Ilyen hatással lehet az almaevés a BMI-re
Valóban érdemes almát enni, ha szeretnénk kordában tartani a testsúlyunkat?
Ha Ön is azon gondolkodik, hogy hogyan tarthatná karban a testsúlyát természetes módon, van egy jó hírünk: lehet, hogy a válasz már ott is lapul valahol a konyhájában, kamrájában. Az alma ugyanis nemcsak egy egészséges nassolnivaló, hanem kutatások szerint valódi szövetségese lehet a testtömegindex (BMI) csökkentésében is.
Alma és BMI – mit mutatnak a kutatások?
Egy 2022-es átfogó elemzés szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak almát vagy körtét, mérhető testsúlycsökkenést tapasztalhatnak – különösen túlsúlyos vagy elhízott emberek esetén. A napi 2-3 darab alma már 6-10 héten belül képes volt csökkenteni a BMI-t.
Egy másik randomizált tanulmányban napi három kis méretű alma fogyasztása hat héten át nemcsak a testsúlyt, hanem a szervezet gyulladásszintjét is mérsékelte – a kutatók például alacsonyabb CRP- és IL-6-értékeket mértek. Ez azért fontos, mert a krónikus gyulladás lassíthatja az anyagcserét, és elősegítheti a súlygyarapodást.
Miért hatékony az alma a testsúly szabályozásában?
- Tele van rosttal – Az alma egyik legértékesebb tulajdonsága, hogy sok benne a pektin nevű oldható rost. Ez nemcsak az emésztést segíti, de elnyújtja a teltségérzetet is, így kevésbé érez késztetést a nassolásra.
- Alacsony a kalóriatartalma – Egy közepes méretű alma körülbelül 78 kcal, így nyugodtan beépíthető akár egy fogyókúrás étrendbe is.
- Tele van antioxidánsokkal – A kvercetin nevű polifenol gyulladáscsökkentő hatása szintén előnyös lehet a zsíranyagcsere szempontjából is.
További előnyök: az alma nem csak a kilókat csökkenti
Az alma rendszeres fogyasztása nem kizárólag a BMI-re hat pozitívan. A kutatások szerint javítja a vérzsírprofilt, támogatja a vércukorszint szabályozását, sőt a bélflóra egyensúlyát is javítja.
Ez különösen fontos lehet azoknak, akik 2-es típusú cukorbetegséggel élnek, vagy egyszerűen szeretnék megelőzni a vércukor-ingadozásokat. Ráadásul az alma természetes módon csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterinszintet is.
Az alma a gyógyír mindenre?
Természetesen ne gondolja, hogy az alma önmagában csodát tesz. Ahhoz, hogy valóban hatékonyan tudja szabályozni a testtömegindexét, fontos a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás és a tudatos életmód. Az alma viszont egy nagyon egyszerű, finom és természetes módja annak, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön az egészségesebb élethez – és igen, az optimális BMI-hez is.
Testtömegindex: ezt jelentik a BMI mutatószámok
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
