Mi jó zsírmáj ellen? Kilencféle házi gyógymódot is érdemes kombinálni

Egyes házi gyógymódok sokat segíthetnek zsírmáj esetén.

Nincsenek csodaszerek, és csupán a teákban, gyógynövényekben bízva nem hagyhatók el az orvosi kezelések egyetlen momentuma sem. Az alábbi gyógynövényes teák viszont sokat segíthetnek abban, hogy enyhüljenek a zsírmáj miatt jelentkező kísérőtünetek, azaz a hányinger, hányás vagy a haspuffadás. Egyes gyógynövények abban is társak, hogy valamelyest csökkentsünk a vér "rossz" koleszterin és triglicerid szintjein, mások pedig abban, hogy megerősödhessenek, regenerálódhassanak a májsejtek.

Fontos, hogy az otthoni gyógymódokat csak az orvos által javasolt kezelés kiegészítéseként szabad alkalmazni, amely általában gyógyszeres kezelést jelent, és nem mellőzhetjük a kiegyensúlyozott, zsírszegény étrendet, rendszeres testmozgást sem.

1. Zöld tea

Egyes tanulmányok szerint a zöld tea meggátolja a káros koleszterinek működését, ugyanakkor a hasznos koleszterin szintjén nem változtat, ezáltal jelentős pozitív hatással bír fogyasztói egészségére. A tea koleszterincsökkentő hatása valószínűleg a benne található katekinnek tudható be, amely csökkenti a koleszterin felszívódását a bélben.

"A vizsgálatok egyértelműen kimutatták, hogy a zöld tea hatására csökkent az ártalmas LDL-koleszterin szintje, ugyanakkor a hasznos HDL-koleszteriné változatlan maradt" - számoltak be róla a kutatók az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban.

A zöld tea (Camellia sinensis), összetételében fenolos vegyületeket tartalmaz (például epigallokatechint), amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amely révén segíthet csökkenteni a rossz koleszterint és a trigliceridek felhalmozódását. A zöld tea segíthet csökkenteni a májenzimértékekek közül az ALT-t és az AST-t, amelyek általában megemelkednek zsírmáj esetén.

Zöld teát, teafőzetek vagy természetes kivonatok formájában is fogyaszthatunk, ám az orvos tanácsát betartva szabad csak használni: a túlzásba vitt használata épp ellentétes hatást válthat ki, és károsíthatja a májat.

Hozzávalók:

• 1 teáskanál zöld tealevél vagy 1 tasak zöld tea;
• 1 csésze forró víz.

Elkészítése:

1. Adja a teafüvet vagy a tasak zöld teát a csésze forró vízhez, és hagyja állni benne 5-10 percig.
2. Szűrje le vagy vegye ki a tasakot, és utána igya meg.
3. Ezt a teát naponta 3-4 csészével fogyaszthatja, vagy az orvos tanácsai szerint.

Ellenjavallat: zöld teát gyermekek, terhes vagy szoptató nők nem fogyaszthatnak. Kerülniük kell a pajzsmirigyzavarban, gyomorfekélyben, gyomorhurutban vagy vérszegénységben szenvedőknek is. Mivel koffeint tartalmaz, a nap végén már inkább ne fogyasszunk belőle, mivel megterhelő lehet, álmatlanságot, gyomorirritációt okozhat.

A magas vérnyomásban szenvedők naponta legfeljebb 3 csésze zöld teát fogyaszthatnak, de ezt is csak orvosi felügyelet mellett, mivel a tea hatüanyagai befolyásolhatják a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását.

2. Articsóka tea

Az articsóka tea gazdag antioxidánsokban, például cinarinban és szilimarinban, amelyek segítenek megvédeni a májat a szabad gyökök okozta károsodástól, valamint serkentik az egészséges új májsejtek növekedését, ami segíthet a májban felhalmozódó zsír ellen.

Hozzávalók:

• 1 liter víz;
• 1 desszertkanál (5-6 g) szárított articsókalevél.

Elkészítése:

1. Egy lábasban vagy vízforralóban forraljuk fel a vizet.
2. Kapcsoljuk le a tűzről, és adjuk a vízhez az articsókaleveleket, majd fedjük le, és hagyjuk 10 percig pihenni.
3. Szűrje le és igyon naponta legfeljebb 3 csésze teát, 15-20 perccel étkezés előtt.

3. Máriatövis tea

A máriatövis tea, vagy más néven Silybum marianum, rendkívül értékes hatóanyaggal, a szilimarinnal rendelkezik, mely erős antioxidáns tulajdonságokkal bír. Ezen kívül támogathatja a májsejtek regenerálódását, csökkentheti a gyulladást, valamint a zsírmáj kezelésében is alkalmazható.

Összehúzó, emésztést elősegítő és étvágyserkentő tulajdonságai révén enyhítheti a zsírmáj olyan tüneteit, mint például az étvágytalanság, a hányinger vagy hányás.

Hozzávalók:

• 1 teáskanál máriatövis termés;
• 1 csésze forró víz.

Elkészítése:

1. Öntse bele a máriatövist egy csészényi forró vízbe.
2. Hagyja állni 15 percig, majd szűrje le.
3. 30 perccel étkezés előtt igya meg. Naponta legfeljebb 3-4 csésze ajánlott.

4. Fokhagyma tea citrommal

A fokhagyma összetételében allicin található, amely antioxidáns hatású, és segít csökkenteni a rossz koleszterin és a trigliceridek szintjét, így csökkenti a zsír felhalmozódásának kockázatát a májban.

Hozzávalók:

• 3 gerezd fokhagyma, meghámozva és félbevágva;
• 1/2 csésze citromlé;
• 3 csésze víz;
• Méz az édesítéshez (nem kötelező).

Elkészítése:

1. Forraljuk fel a vizet a fokhagymával.
2. Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a citromlevet és a mézet.
3. Távolítsa el a fokhagymát.
4. Mivel a fokhagymának erős íze van, adhat a teához fél teáskanál porított gyömbért vagy 1 cm gyömbérszirupot is. A gyömbér fokozhatja a fokhagymatea hatását, éssegít csökkenteni a rossz koleszterinszintet is.

Ellenjavallat: ne fogyasszon ilyen teát, ha véralvadásgátlót szed!

5. Gyömbér, kakaó és fahéj tea

Ez a tea antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök okozta károsodást a májsejtekben, emellett javítják az ALT és AST májenzimek szintjét, az inzulinrezisztenciát és csökkentik a zsír felhalmozódását a májban.

Hozzávalók:

• 1 cm gyömbérgyökér szeletekre vágva vagy lereszelve;
• 1 csipet fahéjpor;
• 1 csipet kakaópor;
• 1 liter forrásban lévő víz.

Elkészítése:

1. A vizet felforraljuk, és hozzáadjuk a gyömbért. 
2. Hagyjuk 5-10 percig forrni. 
3. Vegyük ki a gyömbért a csészéből, és igyuk meg a teát 3-4 adagra elosztva a nap folyamán. 
4. Egy másik lehetőség a tea készítésére, ha a gyökeret 1 teáskanál porított gyömbérrel helyettesítjük.

Ellenjavallat: ne igyon ilyen teát, ha vérnyomáscsökkentő, véralvadásgátló vagy antidiabetikus gyógyszereket szed, mert növelheti a gyógyszerek mellékhatásainak vagy a vérzések kockázatát.

6. Bazsalikom tea rozmaringgal

A rozmaringos bazsalikom tea urzolsavban és karnozinsavban gazdag. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antiadipogén tulajdonságokkal rendelkezik, segíthet csökkenteni a zsír felhalmozódását a májban. Javíthatja az emésztést, enyhíthet a hányingeren is, amely tünetek igen gyakoriak a zsírmájmájjal küzdőknél.

Hozzávalók:

• 10 bazsalikom levél;
• 1 teáskanál rozmaring;
• 1 liter forrásban lévő víz.

Elkészítése:

1. A forrásban lévő vízhez adjuk a bazsalikomleveleket és a rozmaringot. 
2. Ezután letakarhatjjuk, majd 10 percig pihentessük. 
3. Szűrjük le és igyunk meg legfeljebb 3 csészével naponta.

Ellenjavallat: terhesség alatt, szoptató nők és 12 év alatti gyermekek nem fogyaszthatják ezt a teát.

7. Görögszéna (görög lepkeszeg)

A görögszéna 4-hidroxi-izoleucin nevű aminosavat tartalmaz, amely csökkentheti a glükóz-, a rossz koleszterin- és a trigliceridszintet, megakadályozva a további zsír felhalmozódását a májban.

Hozzávalók:

• 25 g görögszéna mag, vagy lepkeszegmag.
• 2,5 dl víz

Elkészítése:

1. A magokat turmixgépben turmixoljuk, amíg porrá nem válnak, de vásárolhatunk eleve porított görögszénmagot is. 
2.  Öntsük bele 2-2,5 dl vízbe, forraljuk fel 5, maximum 10 percig, majd hagyjuk hűlni, szűrjük le és kevés agavé sziruppal vagy mézzel édesítve igyuk meg. Érdemes étkezés után fogyasztani belőle, de egész nap is elkortyolgatható.
3. Ha nem szereti a tea ízét, a port gyümölcslevekhez, levesekhez, salátákhoz is adhatja.

Ellenjavallat: ezt a növényt terhes vagy szoptató nők nem használhatják.

8. Útifű maghéj tea

Az útifű maghéj, más néven az ispaghula, isabgol vagy psyllium a plantago ovata cserje magjainak héját jelenti. A psyllium élettani hatásai közül talán a legkiemelkedőbb az emésztési rendszerre gyakorolt pozitív hatás: az útifűmaghéj kiváló élelmi rost forrás. Egy teáskanál útifűmaghéj 5 gramm rostot tartalmaz, ami a napi rostigény körülbelül 15% -át teszi ki, és nagyjából 200 gramm párolt brokkolinak felel meg. (A szakemberek 14 gramm rost fogyasztását javasolják 1000 kcal-onként.) Az útifű maghéj teája segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és szabályozni a zsír mennyiségét a szervezetben. Kiegyensúlyozott étrend mellett, testmozgással együtt.

Hozzávalók:

• 10 g útifű maghéj;
• 1 csésze forrásban lévő víz.

Elkészítése:

1. Az útifű maghéjat öntse bele egy csésze forrásban lévő vízhez, és pihentesse benne körülbelül 10 percig. 
2. Szűrje le és igya meg.
3. Naponta legfeljebb 2 alkalommal készítse el, fogyasztás előtt mindig keverje el alaposan.

Ellenjavallat: ezt a teát kerülnie kell mindazoknak, akik székrekedésben szenvednek, vagy gyulladásos bélproblémákkal küzdenek, mint például divertikulitisz vagy Crohn-betegség.

9. Dinnyelé mentával

A menta emésztési problémák esetén is kiváló társ lehet. Keserű anyagai elősegítik a máj és az epehólyag egészségés működését, enyhítik az olyan tüneteket, mint a hányinger, vagy a haspuffadás. Ha dinnyéhez keverjük, igazán frissítő és ízletes gyümölcslevet kapunk.

Hozzávalók:

• ¼ dinnye;
• 1 marék menta.

Elkészítése:

1. A hozzávalókat turmixgépben keverjük el, amíg homogén masszát nem kapunk. 
2. Ha szükséges, adjunk hozzá egy kevés vizet. 

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!

<KÖVETKEZŐ CIKK>

13 bevált házi praktika gyomorégés ellen

Íme néhány hasznos otthoni gyógymód a gyomorégés ellen. Forrás: shuttertock.com

Mi a Tünetkereső? Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Tünetkereső, tünetellenőrző alkalmazás Forrás: EgészségKalauz

EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

zsírmáj

Felhasznált irodalom:

ROSZHAN, M, Marjan et al. The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: A systematic review and meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. Vol.51. 1-11, 2020

MULROW, C; et al. Milk Thistle: Effects on Liver Disease and Cirrhosis and Clinical Adverse Effects: Summary. AHRQ Evidence Report Summaries. 21. 2000

JOURNAL OF IMMUNOLOGY RESEARCH. Immunomodulation and Anti-Inflammatory Effects of Garlic Compounds.

RAHIMLOU, Mehran et al.. Ginger Supplementation in Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study. Hepatitis Monthly. Vol.16, n.1. 2016

BAHMANI, Mahmoud et al.. A review of the health effects and uses of drugs of plant licorice (Glycyrrhiza glabra L.) in Iran. Asian Pacific Journal of Tropical Disease. Vol.5. 127-129, 2015

XUERU Yin, JIQIAO Yang et al. The effect of green tea intake on risk of liver disease: a meta analysis. International Journal of Clinical and Experimental Medicine. 8. 6; 8339–8346, 2015

PERUMPAIL, Brandon J., et al. Potential Therapeutic Benefits of Herbs and Supplements in Patients with NAFLD. Diseases. 6. 3; 1-19, 2018