Ezeket látta már?

Szívbarát dióféle: ezért érdemes rendszeresen pekándiót enni

Dietetika
2025. május 24. 06:14
Szívbarát dióféle pekándió hatása

Ha szívbarát nassolnivalót keres, a válasz meglepően egyszerű lehet: a pekándió. Ez a vajasan lágy ízű dióféle nemcsak finom, hanem a szív egészségét is támogatja – tudományosan igazolt módon.

A Healthline szakportál átfogó elemzésben mutatja be, hogyan segítheti ez a természetes növényi alapanyag a vérzsírszintek csökkentését, a gyulladások mérséklését és az érrendszeri egészség megőrzését.

Mit mond a tudomány?

A Georgia Egyetem kutatása szerint már napi 1 adag (kb. 1 maréknyi) pekándió fogyasztása három hónapon át jelentősen csökkentette a vizsgálatban résztvevők:

  • összkoleszterinszintjét,
  • LDL- („rossz”) koleszterinszintjét,
  • anélkül, hogy bármilyen más étrendi megszorítás történt volna.

A pekándió gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban, fitoszterolokban és antioxidáns vegyületekben, amelyek együttesen jótékony hatást gyakorolnak a szív- és érrendszer működésére.

Miben rejlik a pekándió ereje?

  • Egészséges zsírokban gazdag: a benne lévő zsírok segítenek csökkenteni az LDL-koleszterint, miközben fenntartják a HDL („jó”) koleszterinszintet.
  • Gyulladáscsökkentő hatású: antioxidánsai – például E-vitamin és polifenolok – védik az érfalakat a káros oxidatív stressztől.
  • Segíthet a vércukorszint szabályozásában: lassan felszívódó szénhidráttartalma miatt hozzájárulhat az inzulinérzékenység javításához.
  • Mikrotápanyagokban bővelkedik: mangán, réz, cink és tiamin – mind nélkülözhetetlenek a sejtszintű energia- és védekezőfolyamatokhoz.

Hogyan építse be az étrendébe?

  • Salátákra szórva – különösen jól illik spenótos, rukkolás alaphoz
  • Zabkásához, reggeli müzlihez – pirított formában kiváló ízfokozó
  • Snackként, önmagában – egy marék elegendő egy adaghoz
  • Teljes értékű növényi étkezések részeként – például sütőtökkel, céklával kombinálva

Fontos: bár egészséges, energiatartalma magas – ezért mértékkel érdemes fogyasztani (kb. 25-30 gramm/nap).

A pekándió nemcsak egy különleges ízű dióféle, hanem a szív egészségének aktív támogatója is lehet. Ha rendszeresen, mértékkel beépíti az étrendjébe, természetes módon járulhat hozzá a koleszterinszint csökkentéséhez és a szívbetegségek megelőzéséhez.

Tudatos választás egy falatnyi egészségért – ami ráadásul még finom is.

Antioxidánsokban gazdag szuperételek, amelyek segítenek megőrizni a vitalitást
Figyelmébe ajánljuk

Antioxidánsokban gazdag szuperételek, amelyek segítenek megőrizni a vitalitást

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: Healthline
# pekándió # szívbarát # összkoleszterinszint # LDL # LDL-koleszterin

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés