Ez igazán nem nagy ár azért, hogy tovább friss maradjon az elménk.
- Már a napközben többször végzett rövid, intenzív mozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
- A kutatások szerint ezek a rövid ‘mozgássnackek’ akár 63%-kal csökkenthetik a demencia kialakulásának esélyét.
- A mozgás rendszeressége fontosabb, mint az egyszeri edzés hossza, főleg ülőmunkát végzők számára.
- Egyszerű aktivitások, mint séta, lépcsőzés vagy guggolás is elegendőek, ha megszakítják a hosszan tartó ülést.
- A szellemi tréning és a rendszeres mozgás kombinációja a leghatékonyabb az agy egészségének megőrzésében.
Egy friss kutatás szerint már a napközben többször beiktatott rövid, intenzívebb mozgás is jelentős előnyökkel járhat, és akár a demencia kialakulásának kockázatát is csökkentheti. A szakemberek szerint a rendszeresség fontosabb lehet, mint az, hogy egyszerre mennyi időt sportolunk.
Mi az a „mozgás snack”?
Az angolul „exercise snacking”-nek nevezett módszer lényege, hogy a nap folyamán többször végzünk rövid, néhány perces mozgást. Ahelyett, hogy egyetlen hosszú edzésre hagyatkoznánk, időről időre felállunk az íróasztaltól, sétálunk egyet, lépcsőzünk, guggolásokat végzünk vagy röviden megmozgatjuk magunkat.
Ez különösen azok számára lehet hasznos, akik a munkájuk miatt naponta hosszú órákat töltenek ülve.
A demencia kockázata is alacsonyabb lehet
Kínai kutatók több mint 96 ezer ember adatait elemezték a brit UK Biobank adatbázisából. Az eredmények szerint azoknál, akik rendszeresen végeztek intenzívebb fizikai aktivitást a mindennapok során, alacsonyabb volt számos betegség, köztük a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák, valamint egyes májbetegségek kockázata.
A kutatás egyik legfigyelemreméltóbb eredménye az volt, hogy a rendszeresen mozgó résztvevőknél a demencia kialakulásának kockázata akár 63 százalékkal alacsonyabbnak bizonyult, mint azoknál, akik nem végeztek intenzívebb mozgást.
Nem az időtartam a döntő
A szakemberek szerint ezeknek a rövid aktivitásoknak az ereje abban rejlik, hogy rendszeresen ismétlődnek.
A néhány perces mozgások hatása összeadódik a hét során, így jelentős mennyiségű aktivitást eredményezhetnek anélkül, hogy külön edzésidőt kellene beiktatni a napirendbe.
A módszer különösen azoknak kedvezhet, akik nehezen találnak időt a hagyományos edzésekre, vagy egész nap ülőmunkát végeznek.
Milyen mozgás számít?
A szakértők szerint nincs szükség bonyolult edzéstervre. Már egyszerű aktivitások is elegendők lehetnek:
- gyors séta
- lépcsőzés
- néhány guggolás vagy burpee
- rövid saját testsúlyos gyakorlatsor
- hát- és lábnyújtó gyakorlatok
A lényeg az, hogy időnként megszakítsuk a hosszan tartó ülést, és néhány percre mozgásba hozzuk a testünket.
A mozgás mellett az agyat is érdemes edzeni
A kutatók arra is felhívják a figyelmet, hogy az agy egészségének megőrzésében nemcsak a fizikai aktivitás játszik szerepet.
Egy alabamai kutatás közel háromezer, 65 év feletti embert követett húsz éven keresztül. A vizsgálatban olyan mentális tréninget alkalmaztak, amely a gyors döntéshozatalt, a figyelmet és az információfeldolgozást fejlesztette. Az eredmények szerint ez a módszer 25 százalékkal csökkentette az Alzheimer-kór és más demenciatípusok kialakulásának kockázatát.
A kutatók szerint az agy különösen jól reagál azokra a feladatokra, amelyek gyors reakciót és döntéshozatalt igényelnek.
A két módszer együtt lehet a leghatékonyabb
Az eredmények alapján a rendszeres mozgás és a szellemi aktivitás kombinációja ígéretes lehet az agy egészségének megőrzésében.
Bár egyik módszer sem garantálja a demencia megelőzését, a kutatók szerint a napközben többször végzett rövid mozgás, valamint az agyat kihívások elé állító tevékenységek hosszú távon hozzájárulhatnak ahhoz, hogy idősebb korban is megőrizzük szellemi frissességünket.
Úgy tudta, segít elaludni? Tévedett! Egy közkedvelt esti ital miatt idő előtt leépülhet a memóriánk
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
