Pajzsmirigy alulműködés étrend: mit érdemes enni, és mit jobb kerülni?

A gyógyszeres kezelést remekül segítheti a megfelelő táplálkozás pajzsmirigy alulműködés esetén.

A pajzsmirigy alulműködés – azaz a hipotireózis – világszerte milliókat érint, és bár a gyógyszeres kezelés ekkor elengedhetetlen, az életmódbeli és táplálkozási szokások legalább ennyire befolyásolhatják, hogyan érzi magát nap mint nap. Vajon mit érdemes ennie annak, aki ezzel a krónikus állapottal él? És mit érdemes kerülni?

A táplálkozás hatása a pajzsmirigy működésére

A megfelelő hormontermeléshez a pajzsmirigy többféle mikrotápanyagra is támaszkodik. A jód például nélkülözhetetlen építőeleme a T3 és T4 hormonoknak. Ám míg a jódhiány valóban hozzájárulhat az alulműködés kialakulásához, a túl sok jód is ronthat az állapoton, főleg gyulladás, illetve autoimmun eredetű esetekben, például Hashimoto-betegségben. A szakemberek szerint érdemes a napi ajánlott mennyiséget természetes forrásokból – például tengeri halakból, tojásból, tejtermékekből – fedezni, kerülve a túlzott jódtartalmú étrend-kiegészítőket.

Egy másik kulcselem a szelén. Ez az ásványi anyag a pajzsmirigyben nagy koncentrációban van jelen, és segíti a hormonok aktív formára alakítását. Egy randomizált kontrollált vizsgálat szerint a szelénpótlás már napi 100–200 mikrogramm dózisban is mérsékelheti a pajzsmirigy elleni autoantitestek szintjét Hashimoto-kórban szenvedőknél, bár a hormonszinteket nem változtatta meg érdemben. Ennek ellenére a brazil dió, a tonhal és a pulykahús mértékletes fogyasztása hasznos lehet.

Említésre méltó a cink és a D-vitamin is: mindkettő támogatja az immunrendszer működését, és hiányuk gyakori pajzsmirigy-alulműködésben. A Thyroid Journal egyik tanulmánya szerint a D-vitamin szintje összefüggésben áll a betegség súlyosságával, különösen autoimmun eredet esetén.

Mit kerüljön és mit fogyasszon óvatosan?

Talán Ön is hallott már az úgynevezett goitrogén ételekről – ilyen például a brokkoli, a karfiol, a kelkáposzta –, amelyek nyersen, nagy mennyiségben képesek csökkenteni a jód felhasználását. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene iktatni őket: főzéssel ezek az anyagok lebomlanak, így hőkezelve mértékkel bátran fogyaszthatók.

A szója viszont érzékenyebb pont. Több kutatás, például egy 2022-es átfogó áttekintés kimutatta, hogy a szójatartalmú termékek nem magát a hormontermelést gátolják, hanem a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszer felszívódását csökkenthetik, ha együtt fogyasztja őket. Éppen ezért ajánlott legalább 3-4 órával a gyógyszer bevétele után enni szójatartalmú ételt.

Hasonló a helyzet a túlzott rostbevitellel is: a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek egészségesek ugyan, de ha hirtelen nagy mennyiségben kerülnek az étrendbe, lassíthatják a gyógyszer felszívódását.

Változatos, kiegyensúlyozott étrend a csodadiéták helyett

Nem létezik egyetlen csodadiéta a pajzsmirigy alulműködés kezelésére. A jelenlegi nemzetközi ajánlások azt hangsúlyozzák hogy a változatos, kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, a dohányzás kerülése és a stressz csökkentése együttesen javíthatják az életminőséget pajzsmirigy alulműködés esetén. Egyeseknél segíthet a gluténmentes étrend – főként akkor, ha igazolt gluténérzékenység vagy autoimmun eredet is jelen van –, ám ez sem univerzális szabály.

Ha ezzel a betegséggel él, a legfontosabb, hogy figyelje a teste jelzéseit, rendszeresen konzultáljon kezelőorvosával, és szükség esetén kérje dietetikus segítségét. Az étrend nem helyettesíti a gyógyszert – de segítheti annak hatékonyságát és felszívódását.

Összegzés

• A pajzsmirigy alulműködés gyógyszeres kezelését támogathatja a megfelelő táplálkozás.
• A jód és a szelén fontos mikrotápanyagok a pajzsmirigy hormonok termeléséhez.
• A D-vitamin és a cink hiánya gyakori pajzsmirigy alulműködés esetén, immunrendszer-támogató szerepük jelentős.
• Goitrogén ételek főzve fogyaszthatók, míg a szója befolyásolhatja a gyógyszerek felszívódását.
• A változatos, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres orvosi konzultáció javítja az életminőséget.

Figyelmébe ajánljuk

Ezeket az ételeket kerülje, ha pajzsmirigy alulműködéssel küzd - akár ronthatnak az állapotán

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!