Altatóteák: 10 bevált gyógytea álmatlanság ellen
Egyes gyógyteák olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segíthetik a jobb, minőségibb alvást.
Az alvást segítő teák természetes és egyszerű megoldást jelentenek az álmatlanság kezelésére, különösen azokban az esetekben, amikor az alvási nehézségeket a túlzott stressz vagy az olyan stimuláló anyagok, mint például az alkohol, a koffein vagy a nikotin visszatérő fogyasztása okozza.
A legtöbb altatótea a központi idegrendszerre hat, ezért fontos, hogy lefekvés előtt 30-60 perccel fogyasszuk, hogy a testnek és az elmének legyen ideje ellazulni. Fontos azonban, hogy az ilyen teák fogyasztásakor egészséges alvási rutint is kövessünk, hogy a relaxáló hatás maximálisan érvényesüljön.
Az altató teák külön-külön vagy 2 vagy 3 növény keverékeként is használhatók. Az egyik leggyakrabban használt keverék például a valeriána és a golgotavirág. Az ideális az, ha minden egyes hozzáadott növényhez 250 ml vizet adunk a teához.
A 10 legjobb tea azok közül, amelyek segítenek gyorsabban elaludni
Nézze meg a galériára kattintva!
1. Kamilla tea
A kamilla teát előszeretettel használják az emberek megnyugtatására, és stresszhelyzetekben, de álmatlanság esetén is ajánlott. Egyes tudományos tanulmányok szerint ez a növény valóban elég hatásosnak tűnik az alvás előidézésében, mivel bizonyítottan nyugtató hatású. Bár a pontos hatásmechanizmusa nem ismert, úgy vélik, hogy a benzodiazepin receptorokra hat, amelyek csökkentik az idegrendszer működését. Ezenkívül a kamillatea páráját belélegezve csökkenti a stressz-szintet is.
Összetevők
- 1 marék friss kamillavirág;
- 250 ml forró víz.
Elkészítése
- Öblítse le a virágokat, és papírtörlővel szárítsa meg őket.
- Ezután tegye a virágokat a forró vízbe, és hagyja állni 5-10 percig.
- Végül szűrjük le, hagyjuk kihűlni és igyuk meg.
Fontos! A szedés után a kamillavirág 2 napig tárolható a hűtőben, de csak zárt edényben ajánlott.A kamillateát terhes nőknek és gyermekeknek kerülni kell, orvos megkérdezése nélkül ne fogyassza.
2. Valerian tea
A valeriánatea egy másik, leginkább vizsgált lehetőség az álmatlanság kezelésére és a jobb alvás elősegítésére. Különböző vizsgálatok szerint a valeriána olyan anyagokat szabadít fel, amelyek növelik a GABA mennyiségét, amely egy olyan neurotranszmitter, amely az idegrendszer gátlásáért felelős, és segít ellazulni.
Egyes tanulmányok szerint az álmatlanság kezelésére használt valeriána növeli az alvás idejét, valamint csökkenti az éjszakai felébredések számát.
Összetevők
- 1 evőkanál szárított valeriánagyökér;
- 250 ml forró víz.
Elkészítése
- Tegye a valeriánagyökeret a forró vízbe, és hagyja állni 10-15 percig.
- Ezután szűrje le, hagyja kihűlni, és
- lefekvés előtt 30 perccel vagy 2 órával igya meg.
A valeriánateát terhes nők és májproblémákkal küzdő személyek csak óvatosan használhatják!
3. Citromfű tea
A kamillához hasonlóan a citromfű is egy olyan növény, amelyet hagyományosan a túlzott stressz és az álmatlanság kezelésére ajánlanak. Egyes kutatások szerint úgy tűnik, hogy a növény megakadályozza a GABA lebomlását az agyban, ami fokozza ennek a neurotranszmitternek a hatását, amelynek fő funkciója az idegrendszer ellazítása.
Összetevők:
- 1 evőkanál szárított citromfűlevél;
- 250 ml forró víz.
Elkészítés:
- Adja a leveleket egy csésze forró vízhez, és
- hagyja állni 5-10 percig.
- Ezután szűrje le, hagyja kihűlni, és
- lefekvés előtt 30 perccel igya meg.
A citromfűteát terhesség és szoptatás alatt kerülni kell.
4. Golgotavirág tea
A golgotavirág a golgotavirág növény virága, amely különböző tanulmányok szerint kiváló nyugtató hatással van az idegrendszerre, segít a stressz és a szorongás kezelésében, de kiváló szövetséges lehet az álmatlanság kezelésében is.
Összetevők:
- 1 evőkanál szárított passiflóra levél vagy 2 evőkanál friss levél;
- 250 ml forró víz.
Elkészítés:
- Adjuk a passiflora leveleket egy csésze forró vízhez, és
- hagyjuk állni 5-10 percig.
- Ezután szűrjük le, hagyjuk kihűlni, és
- lefekvés előtt 30-60 perccel igyuk meg.
A passióvirág teát terhesség alatt és 12 év alatti gyermekek nem ihatják. Ezen kívül fogyasztása befolyásolhatja egyes gyógyszerek, például az aszpirin vagy a warfarin hatását, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed.
5. Orbáncfű tea
Az orbáncfű, más néven orbáncfű a depresszió kezelésére széles körben használt növény, de szorongás és álmatlanság esetén is alkalmazható. Ennek oka, hogy az orbáncfű olyan anyagokat tartalmaz, mint a hipericin és a hiperforin, amelyek a központi idegrendszerre hatnak, megnyugtatják az elmét és ellazítják a testet.
Összetevők:
- 1 teáskanál szárított orbáncfű;
- 1 csésze (250 ml) forró víz.
Elkészítés:
- Tegye az orbáncfüvet 5 percre a csésze forró vízbe.
- Szűrje le, hagyja kihűlni,
- lefekvés előtt igya meg.
Az orbáncfű teát terhes nők, szoptató anyák vagy fogamzásgátló tablettát szedők nem használhatják. 12 éven aluli gyermekek is csak orvos irányítása mellett fogyaszthatnak orbáncfüvet. Mivel befolyásolhatja a gyógyszerek hatását, ezt a teát nem használhatják azok sem, akik antidepresszáns gyógyszereket használnak.
6. Saláta tea
Bár elsőre furcsának tűnhet, a salátatea bizonyítottan erős nyugtató és pihentető hatással rendelkezik, és biztonságosnak tekinthető 6 hónaposnál idősebb gyermekeknél is, ráadásul ez a tea terhesség alatt is használható.
Összetevők:
- 3 apróra vágott salátalevél;
- 1 csésze víz.
Elkészítés:
- Forraljuk a vizet a salátalevelekkel együtt 3 percig.
- Ezután szűrjük le, hagyjuk kihűlni, és
- igyuk meg alvás előtt.
7. Levendula
A levendula bizonyítottan nyugtató, relaxáló, nyugtató és anxiolitikus tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény, amely segít a szorongás, nyugtalanság és izgatottság javításában, a stressz csökkentésében és a depresszió leküzdésében, amely álmatlanságot vagy alvási nehézségeket okozhat.
Így a levendula, más néven levendula segít javítani az alvás minőségét, leküzdeni az álmatlanságot és javítani az általános közérzetet.
Összetevők:
- 30g apróra vágott levendulavirág;
- 1 liter víz.
Elkészítése:
- Forraljuk fel a vizet,
- majd adjuk hozzá a levendulavirágot, és kapcsoljuk le a hőfokot.
- Fedjük le az edényt, és hagyjuk kihűlni.
- Szűrjük le és igyuk meg.
A levendulateát terhes nők és gyermekek, valamint gyomorfekélyben szenvedők nem fogyaszthatják. A levendula illóolajként is használható az aromaterápiában, 3-4 cseppet adva egy elektromos légfrissítőhöz, vagy párnára vagy ágyneműre helyezve ellazíthatja és javíthatja az alvást.
8. Hársfa tea
A hársfa tea nyugtató, ellazító tulajdonságokkal rendelkezik. Elősegíti a GABA neurotranszmitter hatását, amely csökkenti a központi idegrendszer működését, így segít megnyugtatni az idegeket és enyhíteni a belső feszültséget. Így jó választás lehet a szorongás okozta álmatlanság leküzdésére is.
Hozzávalók:
- 1,5 gramm szárított hárs virágok és levelek;
- 150 ml forrásban lévő víz.
Elkészítés:
- A forrásban lévő vízhez adjuk a szárított hársfavirágot és -leveleket,
- fedje le, és 5-10 percig pihentessük.
- Ezután szűrjük le, hagyjuk kihűlni és igyunk naponta 2-4 alkalommal.
4 és 12 év közötti gyermekek esetében javasolt a hársfa mennyiségét 1 grammra csökkenteni 150 ml forrásban lévő vízben. A hársfa teát 4 év alatti gyermekek, terhes vagy szoptató anyák, valamint szívproblémákkal küzdők nem használhatják.
9. Kava-kava
A Piper methysticum gyógynövényből készült Kava- kava tea olyan természetes anyagokat (kavalaktonokat) tartalmaz, amelyek szabályozzák a GABA neurotranszmitter működését az agyban. Hasonló hatásúak, mint a benzodiazepinek, amelyek az orvosi kezelésben használt gyógyszerek egyik fő típusa. Ilymódon a Kava-kava tea segít csökkenteni a szorongást és a feszültséget, és javítja a relaxációt, segít a jobb alvásban és az álmatlanság leküzdésében.
Összetevők:
- 2 evőkanál kava-kava gyökér;
- 300 liter víz.
Elkészítés:
- Forraljuk fel a kava-kava gyökeret a vízzel 10-15 percig.
- Ezután hagyjuk kihűlni és szűrjük le.
- Naponta 2-3 alkalommal fogyassza el.
A kava-kava teát terhes vagy szoptató nők nem fogyaszthatják, mivel a biztonságosságáról nincsenek tanulmányok. Ugyancsak kerülendő a májbetegségben szenvedők vagy az antidepresszáns gyógyszereket szedők számára.
10. Mulungu
A mulungu tea nyugtató, nyugtató és fájdalomcsillapító hatású flavonoidokat és alkaloidokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a nyugtalanságot, idegességet és szorongást, így jó házi gyógymód az álmatlanság leküzdésére.
Összetevők:
- 4-6 g mulungu kéreg;
- 1 csésze forró víz.
Elkészítés:
- Adjuk a mulungu kérget a vízhez, és forraljuk 15 percig.
- Ezután szűrje le, hagyja igatóra kihűlni,
- még melegen igya meg a teát, naponta 2-3 alkalommal.
- Ne fogyassza három napnál hosszabb ideig egymás után.
A mulungu teát nem fogyaszthatják 5 év alatti gyermekek, terhes vagy szoptató nők, valamint vérnyomáscsökkentő vagy antidepresszáns gyógyszereket szedők.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Savlekötő burgonyavíz: mire való a burgonyalé, és hogyan kell elkészíteni?
