Hosszú kerékpártúrák előtt
A kerékpárosoknak fel kell készíteniük szervezetüket a hosszú túrákra! A kerékpározás kiváló ízületkímélő kardiovaszkuláris edzésnek számít. Egy harminc perces kocogással, vagy akár egy kosárlabdameccsel ellentétben akár hosszú órákon át lehet biciklizni anélkül, hogy megfájdulnának a lábízületek.
Bár a kerékpározás egyértelműen kíméli az ízületeket, a hosszú távú fizikai aktivitás azonban egy újabb problémát vet fel: Hogyan kell a testünket megfelelő módon hidratálni és táplálékkal ellátni az órákon át tartó edzések során? Fitneszszakértők és dietetikusuk szerint a két óránál hosszabb biciklizések alkalmával komoly figyelmet kell fordítani arra, hogy a fokozott igénybevétel mellett mire van szüksége a szervezetnek. Todd Galati, fiziológus úgy véli, hogy a megerőltető és hosszú edzések előtt, közben és után is szükség van tápanyagbevitelre.
Hosszú kerékpártúrák előtt
Forrás: Sajtóközlemény
Ez nem is olyan egyszerű, mint elsőre hangzik, ugyanis az edzést megelőzően csak annyi kalóriát lehet bevinni, amennyitől még nem válik kényelmetlenné a kerékpározás. Edzés közben pedig épp annyi kalóriára van szüksége a szervezetünknek, amennyit hasznosítani tudunk a kerékpározás közben, állítja Galati. Körülbelül két órával a tekerés előtt 4,5-5,5 dl folyadékra van szüksége a szervezetnek, hogy fel tudjon készülni a terhelésre és az izzadásra.
Amy Jamieson-Petonic, az Amerikai Dietetikusok Szövetségének szóvivője szerint a hosszú távú biciklizések során sportitalokkal, vagy felvizezett gyümölcslevekkel érdemes hidratálni, amiből elegendő szénhidrátot tud felvenni a szervezet. Ezen kívül a szilárd tápanyagra is különös gondot kell fordítani, tekerés előtt könnyű, de szénhidrátban gazdag táplálékot kell magunkhoz venni, erre tökéletes lehet például egy banán, mondta Jamieson-Petonic.
Galati szerint a hosszú távú biciklizés közben óránként legalább fél liter folyadékot kell inni, különösen meleg időben, de mivel a folyadék nagyon gyorsan felszívódik, ezért ajánlatos tekerés közben enni is egy keveset, hogy a felszívódás folyamata lelassuljon. Menet közben érdemes energiaszeletet, vagy energiazselét fogyasztani, mivel ezek szénhidrátban gazdag tápanyagok és proteint is tartalmaznak.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
