Az orvos szerint ennyi lépést kellene megtenni 60 éves kor alatt és felett
Nem, már elavult a pontosan 10000 lépés.
Az aktív életmód nem kor kérdése – ez az egyik legfontosabb üzenet, amit a modern orvostudomány üzen számunkra. Dr. hab. prof. Dr. Maciej Banach lengyel kardiológus kutatásai szerint bárki, bármikor belevághat a rendszeres testmozgásba – és minden megtett lépés hozzáadott értéket képvisel az egészségünkben. A legnagyobb ajándékot pedig azok kapják, akik minél korábban kezdik.
A mozgás nemcsak a hosszabb élet kulcsa, hanem a jobb életminőségé is. A rendszeres fizikai aktivitás – legyen az séta, futás, kerékpározás vagy akár tánc – jelentősen csökkentheti a korai halálozás kockázatát. Dr. Banach kutatásai szerint akár 42–49%-os csökkenést is elérhetünk, ha következetesen beépítjük a mozgást a napjainkba - írja a Medonet.
Mennyi lépés lenne az ideális?
Hogy hány lépést érdemes megtenni naponta? A válasz pedig sokkal egyszerűbb, mint hinnénk. Bár sokan megpróbálják életkor szerint bontani az ideális mennyiséget, valójában a legnagyobb egészségügyi hasznot már napi 4000 lépéstől is elérhetjük – ez az a küszöbszám, amelytől a halálozási kockázat érezhetően csökkenni kezd.
Természetesen, minél többet mozgunk, annál jobb. A 60 év alattiaknak az ajánlott napi lépésszám 7000–15 000, míg a 60-65 év felettiek számára 6000–10 000 körüli érték az ideális. A legoptimálisabb hatás azonban egy nagy, 230 ezer embert vizsgáló nemzetközi elemzés szerint 16 000–17 000 lépés körül alakul – bár a kutatók hangsúlyozzák: napi 20 000 lépés felett már nincs szignifikáns többlet-nyereség.
Nincs különbség férfi és nő között
Sokakban felmerülhet a kérdés, hogy vajon van-e különbség ebből a szempontból férfiak és nők között. A válasz erre egyértelmű: nincs különbség. A rendszeres mozgás mindkét nem számára azonos egészségvédő hatásokkal jár – függetlenül attól, hogy az illető hol él, vagy milyen ott az éghajlat.
Fontos, hogy a testmozgást ne teherként éljük meg, hanem örömforrásként. A séta, a futás vagy akár egy tempósabb biciklizés nemcsak fizikailag, de mentálisan is feltölt. A mozgás segíti a koncentrációt, mélyebb és jobb alvást eredményez, valamint enyhíti a stresszt is.
Keveset mozgunk
Bár a jótékony hatásokról rengeteget hallani, a statisztikák mégis lesújtóak: az emberek mindössze 8%-a végez napi szintű rendszeres mozgást. Egy átlagos, ülőmunkát végző felnőtt napi 2500–3000 lépést tesz meg – ez viszont kevés.
Szerencsére nem kell egyből maratont futni, hiszen már apró változtatásokkal is sokat tehet egészségéért: gyalogoljon a boltba, sétáltassa meg gyakrabban vagy hosszabban a kutyáját, használja a lépcsőt lift helyett – ezek a kis lépések hosszú távon óriási különbséget jelentenek.
Nem kell tehát azonnal a napi 15 000 lépésig eljutni. A kulcs a rendszeresség és a fokozatosság. Már a heti háromszori 30–60 perces séta is jót tesz, de a legjobb hatást akkor érhetjük el, ha minden nap mozog – akár kisebb adagokban is.
Krónikus betegség esetén beszéljen orvosával
Természetesen vannak olyan esetek – például szív- és mozgásszervi betegségek –, amikor még mielőtt nekivágna az életmódváltásnak és többet mozogna egyeztessen orvosával - bár általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember számára a séta a legbiztonságosabb és legegyszerűbb mozgásforma.
Készülőben új és pontosabb ajánlások
A szakértők jelenleg olyan ajánlásokat dolgoznak ki, amelyek figyelembe veszik nemcsak a lépésszámot, hanem a tempót, az időtartamot és a mozgás típusát is. A cél: olyan mozgásformát találni, amely örömet okoz és fenntarthatóvá válik – a mindennapjaink részeként, nem pedig kötelező teherként.
Ha ennyit mozog naponta, tovább élhet - állítják a kutatók
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
