Jó teát inni este? És melyiket érdemes inkább kerülni?
Egy csésze forró tea sokak számára a nap lezárásának része. A meleg ital megnyugtat, segít lelassulni, és jelzi a szervezetnek, hogy közeledik a pihenés ideje. De vajon minden tea jó választás lefekvés előtt? Nem egészen.
Bár a tea önmagában kellemes esti rituálé lehet, az már nem mindegy, milyen fajtát választunk. Nemcsak az számít, hogy meleg italról van szó, hanem az is, milyen hatóanyagokat tartalmaz. Egyes teák kifejezetten támogatják az ellazulást, mások viszont élénkítenek, és akár órákkal később is befolyásolhatják az alvás minőségét.
Miért esik jól a tea este?
A meleg ital önmagában is nyugtató hatású lehet. A vízforralás, az illatok, a lassú kortyolás mind segítenek áthangolni a testet és az elmét az esti üzemmódra. Ez a kis rituálé csökkentheti a napközben felgyülemlett feszültséget, és tudatosabb lezárást adhat a napnak.
Bizonyos gyógynövények ráadásul valóban hozzájárulhatnak az ellazuláshoz és az elalváshoz.
Mely teák segíthetnek az esti megnyugvásban?
A kamillatea régóta ismert enyhe nyugtató hatásáról. Sokaknál segíti az elalvást és csökkenti az esti feszültséget. Hasonlóan népszerű a citromfűtea, amelyet gyakran ajánlanak stressz, nyugtalanság és enyhe alvászavar esetén.
A levendulatea elsősorban aromájával és lazító hatásával támogathatja a pihenést. A macskagyökér – más néven valeriána – erősebb nyugtató hatású gyógynövény, amelyet kifejezetten alvásproblémák esetén alkalmaznak, bár az íze nem mindenkinek kellemes.
Ezek a teák jellemzően nem tartalmaznak koffeint, így nem élénkítenek.
Mely teákat érdemes inkább kerülni este?
A fekete tea magas koffeintartalma miatt élénkítő hatású. Fokozhatja a pulzust, és megnehezítheti az elalvást, különösen azoknál, akik érzékenyek a koffeinre. A zöld tea bár egészséges, szintén tartalmaz koffeint (teint), ami még órákkal később is hatással lehet az alvásra.
A matcha koncentrált zöld tea, így koffeintartalma még magasabb. Az erős mate tea kifejezetten élénkítő hatású, ezért inkább a délelőtti órákban ajánlott.
A borsmentatea önmagában nem tartalmaz koffeint, de egyeseknél enyhén serkentő hatású lehet, és refluxra hajlamosaknál fokozhatja a panaszokat, ami szintén ronthatja az alvás minőségét.
Mennyi koffein számít soknak este?
Egy csésze fekete tea körülbelül 40–50 mg koffeint tartalmazhat, míg a zöld tea 20–40 mg-ot. A koffein felezési ideje 5–7 óra, vagyis egy délután elfogyasztott tea hatása még este is érezhető lehet. Érzékenyebb embereknél már a kora délutáni koffeinbevitel is megzavarhatja az elalvást.
Mire érdemes még figyelni?
Lefekvés előtt nem ajánlott nagy mennyiségű folyadékot inni, mert az éjszakai vizelési inger megszakíthatja az alvást. Reflux esetén a menta és az erősen savas gyógyteák ronthatják a tüneteket. Bizonyos gyógynövények pedig befolyásolhatják a vérnyomást vagy gyógyszerek hatását, ezért rendszeres gyógyszerszedés mellett érdemes orvossal egyeztetni.
Összességében a tea lehet az esti rutin kellemes része, de nem mindegy, melyiket választja. Ha a cél a nyugodt elalvás, a koffeinmentes, enyhén nyugtató hatású gyógynövényteák a legjobb választások. Az élénkítő teafajtákat inkább hagyja meg a nap korábbi szakaszára.
Összegzés
- Egy csésze meleg tea segíthet ellazulni este, de nem minden tea alkalmas lefekvés előtt.
- A koffeinmentes gyógynövényteák, mint a kamilla, citromfű vagy levendula támogatják a nyugodt elalvást.
- A fekete, zöld és matcha tea koffeint tartalmaznak, ezért élénkítenek, és zavarhatják az alvást.
- Borsmentatea bár koffeinmentes, egyeseknél enyhén serkentő lehet, és refluxot is okozhat.
- Lefekvés előtt érdemes kerülni a nagyobb mennyiségű folyadékfogyasztást és konzultálni orvossal gyógynövényteák fogyasztása előtt, ha gyógyszert szedünk.
Ennyi mindenben segíthet a csalántea – ezért igya rendszeresen
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
