Baba-mama torna: laposhas-gyakorlatok
Lapos has: 8 gyakorlat... A torna nem csupán a mama jó fizikai kondícióját hivatott szolgálni, hanem a baba korai fejlesztése is elkezdődhet. Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat, mindkettőtök örömére!
A "gólyatréning" gyakori végzésével a stresszkeltő hormonok - amelyek kellemetlen hatásukat lebomlásukig kifejtik a babában is - gyorsabban kiürülnek, illetve a torna végzése közben termelődő endorfin hormontól jó közérzete lesz a mamának és jó érzete a picinek. A baba érzékeli a mama ritmusos, különböző irányú mozgását, amihez védő-óvó környezetben tanul alkalmazkodni, ezzel az egyensúlyrendszere már pocakon belül edződik. A rendszeres torna végzésétől az izmok is feszesek maradnak, ezért a szülés utáni fiatalos alak visszanyerése is könnyebbé válik.
Forrás: Napidoktor
A kismamák felkészülésének egyik legfontosabb eleme a mindennapos (2x5 perces) intim torna, aminek segítségével a szülési izmok erőssé, rugalmassá tehetők. Így ezen szövetek aktív védelmét valósíthatja meg a mama a várandósság ideje alatt, a kitolási szakaszban (gátvédő vajúdástechnikával), illetve a szülés után. A rugalmas, megfelelően edzett izom képes a megfelelő mértékű tágulásra és azt követően - a tréning hatására - újra fiatalossá válik.
8 könnyű gyakorlat
A most bemutatott gyakorlatokba beillesztettük az intim torna egyik legegyszerűbb feszítési gyakorlatát, ami ugyan nem helyettesíti azt, de segítségével a méhtest tökéletesebb alátámasztásra lel a torna ideje alatt, és közben javul a gát anyagcseréje, tónusa. A most következő gyakorlatsor mindennapos végzésre javasolt
1. Helyezkedj el négykézláb, vízszintesen tartva a derekad. Emeld bal térded oldalra, majd rajzolj vele szabályos, nagy köröket előre. Figyelj arra, hogy a térd vezesse a mozgást, miközben nyakad tartsd egyenesen, mintha egy könyvet egyensúlyoznál rajta. Ha a feladat közben még lábfejedre is tudsz figyelni, akkor felváltva végezd a körmozgást spiccelő, majd pipáló lábfejjel. Amikor érzed, hogy a csípőd átmelegedett, akkor ismételd jobb lábbal is.
2. Még mindig négykézláb, kissé terpeszd a térded és bal, majd jobb karral körözz hátra. Igyekezz könyököd nyújtva, tenyered pedig visszafeszítve tartani és a karod a mozgáshatárig húzni minden irányba.
3. Négykézláb, kilégzés közben domborítsd hátad feszes far- és záróizomzattal, közben mélyen hajtsd le az állad, majd belégzés alatt emeld magasra a fejed, engedd vissza a derekad.
4. Feküdj az oldaladra (ha már pocakod tekintélyes méretű, érdemes alátámasztani kispárnával) és az alul lévő lábad húzd a has felé. Felül lévő lábad előre néző lábfejjel nyújtva emeld fölfelé, majd helyezd vissza a talajra, miközben hüvelyizmaid húzd a hasüreg irányába. Ismételd a feladatot a saját, gyors tempódban.
5. Amennyiben még a karodra is ki tudod terjeszteni figyelmed, úgy a mellkas előtt nyújtott karod keresztezd folyamatosan. Igyekezz a kar és láb munkáját összehangolni.
6. Egy kis ritmusos tánccal serkentsd vérkeringésed. Közben puhán, rázkódás nélkül lépkedj.
7. Feküdj a hátadra, lábad húzd a mellkas mellé erősen terpesztve. Ezt követően talpad helyezd a talajra, és hajlított térded nyomd egymáshoz, farizmod szorítsd és záróizmaidat erősen szűkítsd a fej, lapocka felemelésével. Ezzel egyidőben kilégzés alatt nyújtózz a kezeddel előre a láb irányába, érezve, hogy a hasizmaid megfeszülnek, majd belégzésre térj vissza kiinduló helyzetbe, ellazítva izmaitd
8. Fejezd be a "közös" tornát egy kis tánccal, amitől nem csupán a babának, de még a papának is jó kedve lehet!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
