Harc - a tökéletes lábakért... (Szentgyörgyi Rómeóval)
Harc a tökéletes lábakért! Szentgyörgyi Rómeótól itt megtanulhatod, hogyan kell szakszerűen a láb-, farizom és combformázó gyakorlatokat csinálni.
1. Comb és farizom gyakorlat - Guggolás
Forrás: Napidoktor
Beállunk kiinduló helyzetbe, majd egylábas guggolásba kis segítséggel. Az egyik láb hajlítva van, így jobban terheljük a másik lábat. Egyenes háttal kell guggolni és nem szabad annyira előre dőlni, mint én a képen. A másik láb, csak egyensúlyoz, kitámaszt és segíti a mozgást. Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
2. Oldalra toló guggolás
Beállunk kiinduló helyzetbe, váll szélességű terpeszbe. Térdhajlítást végzünk, úgy, hogy nyújtjuk oldalra az egyik lábat, azaz guggolást végzünk. A gyakorlat a guggolás egyik változata, melyben oldalra nyújtjuk ki az egyik lábat. Ezt a lábat jobban megerőlteti, mivel a terhelés azon van. A másik oldalra ugyanúgy végezzük el.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
Feszes popsi a bikiniben
3. Előre toló guggolás
Hasonló gyakorlat mint az előző, csak itt előre tesszük ki a lábat. A másik, azaz a tartó lábat terheljük. Ez a kiinduló helyzet és utána guggolás, vagy térdhajlítás következik. Arra figyeljünk, hogy próbáljuk minél hátrébb tolni a csípőt (popsit), hogy ne előre induljon a térd. A kartartás pedig segít az egyensúlyozásban.
Kezdőknek: 2 x 8 vagy 3 x 8 guggolás/láb
Haladóknak: 3 x 15 vagy 4 x 15 guggolás/láb
4. Testsúly áthelyezés
Beállunk kiinduló helyzetbe, terpeszállásba az egyik láb hajlítva. Ezt követően áthelyezzük a testsúlyt egyik oldalról a másikra, úgy, hogy a súlypontunk nem emelkedik, tehát nem egyenesedünk fel.
Kezdőknek: 2 x 30
Haladóknak: 4 x 30
Feszes popsi a bikiniben
5. Négyütemű gyakorlatsor
Beállunk széles terpeszállásba, térd enyhén hajlítva van.
Első: Térdhajlítás
Második: Elfordulunk egyik irányba, kitörés pozícióba.
Harmadik: Egyenes háttal vissza.
Negyedik: Majd kinyújtjuk a térdet.
Kezdőknek: 2 x15
Haladóknak: 3 x 30
Mindig megemlíthetjük, hogy nagyon fontos, hogy mindenki fokozatosan szoktassa magát az edzéshez. Ha valaki közben egy pici izomlázat érez vagy éppen egy kis fáradtságot, az jó, ha pedig nagyon érzi a fájdalmat, akkor az sok volt és a szervezet jelzi, hogy túlterhelte őt. Ha pedig valaki nem érez izomlázat, akkor lehet egy kicsit emelni az ismétlésszámot.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
