Az omega–3 olyan sokak fejében úgy él, mint egy szinte kötelező étrend-kiegészítő, pedig nem biztos, hogy mindenkinek szüksége van rá. Az orvos most elmagyarázta, kik profitálhatnak belőle igazán, és mikor lehet felesleges vagy akár problémás a szedése.
- Az omega–3 zsírsavak fontosak az agy, a szív és a gyulladás szabályozásában, de nem mindenkinek van szüksége étrend-kiegészítő formájában.
- A legjobb, ha megfelelő étrenddel, különösen zsíros halak fogyasztásával fedezzük a szükségletet, de vannak csoportok, akiknek pótlás ajánlott.
- A vegetáriánusok, vegánok, halat ritkán fogyasztók és magas trigliceridszinttel élők számára lehet indokolt a pótlás, például lenmag vagy lenmagolaj használatával.
- Az étrend-kiegészítők kiválasztásánál figyelni kell az EPA- és DHA-tartalomra, mert nem minden termék tartalmaz elég hatóanyagot.
- Bár az omega–3 általában biztonságos, kutatások összefüggést találtak a halolaj-kiegészítők és egyes szívritmuszavarok között, ezért a pótlás csak indokolt esetben ajánlott.
Az omega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezet működésében: támogatják az agyat, a szívet és a gyulladásos folyamatok szabályozását is. A szervezet azonban nem képes előállítani őket, ezért táplálkozással kell bevinnünk. Természetes formában főként zsíros halakban találhatók meg, de bizonyos növényi alapanyagokban is jelen vannak.
Nem feltétlenül kell kapszula
Az orvos szerint az omega–3 bevitelének legjobb módja továbbra is a megfelelő étrend. A szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer kerüljön zsíros hal az asztalra.
Bizonyos esetekben azonban indokolt lehet a pótlás is. Különösen ezeknél a csoportoknál merülhet fel:
• vegetáriánusok és vegánok
• akik ritkán fogyasztanak halat
• magas trigliceridszinttel élők
Növényi alternatívaként például a lenmag vagy a lenmagolaj is szóba jöhet.
Nem mindegy, milyen készítményt választunk
A szakértő szerint érdemes körültekintően választani az omega–3-kiegészítők között. Nem minden termék tartalmaz megfelelő mennyiségű hatóanyagot, és az sem mindegy, pontosan milyen összetevőket tüntetnek fel a csomagoláson.
Az EPA- és DHA-tartalom különösen fontos lehet, ezért célszerű olyan készítményt választani, amelynél ezek pontos mennyisége is szerepel.
Mellékhatásokkal is számolni kell
Bár az omega–3-at általában biztonságosnak tartják, bizonyos kutatások szerint nem teljesen kockázatmentes. Egy friss vizsgálat összefüggést talált a halolaj-kiegészítők és bizonyos szívritmuszavarok gyakoribb előfordulása között.
A kutatók hangsúlyozták, hogy ez nem jelent egyértelmű ok-okozati kapcsolatot, ugyanakkor szerintük fontos további vizsgálni a lehetséges hatásokat.
A szakemberek szerint az omega–3 továbbra is fontos tápanyag, de nem érdemes automatikusan vagy kontroll nélkül szedni étrend-kiegészítő formájában.
Bizonyos esetekben valóban hasznos lehet, máskor azonban elegendő lehet egy kiegyensúlyozott étrend is, amely természetes forrásból biztosítja a szükséges mennyiséget
Ezek a táplálékkiegészítők segíthetnek az egészséges öregedésben 50 felett
.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
