Ezeket a vitaminokat jobb este bevenni
A vitaminokat sokan automatikusan reggel, a reggeli mellé veszik be. Pedig nem mindegy, mikor jutnak be a szervezetbe. Egyes vitaminok kifejezetten este hasznosulnak jobban, vagy jobban tolerálja a szervezetünk, ha lefekvés előtt szedjük őket.
A megfelelő időzítés befolyásolhatja a felszívódást, az emésztési komfortot és akár az alvásminőséget is. Nézzük, mely vitaminokat érdemes inkább este bevenni.
Magnézium
Bár technikailag ásványi anyag, a magnéziumot gyakran vitaminokkal együtt szedik. Szerepet játszik az idegrendszer működésében, az izmok ellazításában és a normál alvás fenntartásában.
A Cleveland Clinic szerint a magnézium hozzájárulhat az izomgörcsök csökkentéséhez és a relaxációhoz, ezért sokan este, lefekvés előtt szedik.
Különösen előnyös lehet:
– stresszes időszakban
– izomfeszülés esetén
– elalvási nehézségnél
D-vitamin
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért étkezés közben érdemes bevenni. Bár sokan reggel szedik, egyeseknél gyomorérzékenységet okozhat, ilyenkor este, vacsora mellé jobban tolerálható.
Fontos azonban, hogy zsírt tartalmazó étkezéshez kössük a bevételét a jobb felszívódás érdekében.
Kalcium
A kalcium felszívódása egyszerre nagyobb dózisban nem optimális. Ha napi több részletben szedjük, az egyik adag lehet esti is. De arra figyeljünk, hogy a reggelit semmiképp se kávéval vegyük be!
Egyes kutatások szerint a csontanyagcsere éjszaka aktívabb, így az esti bevitel élettanilag is indokolható lehet. A Mayo Clinic hangsúlyozza, hogy a kalcium felszívódása dózisfüggő, és a bevétel időzítése az étrendtől is függ.
B6-vitamin
A B6-vitamin részt vesz a szerotonin és melatonin termelésében, amelyek az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában játszanak szerepet. Emiatt egyesek esti bevitel mellett jobb alvásról számolnak be.
Fontos azonban, hogy nagy dózisban serkentő hatású is lehet, ezért egyéni tolerancia alapján érdemes időzíteni.
Miket nem ajánlott este?
– B12-vitamin (élénkítő hatású lehet)
– Multivitamin nagy dózisban
– Vas (gyomorpanaszt okozhat, és nem mindenkinél ideális lefekvés előtt)
Mire figyeljünk?
– A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) étkezés közben vegyük be.
– A vízben oldódó vitaminok (C, B-vitaminok) gyorsabban ürülnek, így a napi adag elosztása is szóba jöhet.
– Gyógyszerszedés esetén mindig egyeztessünk orvossal, mert egyes vitaminok befolyásolhatják a hatásukat.
Összegzés
- Nem mindegy, mikor vesszük be a vitaminokat, mert az időzítés befolyásolja a felszívódást és a hatást.
- Magnéziumot és B6-vitamint sokan inkább este szednek, mivel támogatják a relaxációt és az alvást.
- D-vitamint zsírt tartalmazó étkezés közben, akár este is érdemes bevenni, ha reggel panaszt okoz.
- A kalciumot érdemes elosztva, egyik adagot este bevenni, így a csontanyagcserét is támogathatjuk.
- B12-vitamin, nagy dózisú multivitamin és vas lefekvés előtt nem ajánlott, és gyógyszerszedés esetén konzultáljunk orvossal.
Szabad-e együtt szedni a magnéziumot és a kalciumot, vagy sem? A legtöbben rosszul tudják a választ
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
