Mennyit kell sétálnia ahhoz, hogy ledolgozza a karácsonyi falatokat? Meglepő számok jöttek ki

Sok ünnepi étel és ital gyorsan elégethető egy kis mozgással.

Az ünnepi időszakban sokan vívódnak a lelkiismeretükkel: vajon mennyit árt egy szelet sült, egy adag töltelék vagy egy pohár pezsgő? A jó hír az, hogy a számok messze nem olyan ijesztőek, mint ahogyan azt a bűntudat sugallná. Egy friss elemzés alapján az ünnepi kedvencek többsége meglepően gyorsan ledolgozható – különösen akkor, ha a mozgás nem kötelező edzésként, hanem természetes napi aktivitásként jelenik meg.

A szakértők egy lépésszámlálásra épülő egészségügyi alkalmazás adatait használták fel, és azt vizsgálták, hogy az ünnepi ételek és italok átlagos adagjai mennyi kalóriát tartalmaznak. Ezeket az értékeket egy átlagos felnőtt mérsékelt tempójú sétára vetítették ki, vagyis arra a mozgásformára, amely a legtöbb ember számára a leginkább elérhető.

Az italok kevésbé bűnösek, mint azt gondolná

Sokan az alkoholtól tartanak leginkább, pedig az ünnepi italok között kifejezetten „baráti” tételek is akadnak. A pezsgő például kimondottan jól szerepel: egy pohár nagyjából 90 kalóriát jelent, ami körülbelül 17 percnyi sétával már ellensúlyozható. Ez egy rövid karácsonyi séta a környéken, vagy akár néhány kör a lakásban telefonálás közben.

A bor és az almabor sem igényel sokkal több mozgást. Egy pohár elfogyasztása után nagyjából 20–25 percnyi gyaloglás elegendő, ami könnyedén beilleszthető egy ünnepi napba. Még az olyan desszertitalok, mint a mimóza vagy az eszpresszó martini esetében sem ugrik meg drasztikusan a szükséges lépésszám: fél órán belül marad az elégetésükhöz szükséges idő.

Fontos tanulság, hogy az elemzett italok egyike sem követelt meg 40 percnél hosszabb sétát. Ez azért lényeges, mert segít reális keretbe helyezni az ünnepi fogyasztást, és csökkenti a felesleges szorongást.

Meleg italok és a "folyékony desszertek” – itt már több lépés kell

A forró csokoládé, a tojáslikőr vagy egy korsó sör már valamivel nagyobb kihívást jelent, de még ezek sem számítanak extrémnek. Egy bögre forró csokoládé nagyjából félórányi sétával „ledolgozható”, míg a tojáslikőr és a sör esetében körülbelül 40 perc gyaloglásról beszélünk. Ez továbbra is egy olyan mozgásmennyiség, amely akár több rövidebb szakaszra bontva is teljesíthető.

És mi a helyzet a klasszikus ünnepi ételekkel?

A hagyományos karácsonyi fogások közül meglepő módon a sült pulyka a legkönnyebben kezelhető. Egy átlagos adag kevesebb mint félórányi sétát igényel. A sült krumpli már valamivel több mozgást kér, de itt is 35–40 perces tartományról beszélünk.

A valódi kalóriabomba sok étel esetén a töltelék, amelynél egy adag elfogyasztása után akár egy órát is sétálni kellene. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni: ezek az adatok szabványos adagokra vonatkoznak. Az ünnepi asztalnál gyakran nagyobb mennyiségek kerülnek a tányérra, ami természetesen több lépést jelent, de ez nem jelenti azt, hogy mindezt egyetlen nap alatt kellene ledolgozni.

Nem a 10 000 lépés a lényeg – hanem a rendszeresség

Az egészségügyi ajánlások sokáig a napi 10 000 lépést hangsúlyozták, de az újabb kutatások árnyaltabb képet mutatnak. Már napi 15 perc rendszeres gyaloglás is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a korai halálozás kockázatát. Azok, akik napi szinten ennyit mozognak, lényegesen jobb egészségügyi mutatókkal rendelkeznek, mint akik szinte teljesen ülő életmódot folytatnak.

A szakértők szerint a legfontosabb üzenet az, hogy nem drasztikus életmódváltásra van szükség. A kisebb, tudatos változtatások – egy séta ebéd után, egy hosszabb telefonálás közbeni járkálás, vagy egy esti kimozdulás a friss levegőre – már önmagukban is számítanak.

Figyelmébe ajánljuk

Az orvos szerint ennyi lépést kellene megtenni 60 éves kor alatt és felett

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!