Milyen terápiát válasszak a stressz csökkentése érdekében és alvászavar ellen?Az orvos válaszol

A Vakcinainfós orvosokhoz az alábbi kérdés érkezett.

Tisztelt orvosok!

Tisztelt Doktorok!

43 éves nő vagyok, nincs ismert alapbetegségem, jelenleg csak D-vitamint és Nuvaringet használok. A férjem 54 éves, egyetlen ismert alapbetegsége diverticulum, gyógyszerként csak D-vitamint szed. Szeretném kérni szakmai iránymutatásukat a saját alvás- és stresszproblémáimmal kapcsolatban, illetve abban, hogy a férjem számára milyen terápiás irány lehet megfelelő. A helyzet összetett, ezért részletesen leírom.

A férjem néhány éve sématerápiában vett részt, ahol a direktív, strukturált, gyakorlatias módszerek nagyon hatékonyak voltak nála. Ebben az időszakban sokkal kiegyensúlyozottabb volt, jobban kezelte a feszültséget, és a mindennapi működése is stabilabbá vált. Amikor a terapeuta párterápiát javasolt, ez számára túlzottan megterhelővé vált: érzelmileg terhelt helyzetekben elkerülővé válik, az önreflexiót, a személyes felelősségvállalást és az érzelmi konfrontációt nehezen tűri. Ilyenkor feszültség, indulati reakció, kritikus kommunikáció, majd hirtelen visszahúzódás jelentkezik. Konfliktusok után gyakran egyfajta „érzelmi amnéziát” tapasztalok nála: később nem tudja felidézni a saját mondatait vagy a vita tartalmát, mintha az érzelmi aktiváció leválasztaná az eseményt. A párterapeutákat haszontalannak és „hülyének” nevezte, ami jól mutatja, hogy az érzelemfókuszú, önfeltáró megközelítések számára kifejezetten terhelők.

A mindennapokban ettől függetlenül jól funkcionál, a családi életben és a gyereknevelésben aktív és megbízható. A problémák főleg érzelmi terhelés vagy stressz alatt jelentkeznek.

Én közben gyerekkorom óta alvászavarral küzdök: nehéz elalvás, felszínes alvás, korai ébredés, napközbeni kimerültség és reggeli szorongásos aktiváció jellemző. Az utóbbi időszak tartós érzelmi terhelése miatt ezek súlyosbodtak. Mentális túlterheltséget, érzelmi kimerülést, napközbeni lemerülést tapasztalok, és úgy érzem, hogy a férjem érzelmi reakcióinak gyakori kezelése jelentős pszichés terhet ró rám. Szeretnék olyan szakembert találni, aki segít az alvászavarban, stresszkezelésben, pszichés kimerültségben és a határok megtartásában.

A célom az is, hogy a férjem – számára is elfogadható módon – visszatérjen olyan egyéni terápiás formához, amely strukturált, direktív, kevésbé érzelem- vagy önfeltárás-központú, és amely korábban egyértelműen hatékony volt számára.

Kérdéseim:

1. 1 Az én tüneteim (krónikus alvászavar, reggeli stresszaktiváció, tartós érzelmi megterhelés, pszichés kimerültség) esetén milyen irányultságú pszichológust vagy pszichiátert lenne érdemes keresnem? Mely módszerek relevánsak ilyen esetben (CBT, sématerápiás szemlélet, direktív vagy megoldásfókuszú megközelítések, alváspszichológiai irányok)?
2. 2 A férjem esetében, akinél érzelmi helyzetekben elkerülés, feszültség, indulati reakciók és időnkénti érzelmi/amnéziás leválás jelentkezik, de akinek korábban a direktív, strukturált egyéni terápia működött, milyen terápiás irányt tartanak szakmailag megfelelőnek?

Konkrét szakembernevet nem kérek, csak iránymutatást.

Köszönöm szépen a segítséget!

Az orvos válasza:

"Kedves Kérdező!

Teljesen érthető, átélhető az aggodalma, és látszik a strukturált kérdésfeltevéséből, hogy a témát alaposan átrágta, és Önnek nagyon fontos, hogy alapos, részletekbe menő rendszert állítson fel, amikor valamit átgondol. Ez biztos, hogy nagyon sokat tud segíteni az élet sok területén, de épp a fenti két kérdésében kevésbé.

Sajnos a válaszom rövidebb lesz, mint az Ön kérdése.

1. Az Önt érintő kérdés: nincs abszolút jó vagy rossz választás, minden olyan, megfelelő szakember által végzett irány megfelelő, ami Önnek beválik, és amibe bizalmat tud fektetni. Alapvetően nem az a kérdés, hogy melyik terápiás irány az ultimum refugium, mert többféle irány is jó lehet, hanem az, hogy az egyes terápiás modalitásokat hogyan ötvözi. Érdemes lehet medikális (pszichiáter) + alapozó (pl relaxációs, AT) + az okokra (pl. szorongás) irányuló (pszichoterápia) hármas pillérre alapozni a kezelést.

2. A férje esete pedig: az látható, hogy Ön rengeteget gondolkozik rajta, de ezt sajnos kívülről sem Ön, sem mi nem tudjuk befolyásolni, se gondolkodással, se tanácsokkal, se iránymutatással. Sajnos nincs értelme helyette terápiás opciókon gondolkoznia, gondolkoznunk, ez az ő feladata.

Sok sikert!

Figyelmébe ajánljuk

Melyik pszichoterápia a leghatékonyabb szorongás ellen?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!