A kutatások szerint a gyerekek életmódja nyáron jelentősen megváltozhat. Sok szülő tapasztalhatja, hogy ez gyakran hízással is együtt jár. Bár a súlygyarapodás több tényező eredménye, már egyetlen egyszerű ajánlás betartása is segíthet ennek megelőzésében a vakáció idején.
A várva várt nyári szünet a szabályok lazulásáról is szólhat: ilyenkor későbbre tolódhat a gyerekek lefekvési ideje, több időt tölthetnek a képernyő előtt, rendszertelenebbé válhatnak az étkezéseik, gyakoribbá válhat a nassolás és változhatnak a folyadékfogyasztási szokások, amik kulcsszerepet játszanak az energiaegyensúly fenntartásában. A „folyékony kalóriák” visszafogásával elkerülhetők lehetnek a pluszkilók.
Kevesen gondolnák, de önmagában azzal, hogy egy gyerek víz helyett rendszeresen cukros üdítőt, szörpöt vagy akár 100%-os gyümölcslevet iszik, naponta egy teljes ebédnyi kalóriát is elfogyaszthat! (1,5 liter folyadékkal, a cukros üdítőkre, szörpökre, 100%-os gyümölcslevekre egységesen 45 kcal/100 ml energiatartalommal számolva.)
Azt a több mint 211 ezer fiatalt, akikhez elértek az idei HAPPY-hét üzenetei, szerencsére valószínűleg kevésbé fenyegeti ez a veszély. A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) által 16. alkalommal meghirdetett egészséghét keretében idén országszerte több mint 1500 óvodában és iskolában tanultak játékos formában a gyerekek arról, hogy miért a víz a legjobb szomjoltó. Az NNGYK oktatóanyagokkal, letölthető plakátokkal, nyomtatható társasjátékokkal és egyéb edukációs segédanyagokkal támogatta a helyi megvalósítást. Emellett nyereményjátékot is hirdetett az intézmények egészségnevelő munkájának elismerésére, amelynek eredményeként 5 óvoda és 5 iskola egyenként 150 ezer forint értékű sportszervásárlási utalványban részesült.
Különösen értékes visszajelzés a program nyereményjátékában részt vevő 434 intézménytől, hogy a hatására a gyerekek több vizet isznak (89%) és több vizet visznek magukkal az iskolába (87%). Ha már egyetlen hét is hozzájárulhat új, egészséges szokások megalapozásához, akkor a nyári szünet is alkalmas megfelelő folyadékfogyasztási rutin kialakítására!
Az NNGYK dietetikusainak tippjei a nyári vakációra
- Legyen az otthon üdítőmentes zóna, így könnyebb elkerülni a kísértést!
- Minden étkezéshez fogyasszon el a gyermek egy pohár vizet!
- Legyen a gyereknek saját kulacsa, amibe „csak vizet lehet tölteni”! Hagyja, hogy a kulacsot ő válassza ki, kedve szerint díszítse! A teli kulacs mindig legyen nála, ha elmegy otthonról!
- 100%-os vagy frissen facsart gyümölcslevet legfeljebb naponta 1 pohárral igyon a gyerek, pl. tízóraira, uzsonnára, esetleg kimerítő mozgás után!
- Engedje, hogy a gyerek kikísérletezze a saját cukormentes üdítőjét! A vízbe vagy gyümölcsteába tehet citrom- és narancskarikát, gyömbért, fagyasztott bogyós gyümölcsöt, kígyóuborka-szeleteket, mentalevelet stb.
- A folyadékbevitelhez az elfogyasztott ételek is hozzájárulnak. A gyerek naponta legalább 4 adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, ebből legalább 1 adagot nyers formában.
A legfontosabb tanács talán mégis a legegyszerűbb: mutasson példát, és igyon vizet Ön is! Ha a család felnőtt tagjai számára is a víz válik a természetes szomjoltóvá, az önmagában sokat tehet a gyerek egészségéért és a túlsúly megelőzéséért, nem csupán a szeptemberi iskolakezdésig, hanem jóval hosszabb távon is.
Recept: villámgyors kókusztejes fagylalt, ami után nem lesz lelkiismeret-furdalása
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
