Le akar fogyni? Ezeket az ételek kerülje, akadályozzák a fogyást!
Fogyókúra idején sokan elsősorban az édességeket és a gyorsételeket száműzik, miközben olyan ételeket is fogyasztanak, amelyek ugyan egészségesnek tűnnek, mégis megakasztják a fogyást.
Ezek az ételek gyakran rejtett cukrot, túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot vagy felesleges kalóriát tartalmaznak, miközben csak rövid időre telítenek el.
1. Gyümölcsjoghurtok és ízesített joghurtok
Egészségesnek hangzanak, de sok bolti változat meglepően sok hozzáadott cukrot tartalmaz. Gyakran desszertként funkcionálnak, nem pedig diétás reggeliként. Ha joghurtot választ, a natúr verzió jobb döntés, friss gyümölccsel kiegészítve.
2. 100 százalékos gyümölcslevek
A 100%-os gyümölcslevek rosttartalma messze eltér egy házi smoorhie-tól, és magas a cukortartalmuk. Gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami hamar újabb éhséghez vezethet. Válassza helyettük a préselt gyümölcsleveket, amiket otthon is el tud készíteni.
3. Teljes kiőrlésű kekszek és „fitnesz” nasik
A csomagolás megtévesztő lehet. Bár teljes kiőrlésű lisztből készülnek, sokszor cukrot, szirupokat és zsiradékot is tartalmaznak. Kis adagban is jelentős kalóriát jelentenek, miközben alig telítenek.
4. Saláták krémes öntettel
A saláta önmagában remek választás, de a majonézes, joghurtos vagy mézes-mustáros öntetek pillanatok alatt kalóriabombává változtatják. Egyetlen adag öntet akár több energiát is tartalmazhat, mint maga a zöldség.
5. Aszalt gyümölcsök
Természetesek, mégis koncentrált cukorforrások. Egy marék aszalt gyümölcs többszöröse lehet egy friss gyümölcs kalóriájának, miközben könnyű belőlük túl sokat enni. Diéta idején inkább a friss gyümölcsöket érdemes választani.
6. Fehér rizs és tészta „kis adagban”
Sokan úgy gondolják, kis mennyiségben beleférnek, de ezek az ételek gyorsan megemelik az inzulinszintet, ami zsírraktározáshoz és hamar visszatérő éhséghez vezethet. Teljes értékű alternatívákkal könnyebb a súlykontroll.
7. Alkohol
Egy pohár bor vagy fröccs ártalmatlannak tűnik, mégis rejtett kalóriákat és étvágyfokozó hatást hordoz. Ráadásul az alkohol lassítja a zsírégetést, így a fogyás egyik legnagyobb ellensége lehet.
Mire érdemes figyelni fogyáskor?
A sikeres fogyás nem csak a „tiltott” ételekről szól, hanem arról is, hogy felismerjük azokat a fogásokat, amelyek észrevétlenül dolgoznak ellenünk. Ha az étrend laktató, fehérjében és rostban gazdag, stabilabb lesz a vércukorszint, ritkábban tör ránk az éhség, és a fogyás is kiszámíthatóbbá válik.
Összegzés
- A fogyókúra során sokan kizárják az édességeket és gyorsételeket, ám látszólag egészséges fogások is akadályozhatják a folyamatot.
- A gyümölcsjoghurtok és ízesített joghurtok gyakran tartalmaznak rejtett cukrokat, ezért érdemes natúr verziót választani friss gyümölccsel.
- Smoothie-k és gyümölcslevek rostszegények és cukordúsak lehetnek, gyors vércukorszint-emelkedést idézve elő.
- A salátákhoz használt krémes öntetek jelentős kalóriatartalommal rendelkeznek, így érdemes könnyebb alternatívát választani.
- Alkohol, különösen bor és „könnyű” italok, rejtett kalóriákat tartalmazhatnak és lassítják a zsírégetést.
Valóban le lehet fogyni zöld teával? Egy dietetikus egyértelmű választ adott
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
