Ezeket látta már?

Ezt az italt ajánlják víz mellett az orvosok a kánikulában – nem, nem a teát

Dietetika
2024. július 26. 19:04
víz helyett hidratáló kánikula tej

Van jobb hidratáló is a víznél. Kitalálja, hogy mi az?

Idén nyáron a meleg időjárást kedvelőknek nem lehet okuk panaszra, hiszen még hidegfront esetén se nagyon kúszik 30 C-fok alá a hőmérő higanyszála. A kánikulában pedig két dologra kell fokozottan ügyelni: a fényvédelemre és a megfelelő hidratálásra. Ez utóbbi esetén a legtöbben a vízre gondolnak (ami nem is baj), ám szakemberek szerint van egy ital, amit a nagy hőségben fokozottan ajánlanak. Ez nem más, mint a tej.

A tej jobb hidratáló a víznél

A kutatók a tejet a víznél is jobb hidratálónak tartják, a benne lévő cukor, laktóz, zsír és fehérje miatt. Hogy miért? Röviden azért, mert ezáltal lassul a gyomorból a folyadék kiürülése, tehát hosszabb ideig hidratál – amit a tejben lévő nátrium és kálium csak fokoz, mivel az még tovább megtartja a vizet a szervezetben.

A tejnek ezt a hatását a The American Journal of Clinical Nutrition című lapban megjelent kutatásban is megerősítették, ahol a sovány tej, teljes tej, kóla, diétás kóla, forró tea, jeges tea, kávé, narancslé, szénsavas és a szénsavmentes víz hatását hasonlították össze: ebben kiderült, hogy a tej (függetlenül attól, hogy sovány vagy teljes tej) a víznél jobban hidratál, és hosszabb ideig is tartja meg a folyadékot. Ezt onnan is észre lehet venni, hogy tejfogyasztás után nem kell olyan hamar WC-re menni.

Dr. Natasha Fernando, a Medichecks orvos igazgatója szerint ez nem csak a normál tehéntejre igaz, hanem laktózmentesre is, sőt, a növényi alapú alternatívákra is. Ráadásul a szójatej elektrolitokat is tartalmaz, még inkább segítve a hidratációt.

Le kellene váltani akkor a vizet tejre?

Természetesen nem, hiszen a tej sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, így könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, de az, hogy segítsük a hidratáltságot 1-2 pohárral, ahhoz jó választás, főleg nagy intenzitású edzések után.

Mennyi folyadékra van szükségünk?

- A normál anyagcsere működtetéséhez elengedhetetlen a megfelelő folyadékmennyiség pótlása. A kiválasztás, vagyis a vizeletképzés akkor működik jól, ha a normál folyadékfogyasztás megtörténik. A szükséges mennyiség függ az életkortól, a fizikai aktivitástól, illetve a hőmérséklettől. Azt szokták mondani, hogy télen 2 liter az az átlagos napi folyadékmennyiség, amit el kell fogyasztani, nyáron ez akár 3-6 liter között is lehet – mondja Dr. Nagy-Grócz Gábor, Szegedi Tudományegyetem szakembere, az Egészségtudományi és Szociális Képzési Kar dékánhelyettese, az Alkalmazott Orvostudományi Szakcsoport vezetője.

Összegezve

  • A tej jobb hidratáló, mint a víz.
  • A tejet a szakemberek a benne lévő cukor, laktóz, zsír és fehérje miatt ajánlják.
  • A tej lassítja a folyadék kiürülését a gyomorból, így hosszabb ideig hidratál.
  • Kutatások szerint a tej a víznél is jobban hidratál, és tovább is tartja meg a folyadékot a szervezetben.
  • Szükséges lehet a folyadékfogyasztás növelése nagy intenzitású edzések után, de figyelni kell a kalória és szénhidrát bevitelre is.

<KÖVETKEZŐ CIKK>

Szívelégtelenség: ha nem iszik elég folyadékot, a szíve bánhatja!

EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: EgészségKalauz
# kánikula # hidratálás # hidratáció # folyadékfogyasztás # tej # vízfogyasztás

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés