A túlsúly jelentős terhet ró a mozgásszervi rendszerre.
- Magyarországon a lakosság 59%-a túlsúlyos vagy elhízott, ami súlyosan terheli a mozgásszervi rendszert.
- A túlsúly különösen a térdre, csípőre és a gerincre jelent nagy kockázatot, minden plusz 10 kg akár 36-60 kg-mal növelheti az ízületek terhelését.
- A tartós fájdalom mozgáshiányhoz, izomgyengüléshez és még nagyobb megterheléshez vezethet, ördögi kört indítva el.
- Nem szabad teljesen felhagyni a mozgással, inkább megfelelő, biztonságos mozgásformát kell választani, figyelembe véve az aktuális fizikai állapotot.
- Már néhány kiló súlycsökkentés is jelentősen tehermentesítheti az ízületeket, szükség esetén pedig érdemes szakemberhez fordulni gyógytornához vagy manuálterápiához.
Magyarországon a lakosság 59 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, azaz minden második ember érintett. A plusz kilók nemcsak a mérlegen ijesztőek: a mozgásszervi rendszer is minden lépésnél megérzi őket. A térd, a csípő és a gerinc különösen nagy terhelésnek lehet kitéve, miközben a fájdalom és a mozgáshiány könnyen ördögi kört indíthat el.
A túlsúly következményeiről elsősorban a szív- és érrendszeri, illetve anyagcsere-betegségek kapcsán beszélünk, miközben a mozgásszervi hatásokról kevesebb szó esik. Pedig járás közben az ízületekre nehezedő nyomás a testsúly többszöröse is lehet. Szentiványi Rita, a MozgásKlinika alapítója, szakmai vezetője rávilágított: 10 kilogramm testsúlytöbblet járás közben akár 36–60 kilogramm-erővel is növelheti a térdízületre ható terhelést minden egyes lépésnél.
- A túlsúly önmagában nem jelenti azt, hogy valakinek szükségszerűen fájdalmai lesznek, de a tartós többletterhelés komoly kihívást jelent a mozgásszervi rendszer számára. Különösen akkor, ha már meglévő térd-, csípő- vagy gerincpanasz is fennáll – mondta Szentiványi Rita.
Fájdalom, kevesebb mozgás, még nagyobb terhelés
A probléma könnyen önmagát erősítő folyamattá válhat. Ha valakinek fáj a térde, a dereka vagy a csípője, természetes reakció lehet, hogy kevesebbet mozog. A mozgáshiány miatt azonban gyengülhet az izomzat és csökkenhet a terhelhetőség, ami tovább nehezíti az aktív életmódot.
Ezért túlsúly esetén sem a mozgás elhagyása a megoldás, hanem a megfelelő mozgásforma megtalálása.
- Nem az a cél, hogy valaki egyik napról a másikra intenzív edzésbe kezdjen. Először azt kell felmérni, milyen állapotban van a mozgásszervi rendszere, milyen terhelést bír, és milyen mozgással lehet biztonságosan javítani az izomerőt és a terhelhetőséget. A fokozatosság ebben kulcsfontosságú – hangsúlyozta a MozgásKlinika szakmai vezetője.
Már néhány kilogramm is számíthat
A testsúly csökkentése és a rendszeres, megfelelően megválasztott mozgás egymást erősítő folyamat lehet. Egy térdízületi kopással élő túlsúlyos, illetve elhízott felnőtteket vizsgáló kutatás szerint minden leadott kilogramm körülbelül négyszeresére csökkentette a térdízületre jutó terhelést járás közben. Vagyis már kisebb súlyvesztés is hozzájárulhat az ízületek tehermentesítéséhez.
A visszatérő térd-, csípő-, derék- vagy lábfájdalmat ezért nem érdemes egyszerűen a túlsúly számlájára írni. Ha a panasz tartósan fennáll, romlik vagy a mozgás beszűkülésével jár, érdemes szakemberhez fordulni. A gyógytorna és a manuálterápia a fájdalom enyhítése mellett a mozgásfunkciók javításában és a fokozatos terhelés kialakításában is szerepet kaphat.
Milyen mozgással érdemes elkezdeni túlsúly esetén?
Kezdetben általában azok a mozgásformák lehetnek előnyösek, amelyek átmozgatják a testet, de nem járnak erős ütközéssel vagy hirtelen irányváltásokkal. Ilyen lehet az egyéni állapothoz igazított séta, a szobakerékpározás, a vízben végzett torna vagy az úszás. Az izmokat erősítő gyakorlatok szintén fontosak, mert a megfelelő izomerő stabilabbá teheti az ízületeket, és segíthet abban, hogy a mindennapi mozgás kevésbé legyen megterhelő.
Nem önmagában a választott sportág, hanem a terhelés mértéke és emelésének üteme a döntő. Érdemes rövid, könnyen teljesíthető alkalmakból kiindulni, majd a mozgás időtartamát és intenzitását fokozatosan növelni. Ha egy gyakorlat közben éles fájdalom, bizonytalanságérzés vagy jelentős mozgásbeszűkülés jelentkezik, nem tanácsos erőltetni. Ilyenkor egy személyre szabott állapotfelmérés segíthet megtalálni azt a mozgásformát, amely nemcsak biztonságos, hanem hosszabb távon is fenntartható
Így kezdjen el mozogni egészségesen!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
