Miért fáj a derekunk, ha sokat állunk egy helyben?
Sokan jól ismerjük azt a tompa, feszítő deréktáji fájdalmat, ami idővel egyre erősebbé válik. Ennek több, egymással összefüggő oka is van.
Miért fáj a derekunk akkor, amikor egyhelyben állunk?
Statikus terhelés a gerincen
Amikor sokáig egy helyben állunk, a testünk nem egyenletesen osztja el a terhelést. A gerinc alsó szakasza – különösen az ágyéki rész – folyamatos, statikus terhelés alatt áll. Ilyenkor az izmok nem kapnak pihenőt, nem váltakozik az összehúzódás és az ellazulás, ami izomfáradáshoz és fájdalomhoz vezet.
Izomfeszülés és kifáradás
Az állás közben a mély hátizmok, a farizmok és a hasizmok folyamatosan dolgoznak, hogy stabilan tartsák a testet. Ha ezek az izmok nem elég erősek vagy már eleve fáradtak, gyorsabban túlterhelődnek. Ennek következménye lehet a derék merevsége, húzó, égő érzése, ami mozgásra vagy leüléskor csak lassan enyhül.
Rossz testtartás állás közben
Sokan észrevétlenül előretolják a medencéjüket, beesik a derekuk, vagy egyik lábukra helyezik a testsúly nagy részét. Ez az aszimmetrikus terhelés tovább fokozza az ágyéki gerinc igénybevételét. A derék ilyenkor nem természetes görbületében terhelődik, ami fájdalmat és izomfeszülést okozhat.
Nem megfelelő cipő és talaj
A kemény talajon való állás, illetve a nem megfelelő cipő – például teljesen lapos, kemény talpú vagy túl magas sarkú lábbeli – megváltoztatja a test terhelési vonalát. A lábakon keresztül ez a terhelés egészen a derékig felgyűrűzik, fokozva a fájdalmat. A talp alátámasztása és a cipő csillapítása ilyenkor kulcsszerepet játszik.
Gyenge törzsizmok
Ha a has- és hátizmok nem elég erősek, nem tudják megfelelően tehermentesíteni a gerincet. Ilyenkor a csigolyák és a környező szalagok nagyobb terhelést kapnak, ami állás közben fokozódó derékfájást eredményezhet. Ez különösen akkor jelentkezik, ha a nap nagy részét mozgás nélkül, egy helyben töltjük.
Keringési és izomanyagcsere-változások
Hosszú ideig tartó álláskor romolhat az izmok vérellátása, ami oxigénhiányhoz és salakanyagok felhalmozódásához vezet. Ez tovább erősíti az izomfáradást és a fájdalomérzetet, különösen a deréktáji izmokban.
Mit tehetünk ellene?
A derékfájás csökkentésében sokat segíthet, ha állás közben időnként testsúlyt váltunk, megmozgatjuk a csípőt, térdet, bokát, vagy rövid sétát iktatunk be. A törzsizmok erősítése, a megfelelő cipő viselése és a tudatos testtartás szintén kulcsfontosságú. Már néhány apró változtatás is jelentősen enyhítheti a panaszokat.
Mikor érdemes kivizsgálni?
Ha a derékfájás rendszeresen visszatér, egyre erősebbé válik, vagy zsibbadás, kisugárzó fájdalom társul hozzá, mindenképpen érdemes szakemberhez fordulni. Ilyenkor nemcsak a terhelés, hanem gerinceredetű probléma is állhat a háttérben.
A derékfájás tehát nem csak a túl sok ülés miatt van. A túl sok egyhelyben állás ugyanúgy kibillentheti a gerinc egyensúlyát – a megoldás pedig legtöbbször a mozgás, az izomerősítés és a tudatos terhelés kombinációjában rejlik.
Összegzés
- A derékfájás gyakori probléma, amelyet nem csak az ülőmunka, hanem a hosszú ideig tartó állás is okozhat.
- Az álló helyzetben a gerinc statikus terhelésnek van kitéve, ami izomfáradást és fájdalmat eredményezhet.
- Rossz testtartás és nem megfelelő cipő tovább növeli a terhelést, fokozva a fájdalomérzetet.
- A törzsizmok megerősítése, valamint az állás közbeni változatos mozgás enyhítheti a panaszokat.
- Rendszeresen visszatérő vagy erősödő fájdalom esetén érdemes szakemberhez fordulni.
Ilyen érzés a vesekövesség – de vajon minden esetben elviselhetetlen fájdalommal jár?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
