Így próbálják megelőzni a rákot a szakértők.
- A daganatos betegségek kockázata életmódbeli tényezőkkel jelentősen csökkenthető, bár teljes megelőzés nem lehetséges.
- A legfontosabb ajánlások közé tartozik a zöldségekben gazdag, mediterrán étrend, a vörös és feldolgozott húsok kerülése, valamint a rendszeres testmozgás.
- A szakértők hangsúlyozzák a gyulladáscsökkentő, rostos ételeket, a felesleges antibiotikum-használat kerülését, és a PSA-érték rendszeres ellenőrzését.
- Elengedhetetlen a rendszeres szűrővizsgálatokon való részvétel, mert ezekkel a rák gyakran korai, jól kezelhető stádiumban felismerhető.
- A HPV elleni védőoltás az egyik leghatékonyabb megelőzési eszköz egyes daganatok ellen, különösen fiatalok számára ajánlott.
A daganatos betegségek kialakulását nem lehet teljes bizonyossággal megelőzni, de a tudomány szerint számos olyan életmódbeli tényező létezik, amely érdemben csökkentheti a kockázatot. Három elismert rákszakértő osztotta meg, milyen szokásokat követ a saját életében – és több tanácsuk talán meglepőbb, mint gondolná.
A rák továbbra is az egyik vezető halálok világszerte, miközben egyre több fiatal felnőttnél is diagnosztizálnak daganatos betegséget. Nem csoda, hogy rengetegen keresik azokat a módszereket, amelyekkel csökkenthetik a kockázatot. Az interneten azonban gyakran terjednek tudományosan nem igazolt tanácsok, ezért különösen érdekes, hogy maguk az onkológusok milyen életmódot követnek.
A Daily Mail három neves rákspecialistát kérdezett arról, milyen szokásokat tartanak a legfontosabbnak saját egészségük megőrzése érdekében. Bár mindhárman más területen dolgoznak, több tanácsuk is egybehangzó.
A rákos esetek közel fele megelőzhető lenne
Sokan úgy gondolják, hogy a daganatos betegségek kialakulása kizárólag a genetikán múlik, pedig a tudomány ennél jóval árnyaltabb képet mutat. A World Cancer Research Fund és más nemzetközi szakmai szervezetek szerint a daganatos megbetegedések jelentős része összefügg olyan életmódbeli tényezőkkel, amelyek befolyásolhatók. Ide tartozik a dohányzás mellőzése, a rendszeres testmozgás, az egészséges testsúly fenntartása, a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend, az alkoholfogyasztás mérséklése, valamint a túlzott UV-sugárzás elleni védelem. Fontos ugyanakkor hangsúlyozni, hogy a legegészségesebb életmód sem jelent teljes védelmet: előfordulhat, hogy valaki minden ajánlást betart, mégis daganatos beteg lesz. Az egészséges szokások azonban jelentősen javíthatják az esélyeket, és számos más krónikus betegség kialakulásának kockázatát is csökkentik.
A mediterrán étrendre esküsznek
Nick James professzor, a londoni Institute of Cancer Research és a Royal Marsden NHS Foundation Trust prosztata- és hólyagrákkutatója szerint az étrend kulcsszerepet játszik.
Mindennapjai alapját a mediterrán táplálkozás adja: sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és olajos magvakat fogyaszt, miközben a vörös húsok csak ritkán kerülnek a tányérjára.
A mediterrán étrendet számos kutatás összefüggésbe hozta több daganattípus alacsonyabb előfordulásával, részben azért, mert kedvezően befolyásolja a bélmikrobiomot és csökkentheti a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat.
James professzor szerint teljesen hihető, hogy az egészséges bélmikrobiom csökkenti a rák kockázatát.
A megégett húsokat inkább kihagyja
Nemcsak a hús mennyisége, hanem az elkészítési módja is számít.
A szakember tudatosan kerüli a szalonnát, valamint a nagyon magas hőmérsékleten sütött, odaégett húsokat. Ilyenkor ugyanis olyan vegyületek – például heterociklusos aminok és policiklusos aromás szénhidrogének – keletkezhetnek, amelyek laboratóriumi és epidemiológiai vizsgálatok alapján összefüggésbe hozhatók bizonyos daganatok, köztük a vastagbélrák fokozott kockázatával.
Reggelijében inkább joghurt, diófélék, magvak és friss gyümölcsök szerepelnek.
A rendszeres izomépítésre is nagy hangsúlyt fektet
James professzor kreatint is szed, de hangsúlyozza: ezt nem csodaszerként tekinti.
Az utóbbi évek kutatásai szerint a kreatin nemcsak az izmok működését segítheti, hanem egyes immunsejtek energiaellátását is javíthatja. Egyelőre azonban nincs bizonyíték arra, hogy önmagában megelőzné a rák kialakulását.
A szakember szerint sokkal fontosabb maga a rendszeres mozgás.
- A klinikán teljesen egyértelműen látom, hogy azok az emberek, akik rendszeresen mozognak és megőrzik az izomtömegüket, jobban öregszenek – fogalmazott.
Különösen az ellenállásos edzéseket – például a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokat – tartja fontosnak, mert ezek segítenek megelőzni az időskori izomvesztést, és akkor is előnyt jelenthetnek, ha valakinél később daganatos betegség alakul ki.
Egy másik onkológus teljesen elhagyta a vörös húsokat
Joe O'Sullivan professzor, a Queen's University Belfast klinikai onkológusa még szigorúbb étrendet követ.
Ő egyáltalán nem fogyaszt vörös húst, mert a tudományos bizonyítékok alapján egyértelmű kapcsolatot lát a nagy mennyiségű vöröshús- és feldolgozotthús-fogyasztás, valamint a vastagbélrák között.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már 2015-ben az első csoportba sorolta a feldolgozott húsokat, vagyis olyan anyagok közé, amelyeknél elegendő bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy emberekben rákot okozhatnak. Ide tartozik például a szalonna, a sonka, a kolbász és többféle felvágott is.
Rostokból viszont minél többet fogyaszt
O'Sullivan professzor étrendjében kiemelt szerepet kapnak a rostban gazdag élelmiszerek.
Rendszeresen fogyaszt csicseriborsót, teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket és sok zöldséget. A rostok táplálják a bélben élő hasznos baktériumokat, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat termelnek. Ezek segíthetnek fenntartani a vastagbél egészségét és csökkenthetik a gyulladásos folyamatokat.
A szakember lehetőség szerint biotermékeket is választ, ugyanakkor azt is elismeri, hogy a növényvédő szerek és a daganatok közötti kapcsolatot vizsgáló kutatások még nem szolgáltattak egyértelmű bizonyítékokat.
Az antibiotikumokat sem szedi feleslegesen
O'Sullivan professzor szerint az antibiotikumok életmentő gyógyszerek, de csak akkor szabad alkalmazni őket, amikor valóban indokolt.
Ennek oka, hogy az antibiotikumok nemcsak a kórokozó baktériumokat pusztítják el, hanem a bélflóra hasznos tagjait is. A bélmikrobiom tartós felborulása egyre több kutatás szerint összefügghet különböző krónikus betegségekkel, köztük egyes daganatokkal is.
Ez természetesen nem jelenti azt, hogy szükség esetén ne kellene antibiotikumot szedni, hanem azt, hogy kerülni kell a felesleges alkalmazását.
Évente ellenőrizteti a PSA-értékét
Az onkológus 55 éves kora óta évente PSA-vizsgálaton vesz részt.
A PSA egy vérvizsgálat, amely a prosztata által termelt fehérje szintjét méri. A magas érték nem feltétlenül jelent daganatot, ugyanakkor segíthet bizonyos esetek korai felismerésében.
A szakemberek szerint a vizsgálat előnyeiről és hátrányairól minden férfinak érdemes kezelőorvosával egyeztetnie, mert a tesztnek vannak korlátai, és téves pozitív eredményt is adhat.
A harmadik szakértő egyszerűen többet sétál
Richard Neal professzor, az Exeteri Egyetem háziorvos professzora tudatosan gyalog jár munkába.
Naponta legalább negyedórát sétál, és ha teheti, hosszabb útvonalat választ, hogy még több mozgást iktasson be a napjába.
A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a testsúly megtartásában segít, hanem bizonyítottan csökkenti több daganattípus kialakulásának kockázatát is. A túlsúly és az elhízás ugyanis legalább 13 különböző rákfajtával áll kapcsolatban.
Emellett a gyaloglás a légszennyezésnek való kitettséget is mérsékelheti, ha valaki kevésbé forgalmas útvonalat választ.
A szűréseket sem halogatja
Richard Neal professzor szerint az egyik legfontosabb szabály, hogy senki ne hagyja figyelmen kívül a szűrővizsgálatokra szóló meghívókat.
Bár a szűrések nem akadályozzák meg a rák kialakulását, jelentősen növelhetik annak esélyét, hogy a betegséget még korai, jól kezelhető stádiumban fedezzék fel.
A legfontosabb tanulság: nincs csodaszer
A három onkológus véleményében van néhány különbség, de az alapelvek szinte teljesen megegyeznek. Egyikük sem hisz a gyors megoldásokban vagy a divatos csodaszerekben.
Abban viszont egyetértenek, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, a testsúly normalizálása, a feldolgozott húsok visszaszorítása, a dohányzás kerülése, a mértékletes alkoholfogyasztás és a szűrővizsgálatokon való részvétel jelenleg a legerősebb tudományos bizonyítékokkal alátámasztott lépések a daganatos betegségek kockázatának csökkentésére.
+1: A HPV elleni védőoltás az egyik leghatékonyabb daganatmegelőző eszköz
Bár a daganatmegelőzésről gyakran az étrend vagy a testmozgás jut eszünkbe, létezik egy olyan orvosi beavatkozás is, amely bizonyítottan képes megelőzni többféle rák kialakulását. A humán papillomavírus (HPV) elleni védőoltás védelmet nyújt a vírus legveszélyesebb típusaival szemben, amelyek a méhnyakrák mellett a végbélnyílás, a pénisz, a szeméremtest, a hüvely, valamint a szájgarat egyes daganatainak kialakulásában is szerepet játszhatnak. A szakemberek szerint az oltás még a szexuális élet megkezdése előtt a leghatékonyabb, de bizonyos életkorig később is hasznos lehet. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és számos onkológiai társaság a HPV elleni vakcinát a modern daganatmegelőzés egyik legfontosabb eszközének tartja.
Mit mondanak a hivatalos ajánlások?
Az olyan nemzetközi szervezetek, mint a World Cancer Research Fund (WCRF) és az American Cancer Society becslése szerint a daganatos esetek jelentős része megelőzhető lenne egészséges életmóddal. A szakmai ajánlások között szerepel a normál testsúly megőrzése, a rendszeres fizikai aktivitás, a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes értékű gabonákban gazdag étrend, a feldolgozott húsok korlátozása, a dohányzás teljes mellőzése, az alkoholfogyasztás csökkentése és a bőr UV-sugárzás elleni védelme. Fontos ugyanakkor tudni, hogy még a legegészségesebb életmód sem nyújt teljes védelmet, ezért a szűrővizsgálatokon való részvétel és a gyanús tünetek mielőbbi kivizsgáltatása továbbra is kulcsfontosságú.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
