Új útmutató az egészséges életmódról

Új útmutatót bocsátott ki kedden az amerikai kormány az egészséges életmódról; a hangsúly a fizikai aktivitáson van.

Új útmutató az egészséges életmódról

Új útmutatót bocsátott ki kedden az amerikai kormány az egészséges életmódról; a hangsúly a fizikai aktivitáson van.

Az üzenet egyszerű: mozogni kell, bármilyen módon is, aktívan kell élni - fogalmazott Michael Leavitt egészségügyi miniszter az újonnan készült kiskátéval kapcsolatban, amely azt a többéves vitát hivatott lezárni, hogy mennyi testmozgást kell végezni az egészséges életmódhoz.

Az útmutató szerint a legtöbb felnőttnek hetente minimum 2,5 óra lihegés kell, vagyis, mint a szakmai anyag fogalmaz, ennyi a jó egészség minimális "izzadságadagja".

A minisztériumi útmutató szerint mindenkinek az egészségi állapotát figyelembe véve kell gyakorlatozni. A lustább felnőttek esetében ideális testmozgás például a levelek összegereblyézése vagy egy kiadós séta. A fittebbeknek ajánlott hetente 75 percnyi erőteljesebb testmozgás, például kocogás, hegymászás, kerékpározás vagy gyorsabb úszás.

A gyerekek és serdülők egészségének karbantartására több edzés szükséges, naponta legalább egy órát kell élénk testmozgással tölteniük.

"A kis testmozgás jobb a semminél, a több pedig még jobb" - mondta Penelope Royall betegségmegelőzési államtitkár-helyettes. Mint kifejtette, az útmutató hatására nem kell ész nélkül fejest ugrani a sportokba, annak, aki eddig nem végzett semmilyen edzést, ajánlatos lassan változtatni. Rámutatott, sokak esetében már a napi 10 perces mérsékelt testmozgásnak is áldásos hatásai lesznek.

A minisztériumi szakértői vizsgálatok szerint a rendszeres testmozgás legalább 20 százalékkal képes csökkenteni a szívroham és az agyi érkatasztrófák kockázatát, jelentősen mérsékli a korai elhalálozás, a magas vérnyomás esélyét. Az edzés elejét veheti a cukorbetegségnek, a bél és mellráknak, megelőzheti az időskori csonttöréseket és a depressziót.

A kormányzati útmutató tanácsai között olvasható: mérsékelt testmozgás közben az ember még tud beszélni, de énekelni már nem. Erőteljesebb edzésnek az számít, amikor csak pár szóra elegendő levegő van a gyakorlatok közben. A felnőtteknek izomfejlesztő gyakorlatokat - fekvőtámaszokat, súlyemelést, nehéz tárgyak cipelését vagy kiadós kerti munkát - is kell végezniük, hetente legalább kétszer.

Kormányzati statisztikák szerint az amerikai felnőttek egynegyede semmilyen testmozgást nem végez szabadidejében, felük pedig nem mozog annyit, amennyi erősítené egészségüket. Sokan a testmozgás örve alatt csak olyan enyhe sétákat tesznek, hogy még a pulzusuk sem emelkedik meg.

A 300 milliós népességű Egyesült Államokban több mint 60 millió felnőtt elhízott. A statisztikák szerint egy olyan fiatal nemzedék van felnövekvőben, amely szüleinél kevésbé fitt; a gyerekek egyharmada túlsúlyos, 16 százaléka kövér.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!