Ezért fontos, hogy télen is igyunk elég folyadékot
télen könnyen azt gondoljuk, nincs szükségünk jelentős mennyiségű folyadékra, pedig télen is kiszáradhatunk, csak kevésbé feltűnően.
A fűtött lakások száraz levegője, a melegebb ruhákban való izzadás és a csökkent szomjúságérzet mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a szervezet folyadékhiányos állapotba kerüljön, ami fejfájástól a fáradtságig számos panaszt okozhat.
A fűtés miatt extrán szárad a szervezet
A meleg levegő csökkenti a páratartalmat, így a bőr gyorsabban veszít nedvességet. A légutak is kiszáradhatnak, ami fogékonyabbá teszi a szervezetet a fertőzésekre.
A szomjúságérzet télen csökken
A hidegben a vérerek összehúzódnak, ami csökkenti a szomjúságérzetet. Ettől még a szervezet veszít folyadékot – csak nem jelez olyan erősen.
A kevesebb ivás rontja a koncentrációt
Már 1–2 százalékos folyadékhiány is okozhat fejfájást, ingerlékenységet, teljesítménycsökkenést. Gyerekeknél és időseknél különösen gyorsan jelentkeznek a tünetek.
Az immunrendszer is megsínyli
A kiszáradt nyálkahártya kevésbé tudja kiszűrni a kórokozókat, így könnyebben kapunk el náthát vagy influenzát. A megfelelő folyadékbevitel erősíti a védekezőrendszert.
Mennyi az ideális folyadékbevitel télen?
Átlagosan napi 1,5–2 liter, de fizikai munka, sport vagy száraz levegő esetén ennél több is szükséges lehet. A meleg italok – tea, leves – is számítanak, de az alkohol nem pótolja a folyadékot.
Összegzés
- Télen is szükséges a megfelelő folyadékbevitel, mivel a szervezet kiszáradhat.
- A fűtött helyiségek száraz levegője és a meleg ruhákban való izzadás hozzájárulhatnak folyadékvesztéshez.
- A hideg időjárás csökkenti a szomjúságérzetet, azonban a test továbbra is veszít folyadékot.
- Az elégtelen folyadékbevitel rontja a koncentrációt és gyengíti az immunrendszert.
- Napi 1,5–2 liter folyadék fogyasztása javasolt, beleértve meleg italokat, de nem alkoholt.
Sós víz a pohárban – hidratációs csodatrükk vagy veszélyes divat?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
