Általános átmozgató tornagyakorlatsor számítógép előtt ülők részére
A 21. század embere élete nagy részét akarva-akaratlanul számítógép előtt ülve tölti. A munkába vagy szórakozásba belefeledkezve észre sem vesszük, hogy órákat töltünk kényelmetlen székeken, rossz testhelyzetben, hibás testtartással, s a nap végén elzsibbadt lábakkal, fájós háttal és nyakkal - rosszkedvűen, kimerülten megyünk haza.
Kiinduló helyzet: Úgy üljünk a széken, hogy a csípő és a térd derékszöget zárjanak be, talpak földön nyugodjanak. Támlának nem dőlve, egyenes testtartással, kényelmesen ülünk. Karok csípő mellett lógnak. Minden gyakorlatot tízszer ismételjünk!
Gyakorlatsor:
- 1 1) Vállakat hátra húzzuk, lapockákat közelítjük, közben orron mély lélegzetet veszünk. Lazítunk, szájon fújjuk ki a levegőt.
2) Könyököket mellkas mellett hátra húzzuk, plafon felé tekintünk. Karokat mellkas elé nyújtjuk, tenyerekkel toló mozdulatot végezünk. Fejet lehajtjuk.
Forrás: EgészségKalauz
3) Karokat combok mellé engedjük. Jobb karral fül mellett felfelé, ballal comb mellett lefelé nyújtózunk, egyszerre mindkettőt hátra húzzuk, belégzés. Csere. (Kép 1.)
Forrás: EgészségKalauz
7) Két láb talpon. Jobb térdet hashoz húzzuk, homlokot közelítjük. Majd hátra nyújtjuk, felfelé nézünk (Kép 2-3.). Domborításkor kilégzés.
10) Támadó állás, jobb elől, bal hátul. Jobb térdet hajlítom, a hátsó nyújtva, sarkat leszorítom. Tízszer, majd csere. (Kép 4.)
Háromszor ismételjük.
Forrás: EgészségKalauz
Forrás: EgészségKalauz
- 4) Jobb karral karkörzés előre, hátra. Ballal ismételjük.
- 5) Két kéz térdeken nyugszik, derékkal körzés mindkét irányban.
- 6) Felállunk. Vállszélességű terpesz, kezekkel a szék támlájába kapaszkodunk. Lábujjhegyre állunk, majd sarokra, tempósan.
- 8) Két láb talpon, egyenesen állunk, lábak egymás mellé zárva. Jobb lábat a törzs síkjában oldalra emeljük, majd vissza. Ballal ugyanez.
- 9) Két láb talpon, egymás mellett. Jobb lábbal nagy köröket írunk csípőből egyik, majd másik irányba. Utána ballal.
- 11) Lábak széles terpeszben, lábfejek kifelé néznek. Jobb térd hajlít, bal nyújtva marad. Csere.
- 12) Két láb nyújtva, egymás mellett. Kezek comb elülső részén. Lassan csúsztatjuk lefelé a bokák felé, fej lazán lóg, kilégzés. Óvatosan visszafelé, végén plafon felé nyújtózunk, felfelé tekintünk, belégzés.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
