Szorult helyzet a toaletten – így kerülhetjük el
A székrekedés sokkal gyakoribb jelenség, mint gondolnánk, és nem csupán kellemetlenséget jelent. Ha túl keveset mozgunk, kevés folyadékot iszunk vagy nem fogyasztunk elég rostot, a bélrendszer működése lelassul, a széklet volumene jelentősen csökken és keményebb is lesz. Az ilyenkor szükségszerű erőlködés miatt hamarosan megjelenhetnek az aranyér tünetei is. A két probléma szorosan összefügg – mutatjuk, miért.
Miből ered a székrekedés?
Nehéz olyan embert találni, aki ne tudná, mennyire kellemetlen panasz a székrekedés. Erről akkor beszélhetünk, ha hetente három alkalomnál ritkábban van széklet, vagy ha két ürítés között több mint két nap telik el. Ilyenkor a száraz, kemény széklet csak erőlködéssel távozik. A leggyakoribb okok között szerepel a rostszegény étkezés, az elégtelen folyadékfogyasztás, a mozgásszegény életvitel. Az emberi lélek szorongása is kiválthatja például, ha idegen környezetben valaki képtelen ellazulni, mert ismeretlen számára a hely.
Hogyan függ össze az aranyér és a székrekedés?
Az aranyér alapvetően egy vénákból álló párna a végbélnyílás környékén, amely a széklettartás és -ürítés szabályozásában vesz részt. Ha a szövetek meggyengülnek vagy a hasűri nyomás tartósan megnő – például székrekedés okozta gyakori és kitartó erőlködés miatt –, a vénák fala kitágulhat, elvékonyodhat és akár vérezhetnek is. Akkor kezdenek el fájni, ha kórokozó baktériumok jutnak át a falukon, és ezért begyulladnak. Ilyenkor égő érzést, viszketést, feszülést és általában vérzést is tapasztalhatunk.
Óvatosan a házi megoldásokkal!
Vannak közismert módszerek a székelés „beindításra”, legyen az egy csésze kávé, egy tál zabpehely vagy egy marék aszalt gyümölcs. Ezek közül több valóban segíthet, de nem mindegy, mennyit és hogyan használunk belőlük. A szilva és a körte például szorbitot tartalmaz, amely nagy mennyiségben hasmenést okoz – a hasmenés és a székrekedés váltakozása pedig hosszú távon csak még jobban megterheli a szervezetet.
Az életmóddal sokat tehetünk a javulásért
A rendszeres, könnyű testmozgás, a bőséges folyadékbevitel és a rostdús táplálkozás együtt képes helyreállítani az egészséges bélműködést. A teljes értékű gabonákban, a friss zöldségekben és gyümölcsökben található rostok megkötik a vizet, ezzel segítve, hogy a széklet állaga laza maradjon, így az könnyebben halad végig a bélrendszeren. Emellett fontos figyelni arra, hogy eleget igyunk – ha kevés folyadék kerül a szervezetbe, a vastagbél képes az összes vizet felvenni a székletből, ami tovább keményíti azt.
A mozgás serkenti a vérkeringést és ennek a segítségével élénkíti az emésztést – napi fél óra séta már elegendő lehet ahhoz, hogy érezzük a plusz aktivitás jótékony hatásait. A fürdőszobában pedig érdemes kerülni a hosszas, eredménytelen üldögélést és az erőlködést, mert ez növeli csak igazán a hasűri nyomást és az aranyérkockázatot. Sokaknak beválik, ha egy kis sámlira teszik a lábukat, és ezáltal olyan testhelyzetet vesznek fel, amelyben könnyebb a székletürítés.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
