Tempós séta: a szívbetegség és a daganat kockázatát is csökkentheti
Egy tanulmány szerint minden 2000 megtett lépés után 8-11%-kal csökkenthetjük - nem csak a rákos és a szívbetegségekből eredő - halálozás kockázatát.
Dobson Szabolcs gyógyszerengedélyeztetési szakértő írt a mozgás és a demencia kapcsolatáról:
"Napi kb. 10.000 lépés mellett alacsonyabb az elbutulás, a szívbetegségek és a rák kockázata, de a jótékony hatások már 4000 lépés körültől indulhatnak. Aki tempósabban gyalogol, az további előnyöket kaphat kisebb lépésszám mellett is.
Egy nagyméretű tanulmány a JAMA Internal Medicine 2022. 09. 12-i számában a napi 10.000 vagy annál kevesebb számú lépés egészségügyi hatásait vizsgálja. A kutatók azt találták, hogy a korai halálozás kockázata minden 2000 lépéssel csökken (előre mondom, ez nem azt jelenti, hogy 1999 lépés nem ér semmit).
A tanulmány szerzői az Egyesült Királyság Biobank adatait elemezték 78.500 személyre vonatkozóan, akik 7 napon keresztül a nap 24 órájában lépésszámlására is képes eszközt viseltek. Átlagéletkoruk 61 év volt.
Megállapították, hogy kapcsolat van a napi lépések száma és az elbutulás, a szívbetegségek és rák kialakulásának csökkent kockázata között.
A tempósabb séta (legalább 40 lépés percenként) további előnyökkel is jár, alacsonyabb összlépésszám mellett is. Az egészség megőrzése érdekében a szakértők általában napi 10.000 lépés megtételét javasolják. Azonban egészen mostanáig nagyon kevés empirikus bizonyíték állt rendelkezésre specifikus egészségügyi előnyeinek alátámasztására.
A tanulmány eredményei között szerepel, hogy minden 2000 megtett lépés után egy személy 8-11%-kal csökkenti a mindenféle halálozás kockázatát.
A tempó fokozása ugyanolyan fontos lehet, mint a megtett lépések száma. A tanulmány megállapította, hogy a tempós gyaloglás további kockázatcsökkentést jelent ugyanazon kórállapotok esetében, amelyeket a gyaloglás segít megelőzni. Általában elmondható, hogy minél több napi lépést tesz meg valaki, annál jobb, és a hosszú távú előnyök viszonylag alacsony szinttől kezdődnek, például kb. napi 4000 lépéstől. A szerzők megállapították, hogy míg napi 9800 lépés 50%-kal csökkentheti az elbutulás kockázatát, már napi 3800 lépés is 25%-kal csökkentheti ezt.
Ezenkívül a séta hatásai nem függtek az életkortól. Más tanulmányok eltérő eredményeket mutattak a fiatalabb és idősebb felnőtteknél: fiatalabb felnőtteknek több lépést kellett tenniük az előnyök maximalizálása érdekében.
Ez az eddigi legnagyobb ilyen megfigyeléses vizsgálat, amely kimutatta, hogy több napi lépés - akár 10.000 is – összefüggésbe hozható bizonyos rákos megbetegedések, szívbetegségek és a halálozás csökkenésével, legfeljebb hét éves követési időszakban. Mivel azonban ez megfigyeléses vizsgálat, az ok-okozati összefüggések végleges azonosítása túlmutat rajta, erre nem alkalmas. Ugyanakkor több dolgot is tettek annak érdekében, hogy minimalizálják annak lehetőségét, hogy például az általuk talált szoros összefüggések oka az, hogy a kevésbé egészséges embereknél nagyobb a kockázata az idő előtti halálozásnak, és kevésbé tudnak járni egészségi állapotuk miatt. Ezek magukban foglalták a súlyos betegségben szenvedő résztvevők kizárását, és azok eltávolítását az elemzésből, akiknél a nyomonkövetés első két évében a vizsgált végpontokban szereplő egészségügyi esemény történt."
Hivatkozás: del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee I, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. Published online September 12, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000
https://jamanetwork.com/.../jamainter.../fullarticle/2796058
Olvasta már?
- Trombózis: ez az az 5 eset, amikor indokolt a trombofília szűrés
- Hirtelen szívmegállás: ez az 5 tünet hetekkel korábban előre jelezheti
- Szívinfarktus: ez a 3 tünet már hetekkel korábban jelentkezhet
- Így jelzi a szív az infarktus előtti állapotot
- A láthatatlan visszértágulat ugyanúgy lábfájdalmat okoz - ezért nézesse meg!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
