6 mindennapi szokás, amelyek segítenek abban, hogy rendszeresen tudjon WC-re menni

Igen, a szervezete megtanítható a rendszerességre.

Bár a székletürítés a világ legtermészetesebb folyamatai közé tartozik, sokaknál mégsem működik zökkenőmentesen. A székrekedés nemcsak kellemetlen panasz, hanem mindennapi életünk ritmusát is felboríthatja. A jó hír az, hogy néhány apró szokással remekül beállítható a test természetes üteme.

Egyen lényegesen több rostot

A legtöbb ember étrendjéből hiányzik a kellő mennyiségű rost – pedig ez a kulcsa a rendszeres emésztésnek. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az úgynevezett oldhatatlan rostok segítik az étel továbbhaladását a bélrendszerben, mintegy „átsöprik” a beleket.

Ilyen élelmiszerek például:

• teljes kiőrlésű kenyerek
• hüvelyesek
• barna rizs
• sárgarépa, uborka, paradicsom

Napi 20–35 gramm rost szükséges ahhoz, hogy a bélmozgás egyensúlyba kerüljön.

A két legjobb természetes „segítő” a kivi és az aszalt szilva.

Közben arra is figyeljen, hogy a tejtermékek, a zsíros és erősen fűszeres ételek lazább székletet okozhatnak. Ha ellenkező problémával küzd, a banán, rizs, pirítós és alma segíthet szilárdabbá tenni a székletet.

Igyon többet – a hidratáltság szó szerint mozgásban tartja a beleket

A vastagbél egyik legfontosabb feladata a víz felszívása. Ha nincs miből felszívnia, a széklet kiszárad, keményebbé válik, és jóval nehezebben ürül ki.

A víz mellett jó alternatíva lehet:

• hígított gyümölcslé
• gyógytea
• citromos víz

A Hepatogastroenterology folyóirat egyik vizsgálata szerint a rostok és a folyadék együttes növelése sokkal hatékonyabban enyhíti a székrekedést, mint bármelyik önmagában.

Mozogjon rendszeresen – a sport a bélmozgást is beindítja

Az ülő életmód lassítja a bélrendszer működését. Már napi 20–30 perc séta is látványos javulást eredményezhet.

• munka közben álljon fel óránként pár percre
• mozogjon heti 4–5 alkalommal
• próbáljon ki lazító jógapózokat

Az olyan testhelyzetek, mint a gyerekpóz, a boldog baba póz vagy a mély guggolás, serkentik a medencefenék ellazulását, és segítik a könnyebb ürítést.

Az American Journal of Gastroenterology kutatása is megerősítette, hogy a mozgás és a rostbevitel együttesen jelentősen csökkenti a székrekedést.

Vessen be probiotikumokat – de csak tudatosan

A széklet állaga sok mindent elárul. Ha a normálistól eltér, érdemes megvizsgálni a bélflórát.

A probiotikumok segíthetnek rendezni a stressz okozta emésztési zavarokat, a hormonális változások miatti ingadozásokat, a kemény vagy túl híg széklet problémáját.

Ehhez használhat:

• élőflórás joghurtot
• savanyú káposztát
• probiotikum kapszulákat

A kiegészítők mellé jó szolgálatot tehet a magnézium-citrát vagy egy adag aszalt szilva, amelyek természetes módon lazítják a székletet.

Étkezés után menjen a mosdóba – időzítse össze a reflexet a székeléssel

A szervezet étkezés után automatikusan beindít egy reflexet, amely a vastagbél felé tolja az ételt. Ezért gyakran ilyenkor jelentkezik a székelési inger.

Az étkezés serkenti a vastagbél működését, ezért adjon magának 30 percet utána, hogy szükség esetén használni tudja a mosdót.

Ha mindig hasonló napszakban étkezik, és mellé reggel meleg italt fogyaszt (tea, kávé, meleg víz), az tovább fokozhatja a rendszerességet.

Üljön helyesen – a megfelelő testtartás csodákra képes

Igen, van tudományosan ajánlott „székelési testhelyzet”.

A legjobb, ha a lábait egy kis sámlira helyezi, így a csípője közelebb kerül a guggoló pozícióhoz. Ez ellazítja a medencefenék izmait, kiegyenesíti a végbél szögét, valamint gyorsabb és kíméletesebb ürítést tesz lehetővé.

A lélegzet visszatartása, az erőlködés azonban kerülendő. Inkább fújjon ki lassan, mintha egy gyertyát szeretne elfújni.

Ez csökkenti a nyomást, megóvja a medencefenék izmait és csökkenti az aranyér kialakulásának esélyét.

Figyelmébe ajánljuk

Ezeket a gyógynövényeket vesse be székrekedés ellen

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!