Miért vagyunk fáradtabbak télen, és mennyit kellene valójában aludnunk?
Télen több alvásra van szükségünk – és ezt a szervezetünk belső órája pontosan jelzi.
Amikor beköszönt a tél, sokan tapasztalják ugyanazt: nehezebb a reggeli ébredés, délután hamarabb elfogy az energia és mintha az alvás sem lenne igazán elég. A modern életmód hajlamos ezt lustaságnak vagy motivációhiánynak bélyegezni, ám a tudomány szerint nem erről van szó.
Kevesebb természetes fény, több alvás
Sokakat rendkívül megvisel, amikor a téli óraátállítást követően egyre korábban kezd sötétedni, így sokan – a munka, iskola miatt – sötétben indítják a napot és mire hazaérkeznek sem találkoznak a nappali világossággal. A kérdés már csak az, vajon mindez miért visel meg egyeseket jobban. A kutatók a cirkadián ritmust vizsgálták, vagyis azt a biológiai rendszert, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ez a „belső óra” elsősorban a természetes fényhez igazodik: a nappalok rövidülése és a hosszabb sötét időszakok hatására a testünk automatikusan lassabb üzemmódra vált – hangsúlyozzák a SomnoCenter Alvászavar Központ szakértői is.
A vizsgálat során a résztvevők alvásmintáit elemezték az év különböző szakaszaiban. Az eredmények egyértelműek voltak: télen az emberek hosszabb ideig alszanak és több időt töltenek a mélyebb, regeneráló alvásfázisokban, különösen az álmodással összefüggő REM-szakaszban. Ez arra utal, hogy a szervezet ilyenkor fokozottabban dolgozik a testi és mentális helyreállításon.
Ezért is vagyunk fáradtabbak télen
A probléma ott kezdődik, hogy a mai társadalmi berendezkedésünk alig veszi figyelembe ezt a természetes változást. Az iskolák, munkahelyek és intézmények egész évben azonos időbeosztással működnek, mintha a biológiai igényeink nem változnának évszakról évszakra. Az ébresztőórák, a korai kezdések és a mesterséges világítás gyakorlatilag „felülírják” a test jelzéseit.
A szakértők szerint ez hosszútávon kimerültséghez, koncentrációs nehézségekhez és hangulati problémákhoz vezethet. Különösen érintettek lehetnek a fiatalok, akiknek idegrendszere és alvásciklusa még fejlődésben van. Több szakértő is felveti, hogy a téli időszakban a rugalmasabb iskolai és munkahelyi kezdések nemcsak a teljesítményt, hanem az általános jóllétet is javíthatnák.
Nincs miért aggódni, ha télen többet aludnánk
A szervezetünk pontosan teszi a dolgát és jelez, amikor több pihenést igényel. Ezt pedig érdemes megadni neki, hiszen hosszútávon ezt minden sejtünk meghálálja. A természetes környezetben élő ember számára a tél mindig is a lassulás, a regeneráció és a visszahúzódás időszaka volt – ezt a ritmust próbáljuk ma is követni, gyakran tudattalanul. Nem nekünk kellene „jobban bírni” a telet, hanem a mindennapjainkat kellene jobban hozzáigazítani hozzá.
Összegzés
- Télen az emberek biológiai ritmusa természetes módon változik meg, az alvásigény megnő.
- A kevesebb természetes fény a melatonintermelést befolyásolja, ami lassabb üzemmódra ösztönzi a testet.
- A mai társadalmi struktúrák nem támogatják a biológiai szükségletekhez való alkalmazkodást.
- Ebből következhet kimerültség, amely a teljesítmény és jóllét csökkenéséhez vezethet.
- A természetes alvási igényt követve testi és mentális regenerációnkat könnyíthetjük meg.
Ez a téli szokás egészségesnek tűnik – ám valójában megnehezíti az alvást
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
