranszmitterek szintje csökken, a szervezet a stresszhormonnak nevezett kortizol fokozott termelésével válaszol. Ideális esetben a kortizol olyan helyzetekben szabadul fel, amikor fenyegetést érzékelünk. Ha azonban a szükségesnél több kortizol termelődik, akkor a szorongás hosszabb ideig velünk marad, és fizikai tüneteket is okozhat. Ezeket a kémiai változásokat és fizikai tüneteket együttesen szezonális affektív zavarnak nevezik.
Figyelmeztető tünetek
A leggyakoribb panaszok az alvászavar, az elegendő alvás mellett is fennálló folyamatos fáradtság. Az alvásigény megnő, s az érintettek hajlamosak lehetnek a a túl sok alvásra is. Fokozódhat az étvágy, különösen a szénhidrátban gazdag ételek iránt, ami kellemetlen súlygyarapodáshoz vezethet.
Jellemző a rosszkedv, a súlyos hangulatromlás; az érintettek értéktelennek, alkalmatlannak érezhetik magukat, és elveszíthetik az érdeklődésüket olyan dolgok iránt, amelyekben korábban örömüket lelték. A problémás időszakban visszahúzódóvá válthatnak, munkahelyi, iskolai gondokat élhetnek át, nehézségeik adódhatnak a gondolkodás, a koncentráció és a döntéshozatal terén, sőt némelyeknél akár függőségek is kialakulhatnak.
Ha a tünetekből egyidejűleg több is jelentkezik, és az állapot tartóssá válik, ajánlatos orvoshoz fordulni, mert a kezeletlen betegség akár tartós depressziót, szociális elszigetelődést, iskolai vagy munkahelyi problémákat idézhet elő. A szakszerű kezelés a tünetek enyhítésében és a komplikációk megelőzésében is segíthet.
Mit tehetek az őszi depresszió ellen?
Ha a tünetek súlyosak, az orvos valószínűleg antidepresszánsok szedését írja elő. Bevett gyógymód a fényterápia is: ennek során különböző színű fényekkel világítják meg a testet, ami növeli az agy szerotoninszintjét, és javítja a hangulatot. Ugyancsak hatásos a pszichoterápia, amely hozzájárul a rossz gondolatok, viselkedési minták felismeréséhez és átalakításához.
Emellett a szakemberek a társas kapcsolatok, közösségi tevékenységek kedvező hatására hívják fel a figyelmet, illetve javasolják a rendszeres testmozgást és az egészségtudatos táplálkozást is.
Ezekkel a gyakorlatok oldhatják fel a szorongást
- Nappal húzódjon minél közelebb az ablakhoz, az esti órákban pedig használjon többféle, vidám fényforrást.
- Töltsön időt a friss levegőn. Még a felhős napokon is jót tesz a természetes fény.
- Amikor a szorongó gondolatok kezdenek bekúszni, fókuszáljon olyasvalamire, ami lehorgonyozza a pillanatban. Például figyelje a légzését addig, amíg úgy nem érzi, hogy képes elengedni az aggodalmakat.
Olvasta már?
- Depresszió, álmatlanság? Ez az ásványi anyag hiányozhat szervezetéből
- Ismer depresszióban szenvedőt? Nem mindegy, hogyan viselkedik vele!
- Botox: nemcsak a ráncok, hanem szorongás és depresszió ellen is hatásos lehet
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Ilyen nem várt egészségügyi előnyökkel járhat egy szőrös barát ölelgetése
